“后撩腿、固腰养肾功，都是不错的强肾功法
1.后撩腿锻炼
说起后撩腿可能有的朋友不太理解，这其实是我国传统武术当中的一种腿法，我国传统武术素有“南拳北腿”之称，腿法中又以转身后撩腿最为狠辣，看过《水浒》的朋友们可能了解在武松醉打蒋门神当中那致命一脚就是用的后撩腿。
但从中医学角度来说向后撩腿能强化足少阴肾经经脉，平时练习踢腿时也应同时向后踢，但要注意的是，后踢时脚趾要绷起来，使力量达到脚趾，不是用后脚跟撩，以身体微出汗的运动量为宜。
另外，可以在家中床上用腹部支撑，两手向后抓住两个脚腕，昂头用力拉起身体，身体呈两头翘，如在大海航行的船一样，而大海航行靠舵手，这两条肾经可以说是我们生命的舵手。
效果：此动作能拉伸大腿处的筋脉，让腿脚(肝、脾、肾)的经脉上行，便于腿脚的血液顺利回流，大腿根是腿脚血脉回流的要塞，平时我们因为坐卧都在压迫此处，造成血脉不畅，此外，拉腿的动作能有效地缓解前列腺问题。如能坚持练习，再配合活经络的药物，对缓解下肢静脉曲张也能获得满意的效果。
2.固腰养肾功
主要效果：肾脏是人体的重要器官，肾功能的好坏直接影响全身各脏器功能的协调和平衡，同时肾的保健就是要推迟和延缓它的衰退期，维持其旺盛的生理功能。通过固腰肾养生功的锻炼，就能不同程度地刺激肾脏，疏通带脉，增强肾脏的功能，强腰壮肾，并可防治腰肾的一些疾患。
1.杂食平补之法
对于一般乏力腰酸等肾虚人群，最好采用平补之法，所谓平补之法就是尽可能选择药食同源的食物调养。如莲子、龙眼、桂圆、核桃、胡桃等坚果；同时黑色入肾，大部分黑色食物都有补肾之功，如黑豆、黑芝麻、黑米等都是可以选择的，最好的方法是杂食混吃，既能够享受到美食，也能兼顾不同营养。
2.枸杞牛肉汤
选用：枸杞子、鲜牛肉适量，食盐、味精、水各适量。
具体方法：将枸杞子洗净，用温水泡开，捞出待用。将牛肉洗净切成小块，在开水中焯一下，然后沥干水分再把小块牛肉剁碎，放人锅中加水加食盐适量，文火炖烂，取汁去渣。将泡好的枸杞子放入碗中，肉汁倒在碗里，加盐少许，隔水蒸半小时，加入味精适量即可。
具体效果：牛肉能补脾胃、益气血、强筋壮骨、止消褐。其与能明目、益肾气的枸杞子同用，尤能补脾开胃、强筋壮骨，对腰膝酸软、体力虚弱者有食疗作用。
3、山药粳米粥
选用：鲜山药、扁豆、核桃仁、粳米、水适量。
具体方法：将山药洗净刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中先煮开。将扁豆洗净后浸泡待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。
具体效果 ：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。
在现代生活中一说关于强肾、补肾的问题，大多数会先想到男性，这就造成对男性强调太过，对女性又有所忽视的观念，这种观点是不正确的。男女补肾虽然有些微差别，但在护肾的重要性上，男女是一样的。
在中医学角度来讲女性的月经、怀孕、生产、哺乳及患病都与肾气有着密切关系。女性的整个生理进程，肾气盛衰都会因时、因地、因生活状态而改变。凡与女性生理相关的疾病，皆需了解并掌握女性肾气盛衰规律，时时注重维护肾气，补益肾气，维持气血阴阳平衡，这样月经生理与生殖机能才能够为维持一些平衡。
总结：上述介绍了几种常见的强肾、养肾的方法，大家可以根据自己的生活习惯选择适合自己的方法，毕竟健康的身体离不开自己一点一滴的努力，而健康的身体需要我们平时注意保养。另外再应用一些药物的时候，要记住不管是中药还是西药都会对健康造成伤害，毕竟是药三分毒，甚至有些药物在服用之后会对肾脏造成伤害，因此在用药的时候一定要注意，要提高警惕，在服药之前仔细阅读说明书，如果长期服用一些药物的话，还需要咨询医生建议。
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