太极十三式行功口诀？杨氏太极木桩功十三式口令词？

太极十三式行功口诀？

十三字:棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠,进、退、顾、盼、定。口诀: 棚手两臂要圆撑,动静虚实任意攻搭手捋开挤掌使,敌欲还着势难逞按手用着似倾倒,二把采住不放松来势凶猛挒手用,肘靠随时任意行进退反侧应机走,何怕敌人艺业精遇敌上前迫近打,顾住三前盼七星敌人逼近来打我,闪开正中定横中太极十三字中法,精意揣摩妙更生【棚手两臂要圆撑动静虚实任意攻】棚的姿势两臂要圆撑,高度与肩平,作一圆形。

杨氏太极木桩功十三式口令词？

预备勢，（双腿并拢，虚领顶劲，含胸拔背，气沉丹田，下巴微收，平视前方，整套行架舌头舔上颚，呼吸自然，用意不用力。）

1，起勢

（左脚轻轻向左抬起，与肩同宽，放正，双手指自然下垂起，起到与肩同高，掌心向下，掌跟向下按，沉肩坠肘，屡屡下蹲。)

2，揽雀尾

（左棚，双手放平由左向右摆，右脚右转45度，身体重心弓步到右腿，提左脚向前漫步弓步左棚出去，转腰抱球，右腿提起上步，弓步右棚，转腰换手，右手竖掌，转腰，履、两手合掌，右胳膊在前，左手掌竖起，挤，双手放平向后拉，右腿弓步，双手竖掌向前，按。）

3，单鞭

（双手放平随身体向左转，右脚左转，腰随手转画太极，左脚提起向左侧上步，左手向左变掌，右手捏住第二指头勾手，右脚向左摆45度。）

4，单鞭下勢

（右脚右转45度，左手变切掌下切，后坐下勢，起身左手竖掌，指尖与眼同高，右脚左摆，右手背后勾手。）

5，左右金鸡独立

(左金鸡独立，左手下按，右脚提起，右手树掌，左腿单腿站立，左腿微弯曲，眼看右手指尖，称左金鸡独立。

右金鸡独立，右脚放下角度45度，右手下按，左脚提起，左手树掌，右腿单腿站立，右腿微弯曲，眼看左手指尖，称右金鸡独立。)

6，上步七星

(左脚放下，双手变锤，右手锤下左手锤上交叉前棚，右脚提起向前点虚步。）

7，退步跨虎

（右腿提起向后右退，左脚虚点，两手反掌打开。）

8，转身摆莲

（左手上反，右手变推掌，左腿弓步，左右脚同时右转，右脚弓步，转身体一百八十度，双手平摆脚摆莲。）

9，弯弓射虎，

（左手竖掌与右手向右履变锤，右腿弓步，左锤向左方向打出，左右锤似拉弓射箭动作。）

10，上步搬拦锤

（左锤松开，右锤向前打出，左掌右锤向右弓步，搬；提左腿上步，左手竖掌，拦；左腿弓步，对拉，右锤打出，锤。）

11，如封似闭

（左手心向下放到右胳膊下，右锤放开，左手旋转，交叉后拉，左腿弓步，双手竖掌前按。）

12，十字手

(左腿随身体向右转90度，双手手心向前在头上方，右脚提起放到与肩同宽，双手心内交叉合十字，右手在外，向前棚起，与肩同高。)

13，收勢

（两手放平手心向下，沉肩坠肘，掌跟向下按，自然站立，左脚收起。）抱拳礼

太极养生回春功的介绍？

太极拳，五禽戏，八段锦都非常好。都是可以练气的。司马懿就是和华佗学了正版的五禽戏，所以才过了那么久的，太极拳又分为陈氏，杨氏。武当太极。个人推崇武当太极拳，。八段锦也是流传很早，比较大众的一个养生功法。大道至简。练哪个都很好。都可以，只需要四个字就行，持之以恒。福生无量天尊。

养生太极初学入门基本功？

1. 基础姿势：太极拳的起始姿势是“起势”或“预备式”，身体站直，双臂放松自然下垂，头颈挺直，盯着前方。

2. 缓慢呼吸：太极拳注重呼吸调节，以缓慢、均匀、深沉的呼吸为主，通过鼻子吸气、口吐气的方式呼吸。

3. 慢动作：太极拳强调动作缓慢、圆润、连贯，不仅可以锻炼身体，也可以调节情绪和精神状态。

4. 内外兼修：太极拳强调内外兼修，既要在外表上锻炼身体，也要在内心上调节身心平衡，达到身心和谐的状态。

5. 调整重心：太极拳的动作往往需要调整身体的重心，通过移动身体的中心点来实现身体的平衡和协调。

6. 意念导引：太极拳强调意念导引，通过意念调节身体内部的能量流动，达到身体和内心的平衡和协调。

7. 重视练习：太极拳的练习需要长期坚持，不能急功近利，需要认真练习，慢慢积累，才能发挥太极拳的养生功效。

九式太极拳养生功口令？

太极拳九式详解

一、狮子摇头滚珠丹狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。上下前后左右转，六合乾坤掌中(柔)

二、长蛇串珠扭腰丹长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。尾能(获头头获尾)，柔软功夫第一宗。

三、灵鹊起尾过梅丹灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。(前钻后跳)无歇息，圆机(灵活)是真诠。

四、猿猴通臂易筋丹猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。远近高低随意取，筋长力大快逍遥。

五、豹虎爬山换骨丹豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。周身布满英雄气，(换骨脱胎)力无穷。

六、鹤舞松荫静体丹鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。鹤舞松荫体(态)和，轻(刷)漫步运蹉磨。提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。提膝抖(翅)心神静，(胎仙)炼就意灵活。

七、熊罴漫步聚精丹熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。海底炼得精气满，一轮明月照乾坤。海底(聚)得精(神)满，一轮明月照乾坤。

八、金蟾望月炼气丹金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。金蟾望月爱光明，(气)息相通倍有情。气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。(明月)圆时吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。

九、蟠龙戏珠凝神丹蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。

探爪攫捞海底月，神随意得登金山。

太极养生功十二法国家标准？

太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。

太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。

太极十三式顺序？

太极十三式是历史悠久的中华传统拳术，属于中国第一代内家拳，为三丰祖师所创，十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等攻防意识较强的十三组动作组成，其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法，然十三势动作亦是根据锻炼人体八脉的需要所编，而八脉又内连五脏，整个套路内含五脏八脉，外有五步八法，兼之功防十三组合，容合道家养身丹术，故谓“太极十三势”。其动作要领是：虚灵顶颈，含胸拨背，沉肩坠肘，舌顶上腭。练习时要求形与意合，意与气合，气与神合，六合之中，神形具妙，动作之中，绵绵不断，如行云流，松沉自然；动静之中如绵里藏针，刚中带柔，柔中有刚，刚柔相含，含而不露；呼吸之中，开合自如，升降自然，深细长匀，息息归根。太极十三势内含丰富，意义深远，自古为武当镇山之宝，秘传之法。被誉为武术之瑰宝，太极之精华。

太极十三式教学？

武当太极十三式为武当祖师张三丰首创，十三式是由：1、起式，2、抱球式，3、单推式，4、探式，5、托式，6扑式，7、担式，8分式，9、云式，10、化式，11、双推式，12下式，13、收式所组成

太极十三式口诀？

十三势白话歌

提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田。裹裆拔背落自然。

初势左右懒扎衣，双手推出拉单鞭。提手上势望空看，

白鹤亮翅飞上天。搂膝拗步往前打，手挥琵琶躲旁边。

搂膝拗步重下势，手挥琵琶又一番。上步先打迎面掌，

搬揽捶儿打胸前。如封似闭往前按，抽身抱虎去推山。

回身拉成单鞭势，肘底看捶打腰间。倒撵猴儿重四势，

白鹤亮翅到云端。搂膝拗步须下势，收身琵琶在胸前。

按势翻身三通背，扭颈回头拉单鞭。云手三下高探马，

左右起脚谁敢拦。转身一脚栽捶打，翻身二起踢破天。

披身退步伏虎势，踢脚转身紧相连。蹬脚上步搬揽打，

如封四闭手向前，抱虎推山重下势，回头再拉斜单鞭，

野马分鬃往前进，懒扎衣式果然鲜。回身又把单鞭拉，

玉女穿梭四角全。更拉单鞭真巧妙，云手下势探清泉。

更鸡独立分左右，倒撵猴儿又一番。白鹤亮翅把身长，

搂膝前手在下边。按势青龙重出水，转身复又拉单鞭。

云手高探对心掌，十字摆莲往后翻。指裆捶儿往下打，

懒扎衣式紧相连。再拉单鞭重下势，上步就排七星拳。

收身退步拉跨虎，转脚去打双摆莲。海底捞月须下势，

弯弓射虎项朝前。怀抱双捶谁敢进，走遍天下无人拦。

歌兮歌兮六十句，不遇知己莫轻传

太极精要十三式口诀？