傅清泉十三功法详细解释？

傅清泉十三功法详细解释？

太极十三功法，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。

太极十三势：

掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

四正：掤、履、挤、按。

四隅：采、挒、肘、靠。

五行：进、退、顾、盼、定。

太极十三式

特点：低桩矮势，灵活稳健，以心行气，以意识，动作，呼吸三结合的行功运气方法。简便易学，便於推广，大部分动作为左右式，有利平衡锻炼身体，达到推迟衰老，祛病延年的功效。

动作名称：

起势和太极（两脚开立，双手自然下垂;两脚曲蹲，两手向前画弧抱球起身，如同抱棵大树，到快站立时，翻掌下按；从右画圆弧，右脚内扣右抱球。）

1、左右揽雀尾。（右抱球，左脚向前45°跨出，右手搭住左手向前推出，两掌分开，由左向右画出S形收回又胸前，掌心向前推出；右後座，左转身抱球，右脚向前45°跨出，左手搭住右手向前推出，两掌分开，由右向左画出S形收回又胸前，掌心向前推出。）

2、左右搬栏捶。（左脚向前，右手下垂向前画弧到胸前回收到腹部，左手也同时画弧到胸前，两掌变拳，右脚向前并步震脚，右拳向前搬出，右拳圈心面向自己，左手处於右手肘底，拳心向下；右脚向前45°跨出，两拳变掌，面向左斜前方，左手在上，右手在下画两个平面圆，转身面向正前方，右手从腹部画弧到胸前，左手画弧到腹部，两掌变拳，左脚向前并步，左拳向前搬出，左拳拳心面向自己，右拳处於左手肘底，拳心向下。

3、左右抱虎归山。（两拳变掌，右脚向右边45°跨出，随右掌自下而上画弧到与头同高的位子，右掌心向上，左掌直接向下盖掌处於右手肘旁重心也随之移到右脚；右脚尖内扣转身面向左45°斜前方，变成马步，左手揉膝右手自上而下画弧到左胳膊旁边；左後座，左手向上托起，右手直接盖掌到左手肘旁，右脚尖往外摆，转身面向右斜前方45°，左脚回收向左斜前方45°跨出变成马步，右手揉膝，左手从上画弧到右胳膊旁。）

4、搂膝指裆捶。（右後座，右手向上托掌，左手向下盖掌，左脚尖尽量向左正方摆，转身到正左边，左手由下而上托掌，与头部同高，右手由上而下盖掌，右脚点在左脚边，右脚向正前方跨出成半马步，右手揉膝，左手变拳由上而下冲拳到裆部。）

5、转身左右撇身捶。（右手变拳，右脚内扣下栽拳，左脚回收向左後方前方45°跨出，转身成马步，左拳向上翻拳心上，由马步变弓步，两拳向右斜前方挥出，右拳心向下；右後座左手下栽拳，左脚内扣，右脚回收，向右後方45°跨出，转身成马步，右拳向上翻拳心向上，由马步变弓步，两拳向右斜前方挥出，左拳心向下。）

6、肘底看捶。（两拳变掌，右掌心向下，左掌心向下，两掌从上往下捋，右脚尖外摆，转身反掌，左脚回收向正前方跨出成弓步，两掌变拳，左手向前格挡拳眼面向自己，右拳由内向外画弧冲出到左手底部，拳眼向上。）

7、倒撵猴。(两拳变掌，右手随右转身向後摆掌变剑指，左脚向後插步坐下成歇步，右剑指从左掌上穿过，然後连续做3个，如同倒卷肱。)

8、闪通背。（在第3个倒撵猴，起身尖指变掌，右脚内扣，左脚向後正前方跨半步，右脚向前并步震脚，右掌向前劈掌，左掌收到右手下方，掌心向下。）

9、上步七星。（右脚尖外摆向右斜前方，双手向右斜前方推出，左脚向正前方做扑步，穿掌成弓步，右脚向前并步震脚，右手变拳，由下而上勾拳，左手搭在右手肘上。）

10、翻身右拍脚。（双手变掌，左脚向正前方跨出，左手由下而上成勾手，右手由前向後画弧到胸前，左脚尽量内扣，转身到正後方，右手右手从面前画弧到正後方掌心向下，与眼睛同高，右脚提起前拍脚。）

11、披身左分腿。（右脚插到正後方，斜抱球转身到正後方，左手成弧形护在腹部前，右手架掌在头顶上，提膝左分脚。）

12、转身右蹬脚（左脚回收内扣，穿掌，左手在内，右手在外掌心向内，转身到正後方，左手架掌与头顶前方，右手护在腹部前，提膝右蹬脚。）

13、左右玉女穿梭。（右脚回收向後插脚，转身到右斜方向，左手推掌，右手架於头顶之上，起身丁步抱球，左脚向左边45°跨出，右脚跟上插于左脚之下，右手推掌，左手架掌。）

收势。起身面向左前方，两手打开，放于身体两侧自然下垂，曲蹲抱球，到起身一半的时候，变掌下按，身体起身站立，双手回收放于身体两侧自然下垂，收左脚。

付清泉十三功法带口令名称？

傅清泉练太极十三功法

1、寿星松肩

2、灵龟望月

3、翻云覆雨

4、顶天立地

5、鸳鸯戏水

6、天女散花

7、左右车轮

8、风卷杨柳

9、大鹏展翅

10、凤凰左右展翅

11、倒拉神功

12、仙鹤起舞

13、乌龙摆尾

付氏太极十三功法口令？

1、寿星松肩

以肩关节为轴做顺、逆时针旋转（顺逆各20 次）

以肩关节为中心往上提，其它地方就是全放松的，力点在肩关节上，向前做二十次，再反过来向后做二十次，包括整条手臂都要放松，全身放松，肩尖向上向后极限的转圈，要大的，但不要弯来弯去，要立身中正，不偏不倚。

2、灵龟望月

握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气、呼气放松（3 次）

手握拳，提脚跟吸气，脖子和肩膀上下对压，缩脖子，缩得不能再缩了再抬头，吸气后停二三秒再瞬间呼气，快速一放，随之

落地了，一下子全松开，一动百动，一停全停。连续三次。

3、翻云覆雨

以腕为轴心两掌向内、向外旋转（内外各30 次）

两手臂伸直，是手腕在动，周身的棚劲不丢，力点在手腕。

4、顶天立地

两臂反手上移翻掌吸气、压掌呼气（5 次）

因为是接上一式，两手正好是伸向前的，两手臂伸直，棚劲是周身的，立身中正，棚劲不丢，两手心相对在胸前，然后两手向左右两边打开，象两扇门打开一样，此时吸气，再两手随着周身放松而放松，从肩到肘及全身放松，呼气，此时两手还是在左右两则稍往下松垂，再两手心相对边合边往上拉一直到头顶，此时吸气，身肢以腰为中心上下对拉拨长象拉皮筋。

再两手指相对手心从头顶朝下往下按，按至腹前，此时呼气，棚劲不丢。再两手往后往上极限的往后往上此时吸气，象小孩子学飞机，再从肩肘腕放松呼气。

回到前面两手相对在胸前全身棚劲不丢向左右两边打开吸气，这样周而复始五次。

一个来回中间共有三呼三吸。

5、鸳鸯戏水

两臂蛙泳状向前、向后（20 次）

是两手背向上在胸前，两手向左右两边打开，手指领劲折向胳脂窝此时手心是朝上的，两手慢慢从胳脂窝里横掌棚向胸前再翻掌成手心向下，再向左右两边打开。

反方向动作，此时手心翻向朝上从胸前由肘领劲向胳脂窝靠近向后抽手的高度尽量与肩同高，然后在身后翻掌是手背朝上由身后向左右两边打合以胸前，再翻掌手心向上由肘领劲靠胳脂窝往后抽。周而复始。

6、天女散花

两掌交叉拔腰提气抬脚跟呼气向下甩手（3 次）

两手交叉手心翻向上，在头顶用力往上，身子往下，虽然是脚跟踮起的，但是人的身体是上下对拉的，象拉皮筋那样对拉，吸气，吸

足后停留一至三秒再突发往下甩呼气，三次。

7、左右车轮

弓步、手臂由前向后划圆（左右各20 次）

首先是左脚在前做弓步，此时两脚的横向距离是一个拳头那么宽，不要大于半个脚，膝尖到脚尖，不到不对，过了也不对，一定要对

好。两肩是左右一条线上的，也就是说两肩是平的，收腹敛臀，左手叉腰，右手臂向前伸直尽量靠着耳朵，用力向前向上向后向下划立圆，身体保持中正，稍有前倾，这是为了使我们的脊柱上下一条线，身体不能揺晃，只是手臂在动。做右弓步是相反要领一样。

8、风卷杨柳

马步锁跨左右转腰（左右各20 次）

马步蹬好以后，首先也是立身中正，要敛臀，然后是胯一点也不动，所以叫锁胯，把腰转起来，尽大幅度的左右转，两手向左转左手握拳打后的肾穴，右手是掌拍前面的左胸下面一点，向右转时，两手相反要领一样的，反正后手是拳，前手是掌，左右交换。这个动作做时，前手在拍时胳脂窝是空的，就是说手要棚开一点，不要扁了，在以后的套路里象云手就跟这个动作有相象之处，叫锁胯腰。

9、大鹏展翅

两臂随身体下蹲上下交叉（上下交叉各20 次）

这个动作比较简单，两臂在交叉时随着身体一上一下是这样的，站起来时，两手交叉在额头上方，下蹬时两手交叉在腹前，两手上举时也好，下来也好，手臂始终是带弧形的，不可以伸得很直，要敛臀。

10、凤凰左右展翅

下蹲转腰两臂向左右展开（左右各10 次）

首先是两手臂很轻松的向左右打开，然后很轻松的全身往下一沉随即转腰，我们先说向左转，正方向沉转向左边时起身两手臂左右打开此时的方向是，假若我们起势时是向南的话，那么我们现在的两个手一个右手是极限的伸向东方要极限的伸，好象要到很远的地方去拉回什么，此时的腰是向左转，但是胯呢是反向是向右，怎么说，就是象绞毛巾的样子。好，再放松，两手随着腰胯转正方向，回到向南，再放松全身下沉再起马上再转向右，左手向右，也就是向西极限的向西伸出，此时的胯是向左向东，其要领跟前面一样，回到正南时的两手是左右打开的。

11、倒拉神弓

并步下蹲倒拉腿部韧带（三蹲三拉）

两脚并拢，两大小腿站直，不能半点弯曲，两手劳宫穴也就的手心扶膝盖搓压，

（这是冬天两手搓压膝盖，如果是夏天的话是揉压），可以是二十下或三十下。再两手扶好膝盖下蹲，此时要把身体尽量的往大腿上压，目的是让人的体重由大腿的肌肉和整个脚面来承受力量，让膝关节减少压力，然后颤动数十次。再起身，再是两大小腿站直两手搓压膝盖，这样反复三次一样的。到了第四次，两手先是用手指在两腿站直的情况下去碰我们的脚面，用力往下拉，这样练韧带，拉压数十次再下蹲颤动数十次，蹬下的要领跟前面一样。这样反复做三次，第一次是手指碰脚面，第二次是拳面碰脚面，第三次是手心碰脚面。

12、仙鹤起舞

独立提膝开胯向外、向内摆腿（左右腿内外各3 次)

两手左右打开，两手的手指是朝上的手心是左手朝左，右手朝右，左右撑好，由腿支撑站好，另一腿是胯根用劲向外打开，尽量的练我们的开胯，我们的拳很注重开胯，所以我们得练开胯。

13、乌龙盘尾

两手托腰向前后左右顺、逆向顶腰（顺逆各3 圈）

两手托腰，是大母指在前，四个指头在后，是托腰。

第一步，两手托胯，身子向后，以胯部为力点，向后仰倒四十五度，此时的头不能后仰，眼睛看前面，头还是象站在地上一样，两手用力向前顶劲。先后，左，前，右，两手始终是逆方向顶劲，再下去是再从反方向重来一遍，还是从胯部开始，这个动作，不管你身子转向什么方向。你的头始终冲上，比如你要向前弯腰了，你的头不能低下去，要向前看。第二步双手托在腰部。要领一样。第三步两手托背，要领一样。

傅传太极养生十三功法带口令？

1.寿星松肩 以肩关节为轴做顺、逆时针 转

2.灵龟望月 握拳耸肩缩颈抬脚跟吸气、 呼气 放松

3.翻云覆雨 以腕为轴， 两掌心向内、向 外 旋转

4.顶天立地 两臂反手上移翻掌吸气、压 掌 呼气

5.鸳鸯戏水 两臂蛙泳状向前、向后运 动，两腿步开胯

6.天女散花 两掌交叉拔腰提气抬脚跟、 呼 气向下甩手

7.左右车轮 弓步、手臂由前向后划圆

8.倒拉神功 并步下蹲倒拉腿部韧带

9.风卷扬柳 马步锁胯左右转腰

10.大鹏展翅 两臂随身体下蹲上下交叉

11.凤凰左右展翅 下蹲转腰两臂向左右展 开

12.仙鹤起舞 独立提膝开胯向外、向内摆 腿

13.乌龙盘尾 两手托腰向前后左右顺、逆 向顶 腰

太极养生功法？

太极养生的八法如下

　4、按在手上，击敌胸；劲含丹田利于攻。

　　5、采在十指，劲达稍；阴阳旋转真奥妙。

　　6、挒在肘腕，要轻灵；折叠之法劲须整。

　　7、肘在屈使，身须正；运用肘法劲要整。

　　8、靠在贴身，用寸劲；贴身寸崩敌大惊。

气功十三功法带口令？

自然站立，左脚向左前方跨出一步，与二肩平行，自然呼吸，鼻吸鼻呼，二目平视，意守涌泉穴，二臂左右分开慢慢扬起，成侧平举式一字形，掌心向下，曲膝下蹲成90度，二手臂下落向前方，伸展成前平举式，掌心向下手指并拢，掌心收紧，外劳宫向阳，接通天气，二脚跟提起，使涌泉穴拨通地气，使天、地、手背、脚底互存阴阳相照，运气自然，内柔外刚，心意相随

杨氏太极十三功法口令？

预备勢，（双腿并拢，虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，下巴微收，平视前方，整套行架舌头舔上颚，呼吸自然，用意不用力。）

1，起勢

（左脚轻轻向左抬起，与肩同宽，放正，双手指自然下垂起，起到与肩同高，掌心向下，掌跟向下按，沉肩坠肘，屡屡下蹲。)

2，揽雀尾

（左棚，双手放平由左向右摆，右脚右转45度，身体重心弓步到右腿，提左脚向前漫步弓步左棚出去，转腰抱球，右腿提起上步，弓步右棚，转腰换手，右手竖掌，转腰，履、两手合掌，右胳膊在前，左手掌竖起，挤，双手放平向后拉，右腿弓步，双手竖掌向前，按。）

3，单鞭

（双手放平随身体向左转，右脚左转，腰随手转画太极，左脚提起向左侧上步，左手向左变掌，右手捏住第二指头勾手，右脚向左摆45度。）

4，单鞭下勢

（右脚右转45度，左手变切掌下切，后坐下勢，起身左手竖掌，指尖与眼同高，右脚左摆，右手背后勾手。）

5，左右金鸡独立

(左金鸡独立，左手下按，右脚提起，右手树掌，左腿单腿站立，左腿微弯曲，眼看右手指尖，称左金鸡独立。

右金鸡独立，右脚放下角度45度，右手下按，左脚提起，左手树掌，右腿单腿站立，右腿微弯曲，眼看左手指尖，称右金鸡独立。)

6，上步七星

(左脚放下，双手变锤，右手锤下左手锤上交叉前棚，右脚提起向前点虚步。）

7，退步跨虎

（右腿提起向后右退，左脚虚点，两手反掌打开。）

8，转身摆莲

（左手上反，右手变推掌，左腿弓步，左右脚同时右转，右脚弓步，转身体一百八十度，双手平摆脚摆莲。）

9，弯弓射虎，

（左手竖掌与右手向右履变锤，右腿弓步，左锤向左方向打出，左右锤似拉弓射箭动作。）

10，上步搬拦锤

（左锤松开，右锤向前打出，左掌右锤向右弓步，搬；提左腿上步，左手竖掌，拦；左腿弓步，对拉，右锤打出，锤。）

11，如封似闭

（左手心向下放到右胳膊下，右锤放开，左手旋转，交叉后拉，左腿弓步，双手竖掌前按。）

12，十字手

(左腿随身体向右转90度，双手手心向前在头上方，右脚提起放到与肩同宽，双手心内交叉合十字，右手在外，向前棚起，与肩同高。)

13，收勢

（两手放平手心向下，沉肩坠肘，掌跟向下按，自然站立，左脚收起。）抱拳礼

什么是太极十三功法？

太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。

太极十三势：

掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。

四正：掤、履、挤、按。

四隅：采、挒、肘、靠。

五行：进、退、顾、盼、定。

武当太极十三式

特点：低桩矮势，灵活稳健，以心行气，以意识，动作，呼吸三结合的行功运气方法。简便易学，便於推广，大部分动作为左右式，有利平衡锻炼身体，达到推迟衰老，祛病延年的功效。

动作名称：

起势和太极（两脚开立，双手自然下垂;两脚曲蹲，两手向前画弧抱球起身，如同抱棵大树，到快站立时，翻掌下按；从右画圆弧，右脚内扣右抱球。）

1、左右揽雀尾。（右抱球，左脚向前45°跨出，右手搭住左手向前推出，两掌分开，由左向右画出S形收回又胸前，掌心向前推出；右後座，左转身抱球，右脚向前45°跨出，左手搭住右手向前推出，两掌分开，由右向左画出S形收回又胸前，掌心向前推出。）

2、左右搬栏捶。（左脚向前，右手下垂向前画弧到胸前回收到腹部，左手也同时画弧到胸前，两掌变拳，右脚向前并步震脚，右拳向前搬出，右拳圈心面向自己，左手处於右手肘底，拳心向下；右脚向前45°跨出，两拳变掌，面向左斜前方，左手在上，右手在下画两个平面圆，转身面向正前方，右手从腹部画弧到胸前，左手画弧到腹部，两掌变拳，左脚向前并步，左拳向前搬出，左拳拳心面向自己，右拳处於左手肘底，拳心向下。

3、左右抱虎归山。（两拳变掌，右脚向右边45°跨出，随右掌自下而上画弧到与头同高的位子，右掌心向上，左掌直接向下盖掌处於右手肘旁重心也随之移到右脚；右脚尖内扣转身面向左45°斜前方，变成马步，左手揉膝右手自上而下画弧到左胳膊旁边；左後座，左手向上托起，右手直接盖掌到左手肘旁，右脚尖往外摆，转身面向右斜前方45°，左脚回收向左斜前方45°跨出变成马步，右手揉膝，左手从上画弧到右胳膊旁。）

4、搂膝指裆捶。（右後座，右手向上托掌，左手向下盖掌，左脚尖尽量向左正方摆，转身到正左边，左手由下而上托掌，与头部同高，右手由上而下盖掌，右脚点在左脚边，右脚向正前方跨出成半马步，右手揉膝，左手变拳由上而下冲拳到裆部。）

5、转身左右撇身捶。（右手变拳，右脚内扣下栽拳，左脚回收向左後方前方45°跨出，转身成马步，左拳向上翻拳心上，由马步变弓步，两拳向右斜前方挥出，右拳心向下；右後座左手下栽拳，左脚内扣，右脚回收，向右後方45°跨出，转身成马步，右拳向上翻拳心向上，由马步变弓步，两拳向右斜前方挥出，左拳心向下。）

6、肘底看捶。（两拳变掌，右掌心向下，左掌心向下，两掌从上往下捋，右脚尖外摆，转身反掌，左脚回收向正前方跨出成弓步，两掌变拳，左手向前格挡拳眼面向自己，右拳由内向外画弧冲出到左手底部，拳眼向上。）

7、倒撵猴。(两拳变掌，右手随右转身向後摆掌变剑指，左脚向後插步坐下成歇步，右剑指从左掌上穿过，然後连续做3个，如同倒卷肱。)

8、闪通背。（在第3个倒撵猴，起身尖指变掌，右脚内扣，左脚向後正前方跨半步，右脚向前并步震脚，右掌向前劈掌，左掌收到右手下方，掌心向下。）

9、上步七星。（右脚尖外摆向右斜前方，双手向右斜前方推出，左脚向正前方做扑步，穿掌成弓步，右脚向前并步震脚，右手变拳，由下而上勾拳，左手搭在右手肘上。）

10、翻身右拍脚。（双手变掌，左脚向正前方跨出，左手由下而上成勾手，右手由前向後画弧到胸前，左脚尽量内扣，转身到正後方，右手右手从面前画弧到正後方掌心向下，与眼睛同高，右脚提起前拍脚。）

11、披身左分腿。（右脚插到正後方，斜抱球转身到正後方，左手成弧形护在腹部前，右手架掌在头顶上，提膝左分脚。）

12、转身右蹬脚（左脚回收内扣，穿掌，左手在内，右手在外掌心向内，转身到正後方，左手架掌与头顶前方，右手护在腹部前，提膝右蹬脚。）

13、左右玉女穿梭。（右脚回收向後插脚，转身到右斜方向，左手推掌，右手架於头顶之上，起身丁步抱球，左脚向左边45°跨出，右脚跟上插于左脚之下，右手推掌，左手架掌。）

收势。起身面向左前方，两手打开，放于身体两侧自然下垂，曲蹲抱球，到起身一半的时候，变掌下按，身体起身站立，双手回收放于身体两侧自然下垂，收左脚。

清泉养生馆怎么样？

小店，不过老板两口子特别热情。

团购去的，不过服务可一点不打折。

老板按的挺好，按完很爽。

办个会员继续。

道家养生功法有哪些？

道教养生功法，可谓千有万条，如行之得法，即能祛病强身，延年益寿。道教养生功法主要有胎息行气、守一存神、导引按摩、动功静功，以及日常起居宜忌等。

常有人问，如何选择养生功法？至于练哪一种养生功法，关键看个人喜好以及各自的身体状况来决定。如喜动者可以选择诸如太极、五禽戏、八段锦等功法；好静者可以练诸如打坐、站桩、气功等功法；而体虚气弱者可选择一些诸如行气、吐纳、导引并结合饮食调理等。

道教养生，随着历史的发展，高道们不断将各种功法加以系统化、理论化。同时又将各种功法根据不同体质、不同病症以及四季气候的变化而演变成多样性的强身固本之术。如一年不同节气练习的二十四节气导引功、四季导引功、脏腑导引功、易筋功、按摩术、气功以及各种行气吐纳之术等。这些都很方便，简单易行，适合不同年龄、不同性别、不同病症的人士练习。每一种功法，均和生理结构、病症变化及四季气候的反差和医学医理紧密结合，可谓通俗易懂、宜学宜练，只要习之得法，持之以恒，就一定能够外强形体，内壮脏腑而益寿延年的。

在众多的养生法门中，如果要把它们归纳为两个方面的话，那么就是修炼精神层面的诸如：内视、坐忘、存思、守一之法；由锻炼形体层面的诸如：导引、太极、行气、服食之术。综合的来看，养生功法中有动功，有静功，有动静相宜之法，也有坐卧屈伸之道。

那么如何才能“导引得理，以尽性命”，毕享天年呢？葛洪在《养生论》中说：“修性以保神，安心以全身，爱憎不栖于情，忧喜不留于意，泊然无感，而体气平和；又呼吸吐纳，服食养身，使形神相柔，表里俱济”。按照葛洪祖师的提法，修炼这两者的最终目标，是要达到形神结合，表里贯通，虚实相济，功成而道备。

总之，养生除在精神和形体的炼养外，还应根据四季气候的变化，个人饮食习惯以及日常起居宜忌等方面加以注意和调整。练习道教养生功法，贵在于精，不在于多（指方法和理论）。求的是长期性、实用性，所忌的是三天打鱼，两天晒网。最终期望，要像道经所说的，通过炼养能够“发白更（变）黑，齿落更生；返老还童，长生久视”。