减屁股上的肉就是减掉脂肪，练臀就是通过对臀部肌肉的训练而达到目的，所以两者是两码事。虽然是这样，但是通过有规律地臀腿训练可以促进代谢，从而对减脂起到辅助作用，所以在具体实施过程当中可以在臀腿训练后结合有氧运动来达到目的。
减屁股上的脂肪是全身性减脂的问题，并不能单纯地去减这个部位的脂肪，虽然说对于女性来讲，臀部是容易堆积脂肪的部位，但不代表就能局部去减。所以这时就不要去想着怎么去把臀部脂肪减掉，而是应该想怎么去整体瘦下来。
所以这就涉及减肥减脂的问题，具体怎么做，有过减肥经历的朋友都会有自己的一个小心得，但是在绕过无数次的弯弯之后，还是饮食+运动+规律生活才是长久的减肥方法。
练翘臀就涉及臀部塑形了，这个真的可以局部进行，能够通过对某一个部位肌群的训练就能达到目的。
而你需要做的就是，选择适当的动作，并有规律地坚持下去，而在臀腿动作当中，深蹲的确是一个好动作，但对于许多朋友来讲，并不是特别容易完成，但是也没关系，臀腿运动也不只是深蹲这一种，总会有一些动作适合你，比如以下动作
动作一：侧卧抬腿（20次，换边）
- 侧卧，双腿伸直
- 臀部外侧发力将上侧腿抬至最高点
- 抬腿时大腿向胯的方向缩
- 动作正确臀部外侧会有挤压感
- 把动作放慢，以免产生惯性
- 抬腿时呼气，下放时吸气
动作二：跪姿侧抬膝（20次，换边）
- 俯卧，双手撑地；
- 一侧膝盖着地，另一侧腿屈膝离地向侧面抬起
- 至最与身体等高后伸直向后摆，还原
- 保持背部挺直，不要塌腰，除抬起腿外固定全身，
- 抬腿时呼气，还原时吸气
动作三：跪姿侧摆腿（20次，换边）
- 俯卧，双手撑地；
- 一侧膝盖着地，另一侧伸直离地向侧面摆动
- 稍作停留后摆回
- 保持背部挺直，不要塌腰，除摆动腿外固定全身，
- 抬腿时呼气，还原时吸气
动作四：动态臀桥（20次）
- 仰卧，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，不要过度挺腰
- 臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
- 臀部抬起时呼气，臀部下落吸气
动作五：支撑侧踢腿（20次，换边）
- 俯撑，双手双脚撑地，身体从头到脚保持一条直线
- 抬起一条腿向侧向前抬起至最大幅度后脚尖触地稍停
- 还原
动作六：臀桥左右摆动腿（20次，换边）
- 仰卧，一条伸直离地，另一条腿屈膝踩实
- 发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角，臀部抬起时上背部支撑地面
- 左右摆动伸直腿
动作七：跪姿鸟式伸展（20次，换边）
- 俯卧，右手和左膝着地，左手和右膝收于胸前
- 向远处伸展左手和右脚，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停顿后回到起始状态
- 收紧腹部保持身体稳定
- 伸展时吸气，回收时呼气
动作八：跪姿屈膝后抬腿（20次，换边）
- 跪姿，双手、双膝撑地
- 抬起一条腿屈膝，臀部发力向上抬腿
- 背部挺直，腰腹部收紧，保持上半身稳定
- 抬腿时呼气，下放时吸气
在动作过程中要收紧核心 ，保持身体平衡
每一个动作都做到标准，才能对目标肌肉有足够的刺激
把休息时间列入训练计划，一周训练3.4次就好
动作前把热身运动做好，会提高接下来的动作表现
坚持下来，不要放弃
如果只说肉…
有脂肪的臀部，要比没有脂肪的臀部好看很多很多
因为翘臀的定义：饱满、圆润、挺
如果你的屁股已经比较巨大了（脂肪堆积严重）
那么下垂基本是必然的事情…
那么你就要进行减负操作…也就是减去屁股上多余的脂肪…
那么好了，好不容易容易减完肥，情况只是从一个巨大的下垂体，变成一个中型的下垂体…
因为，你没专门去练臀部肌肉…
当然，如果你觉得继续减肥，会有更好的表现，那么我也不劝阻你。最后减下来就是一个瘦瘦的扁平屁股…
跟翘臀一点关系都没有…
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训练臀部肌肉的目的…很单纯
就是增大肌肉，把脂肪顶起来…
因为脂肪是软趴趴的…不会动..
肌肉是能动的…经常训练的肌肉纤维是富有弹性…
当你的肌肉能够把你的那层脂肪顶起来。
就会出现翘臀这种物体…
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应该怎么做？
体脂率过高，就稍微减脂。
练是必须的了，进行臀部肌肉训练。在减脂的过程中，不能着急，要密切关注自己的臀围变化..
因为疯狂的瘦下来之后，脂肪再长..不一定会在屁股上面…
很多女生大幅度减脂？最后啥都没..
纸片人…
翘臀？再见
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