六十岁的人如何养生？经常上夜班的人如何补觉养生？

六十岁的人如何养生？

1、选择低脂饮食

对于六十岁的男人来说，很容易就会患上高血压和冠心病。所以，一定要选择低脂的饮食，在生活中少吃一些油炸或者进行油煎的食物，尽量少吃一些高胆固醇的食物，蛋黄也要少吃，还要控制摄入的动物内脏。

2、多吃粗粮

同时，在进行饮食的过程中，应该尽量多吃一些粗粮，也要多吃一些膳食纤维含量较多的食物，多吃一些蔬菜和水果，这样能够令肠胃的蠕动加快，从而让六十岁的男性朋友减少患上肠癌和便秘的几率，也能够减少引起其他疾病的几率。

3、适量的喝酒

另外，六十岁的老年人必须不能够喝太多的酒，因为酒精会令人体的肌肉受到很大的收缩，从而引起排尿困难的现象，还会令夜尿增多的情况。但是，可以适量的喝一些红葡萄酒，在红葡萄酒里面有一些抗氧化的成为，能够令身体里面的有毒物质尽快得到排泄，从而改善人体的血液循环。

经常上夜班的人如何补觉养生？

经常上夜班的人，基本上都是伤到人体的阴了，阴虚是在所难免的，所以养生应抓紧如何调理阴虚这一关键点！

人体正常的作息时间应该是日出而作，日落而息，这样白天能升阳，晚上能养阴。而经常上夜班的朋友则阴阳颠倒了，就是颠倒黑白，长此以往，身体不能正常修复和纠正人体的健康偏差，故而阴虚情况很重！

如果我们熬夜了，就要想办法去弥补养生一下身体。除了补觉之外，也可以去服一些滋阴的中成药如六味地黄丸之类的成药。也可以煲点滋阴的粥品来喝，如银耳莲子大枣粥等。

阴阳两种体质的人该如何养生？

两种体质的养生要诀阴阳不同阴性体质者的各个方面都以偏静为主阳性体质者多体形瘦小，而瘦人多火阴阴性体质者阴性体质者的各个方面都以偏静为主，因此在调养时要侧重于让其活跃多动，经常接触阳光，但在运动时要注意不要做剧烈的活动，要根据自己的体质，适量而止。

而阳性体质者多活跃好动，性情急躁，调养时应以静阳为主。

平时外出注意防热避暑，不宜做剧烈运动，适合细、匀、长等慢型运动。

阳性体质者多阴虚，因此要注意保阴潜阳，多吃一些凉性偏阴的食物。体质养生主要体现在五个方面：

一是精神，二是环境，三是运动，四是饮食，五是药物。实际上就是落实在我们的日常生活、四时起居上。

阴性体质者的精神调养阴性体质的人，因为其精神、情志、性格往往是以静为主，所以精神上的调养就侧重于让他活跃，尽量多参与一些使自身情趣饱满，精神昂扬向上的活动。

心理上这么准备，实际上往往就能够达到这样的效果。

阴性体质者的环境调摄阴性体质者要经常接触阳光，采自然之阳气，补人体阳气之不足。

最好住在阳光明媚的房间，阴冷环境会使身体热量散失过多，直接损耗阳气，使血管收缩，影响血液循环。

寒性体质的人比较怕冷，是“春捂”的特别拥护者。即使在酷夏，也要少吹冷气。“秋冻”也要视情况而定。

阴性体质者的形体运动“动生阳，静生阴”所以，阴性体质的人在形体锻炼方面，就要做一些以动功为主的养生运动。

比如跑步，但注意不要剧烈地跑，跑到微微出汗就可以，若是跑到喘不过气来，氧气供应不足，做无氧运动反而不好。

当然，运动量也是因人而异，如果体质是偏阴性强一些，其在五行里是属水，则运动也可以适当加量。阴性体质者的饮食调养在饮食方面，阴性体质者要注意吃一些偏阳性的食物。

适宜进食的有两类：一类是热性的；一类是温性的。

前者主要有辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜，羊肉、狗肉，等等；后者主要有芥菜、南瓜、大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、芦笋，还有一些水果，如桃、荔枝、桂圆、橙子、李子，等等。

阴性体质者的药物调治阴性体质者体内阴气偏盛，相对于阳性体质而言，阴性体质者的身体功能偏弱，应当重点补阳气。

中医认为肾主一身的阳气，脾主吸收营养，化生气血，是能量的源泉。所以改善阳虚体质应重点调补脾肾。

选材可用：银杏、人参、肉桂、冬虫夏草、鹿茸、红枣等。要提醒大家的是，凡是药物都有自己的偏性，所以除非是在医生的指导下，否则不要轻易自行进补，那不但起不到强身、健身的作用，反而会有害健康。

另外，因为补是为了帮助阳气的提升，是一个循序渐进的过程，所以进补时注意不要过量，过量会伤身，以身体能够逐渐吸收为宜，慢慢达到阴阳平衡。特别注意：人参、鹿茸、肉桂不适合高血压及脑血管硬化的人食用。

而阳性体质者多活跃好动，性情急躁，调养时应以静阳为主。

平时外出注意防热避暑，不宜做剧烈运动，适合细、匀、长等慢型运动。

阳性体质者多阴虚，因此要注意保阴潜阳，多吃一些凉性偏阴的食物。

阳性体质者的精神调养阳性体质的精神调养应以静阳为主，因为阳性体质者多性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明之故，因此应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。

平素在工作中，对于非原则性问题，尽量少与人争，以减少使自己情绪激烈的机会，同时要少参加争胜负的文娱活动。阳阳性体质者的环境调摄的养生要诀阳性体质者多体形瘦小，而瘦人多火，经常会感到手心脚心发热，口咽干燥，畏热喜凉，冬寒易过，夏热难熬，因此在炎热的夏季应注意避暑。阳性体质者四肢温热，总比周围人穿得少，但不管怎样禁冻，肩、背、胸、腹这几个部位要保护好。另外，因为精属阴，所以阳亢阴虚者要适当护阴，而性生活太过就会伤精损阴，所以要节制性生活。阳性体质者的形体运动阳性体质者不要去做太剧烈的活动，要做静功，做慢运动，比如静坐。呼吸的时候要深、细、匀、长，动作要以慢为主。阳性体质者的饮食调养阳性体质的人应保阴潜阳，应当少吃肥腻厚味、有燥烈偏性的东西，而应多吃一些偏阴偏凉性的食物。属寒性食物的有桑葚、马齿苋、蒲公英、苦菜、白菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、紫菜、海带，等等。凉性食物中的玉米、梨、香蕉、白果、橄榄、菊花、丝瓜、黄瓜、萝卜、芋头、空心菜、豆腐、绿豆、木耳，等等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品，阳性体质的人则应少吃。另外，阳性体质者往往阴虚，因此要注意多吃一些补阴的食物。如鸭肉，可滋阴养胃。《本草汇》说鸭肉“滋阴除蒸”，而《随息居饮食谱》中则称它能够“滋五脏之阴，清虚劳之热，养胃生津”。别外，鸡蛋、牛奶、梨、枸杞、银耳、黑木耳、磨菇、绿豆芽、百合、葡萄、柚子等，都是很好的滋阴之物。阳性体质者的药物调治肺阴虚者，宜服百合固金汤；心阴虚者，宜服天王补心丸；肾阴虚者宜服六味地黄丸；肝阴虚者，宜服一贯煎；其他滋阴生津中药如女贞子、山茱萸、旱莲子亦可选用。在这里，我们主要介绍阴性、阳性两种体质的养生方法。至于阴阳平和之人平时只要注意饮食起居合于常规，适度运动，劳逸结合，同时保持心情开朗就是最佳的养生方式了。不管是阴性体质还是阳性体质，都是因为靠近了阴或阳的两个极端，呈现了明显的身体偏性才会导致身体不适甚至患病。对此，我们要借助环境和饮食的力量进行调节，将靠近阴阳两个极端的身体恢复到中性平和的体质，这就是体质养生调理的精髓。

秋季养生秋季如何养生？

秋季养生可以参照以下五点进行调养：

1、养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。此外还可适当食用一些药膳，如：参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。

2、少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃得过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

3、宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。

4、宜补汤汁

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。

5、宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉。鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼肉中的维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

参考资料来源：

人民网-秋季养生话饮食

什么是养生？如何养生？

养生就是通过各种方法，去保养身体、增强体质、预防疾病，来达到延年益寿的目的，要想达到养生，必须从饮食、心情、心里上调理，保持心情舒畅、劳逸结合、荤素搭配、积极运动，用这些养生的方法，就可以使人身体健康、颐养天年。

养生的关键在于养，养好身体生命才能旺盛、有生机，怎样才能养好身体呢？看看这个‘养‘字就知道了，古人在造这个‘养‘字的时候，就已经把养生的方法在放在里面了，‘养‘字上面两个角，就是告诉你吃有营养的食物，带角的羊肉有营养，中间三道是营养均衡，也可以理解为，天上飞的、地下跑的、地里长的要均衡食用，还有一个‘人‘字在中间，下面还有两‘| |‘，就相当于人的两条腿，就是要走路，吃饱了要运动，这个‘养‘字的内里含义，就是告诉人们要吃有营养的食物，并且要营养均衡，保持人身体阴阳平衡，还需要积极运动走路。这个‘养‘字把养生的方法都放在了里面，不得不赞叹古人造字的学问。这是中医杂症的趣解，不是正确的解释，大家不要误会。

中医的养生方法，早在《黄帝内经》中就有阐述，“上古之人，其知道者，发于阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年……”。古人早就发现了养生的方法，按照这些方法做，人人都可以达到养生的效果。

如何养生才能使身体健康长寿？一是调理心情，保持心里平衡、心情舒畅，才是健康长寿的关键，心情的好坏对人的健康影响很大，有个好的心情，就会有个好的身体，就能使人健康长寿。

二是营养均衡，鸡、鱼、蛋、肉都可以喝，但是不要过量，有些营养过剩的就要少吃，提倡吃素不好，提倡吃肉更不好，要荤素搭配、营养均衡，这样才可以达到养生保健的效果。

三是积极活动、积极锻炼，适量的运动有利于身体健康，人长有两条腿，就是让走路的，如果缺乏运动，就会影响人的健康。

养生的方法非常多，但是都需要从心情、饮食、运动上调理，总体使心情舒畅、心里平和，饮食营养均衡，适量运动都是养生保健的重要方法。

中医养生就是让人不生病，并且可以延年益寿，这是中医养生的最高境界，按照中医的方法，人人都可以不生病，都能健康长寿，看看古今的中医大家，大多都能健康长寿，都是在没有病的时候调理，是中医养生的最好方法。

46岁左右的人如何健身最好？

人到中年，身体机能开始走下坡路，健身锻炼是不可少的，至于选择什么样的锻炼方式我觉得应因人而异，比如慢跑，游泳，骑车等都是可行的。找到适合自己的锻炼方法，才能达到健身养生的目的。

倒班的人应该怎么养生？

这个问题有点不好回答了。说到倒班，怎么养生？得看你在什么单位倒班才能养生？

如果你在国营企业上班，是化工企业，这种企业的生产性质是连续性生产，你属于操作工，那你就必须要倒班了。国企是按国家规定来执行倒班制度的，一般是四班三倒。一天二十四小时，每个班八小时。而且每个岗位都安排二至三个人，以就是说一个人操作二三小时就可以休息了。上完三个中班休息一天，三个夜班休息二天半。并且还有中夜班补贴。休息时间是很充足的。尽管这样，厂里为了的操作工的身体健康，只要到四十五岁就调换你的工种，不充许倒班了。由于时间充足，有足够的睡眠时间，自己可以多锻炼，多做一些有利身体的事。有个好身体是没问题的。这样才能谈养生。

如果你是在私企上班就完全不一样了。好点的三班三倒，每班八小时，没有休息时间。但很多都是二班二倒，每班上十二小时。更谈不上有什么夜班补贴。这样的倒班制度，你每天除了吃饭和睡觉时间，就没有什么时间了，长久下去，肯定对身体有一定的伤害。这种状况是上班期间不觉得，到一定年龄后才显露出来。所以在私企倒班不能养生，你以不可能养生。