有哪些徒手训练动作，可以替代杠铃硬拉？

有哪些徒手训练动作，可以替代杠铃硬拉？

杠铃硬拉在力量训练中有其不可替代性，因为它模拟了人从地面拣起重物的过程，对于我们的背部肌肉、臀部肌肉及握力都有很快的锻炼作用。

以我个人的经验，练习杠铃硬拉这个动作最大的好处是对于竖脊肌的强化作用。

由于在做杠铃硬拉的时候，竖脊肌处于等张收缩的状态，正好符合其平时保持静力紧张支撑脊柱的功能，能够增强竖脊肌的力量，让我们的脊柱更健康，远离各种因竖脊肌薄弱引起的腰背部不适。

除了竖脊肌外，杠铃硬拉的第二个好处是对于臀大肌及后侧腘绳肌的锻炼效果也很大。

我们一般通过其他动作很难锻炼到后侧铰链。杠铃硬拉可以完美地解决这个问题。

徒手健身中，只有桥式动作可以替代杠铃硬拉

在徒手健身中，像杠铃硬拉一般能够同时锻炼到后侧铰链及竖脊肌的，只有桥式动作了。

桥式动作我们可以按照难度从易到难分为：

臀桥；

直桥；

高低桥；

铁板桥。

对于想要练桥式动作的朋友，我们也可以按照这个顺序一个个地掌握动作，也能够让后侧铰链及竖脊肌获得循序渐进逐步的增强。

臀桥

平躺在地面上，双腿微屈，双手放在身体两侧或者肚子上；

利用臀大肌的力量将髋关节顶起，直到上半身和腿部呈一个直线；

重心要放在肩胛骨位置，让肩胛骨紧紧压在地面；

在顶点保持臀大肌的收紧，保持1-2秒，回到初始位置。

臀桥是最简单的桥式运动，靠臀部启动动作，在顶峰时靠竖脊肌保持动作，当你的臀桥一组能做50个了，或者一次能在顶峰保持1分钟了，就可以进阶去练直桥。

直桥

身体在地面以坐姿保持正直，双掌撑在臀部两侧，指尖朝正前方；

利用臀大肌的力量顶起身体，到整个身体保持一条直线，双腿绷直；

手臂保持笔直，支撑身体，在顶峰维持1-2秒，回到坐姿。

直桥需要我们的竖脊肌在保持动作的时候承受更大的压力，从而获得更好的锻炼效果。直桥对于我们的三角肌前束和肱三头肌也有锻炼的效果，很多人开始练的时候会觉得手酸。当你的直桥能一组做25个，或者一次能保持45秒的时候，就可以尝试高低桥了。

高低桥

高低桥我们需要利用和膝盖差不多高的平面，在家的话床或者椅子都可以；

坐在床的边缘，身体向后让上半身躺在床上，双脚与肩同宽，踩平地面；

双手放在头部两侧，手指指向我们的脚部；

双手用力下压，推起髋部，同时背部弓起成弧形；

让头部与身体完全离开床面，依靠双手和双脚支撑整个身体；

在顶峰维持1-2秒，然后回到初始位置。

高低桥对于竖脊肌和肩关节的力量要求就比较高了，除了对相应肌肉有锻炼作用外，高低桥还能够有效地拉伸我们整个前侧链，起到很好的放松效果。当你一组能做15个高低桥或者一次能维持高低桥30秒的时候，就能够去试试铁板桥了。

铁板桥

平躺在地上，膝盖微屈，脚和臀部的距离大搞在15-20厘米左右，双脚与肩同宽；

双手撑在头部两侧地面，手指指向脚部，双肘朝天；

先利用臀大肌和竖脊肌顶起髋部，让身体离开地面；

手臂和腿持续发力，直到背部形成一道完美的弧线；

此时应该髋部搞搞抬起，头顶向下指着地面，这个就是标准的桥式了；

维持1-2秒，慢慢弯曲手臂和双腿，回到初始位置。

铁板桥是一个收益非常高的动作，它能够在增强我们力量的同时，增加全身的柔韧性，扩展胸腔，舒展肩膀。当你能够练出铁板桥的时候，你的后侧链力量应该已经超过许多杠铃硬拉的练习者了。

桥式对身体的好处

桥式最大的好处是强化我们的脊柱，现代人由于长期伏案，在不正确的坐姿情况下，脊柱会向前弯曲，让我们的脊椎骨处于不健康的状态，背部肌肉会得不到锻炼而日趋薄弱，所以很多朋友都有或多或少的腰部不适。

而桥式能够让我们通过弓背让脊柱恢复正常的位置，还能增强我们的竖脊肌及背部的深层肌肉的力量。强壮的脊柱肌肉能够更好地支撑我们的脊椎，让它处于健康的中立位置，减少伤病和不适的发生。

总结

如果说徒手健身动作里能够替代杠铃硬拉的，只有桥式训练；而健身房的训练动作中，却没有能够替代桥式的动作。

所以，无论你是在健身房锻炼还是在家徒手锻炼，经常练习桥式的动作，对于我们日常的身体健康和运动能力都会有很大的帮助。

我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。

鱼的动作有哪些？

1：鳞片和粘液对鱼的身体有保护作用，粘液可减小游泳时的阻力。　　

2：鱼的侧线，它们与神经相连, 有测定方向和感知水流的作用。　　

3：鱼的体形呈梭形，有利于减小游泳时的阻力。 鳍有稳定和游动作用。　　

4：鱼游动时，身体两侧肌肉轮换着收缩和舒张使得躯干部和尾部左右摆动，从而产生前进的动力。　　

5：鱼的体腔背侧有一个白色的结构叫鱼鳔，里面的空气可增减，从而帮助鱼在不同的水层间游动。　　

6：鱼可以通过肌肉、骨胳、鳍和鳔的协调作用，在水中便可以自由自在地运动。

hit的动作有哪些？

1/hit释义：

vt. 打击；袭击；碰撞；偶然发现；伤…的感情

vi. 打；打击；碰撞；偶然碰上

n. 打；打击；（演出等）成功；讽刺

2/例句：

The teacher was expelled for hitting students.

这位教师因打学生被开除。

3/hit的动作有：

hit the ball击球；顺利，成功

hit it off合得来

hit hard使受到沉重的打击，使…遭受严重的挫折

hit the road开始流浪，上路

hit on偶然发现；忽然想到

熊的动作有哪些？

撼运、抗靠是熊的主要动作。由于熊的内在劲力人，借助熊的内劲运在膀臂上，利用膀臂内劲，以螺旋式的拧劲向肩、肘、腕、IN、膝、躁六个部位由外向内划弧撼运。

如练熊经按运势，既要沉稳大方，又要表现出憨厚笨拙，同时还要以意领气，气沉丹田穴(丹田穴在脐下)，意守“中宫”，也就是要集中思想.消除杂念。用意念守住“中宫”。这样，既能消除杂念，又叮静下心来，达到形神合一。

害怕的动作有哪些？

1、夜晚，当我踏入黑黑的没有开灯的屋子时，我害怕极了，连大气都不敢出，心砰砰直跳，怀里像揣了个蹦来蹦去的小兔子，感觉有个灾难飞鸟似的在空中飞来飞去，随时都有可能砸到我的头上。

2、我的心一下子提到嗓子眼儿，我吓坏了。

3、我怕舵轮滑掉，心突突地跳，手心里都出了汗。

4、小虎子向前后左右望了望，周围黑洞洞的，心里渐渐打起了小鼓。

5、这时，我怀里像揣着一个小兔子似的，坪坪直跳，怕得要命……“找到了！”爸爸一声大叫，把本来就恐慌的我吓了一大跳。

6、突然，“啪”地一声脆响，李桂国的竹竿碰坏了一块玻璃，他愣了愣神，急忙收起竹竿，脸上显出一丝惊慌的神色。

7、天已经很黑了，走进楼道，楼道里黑洞洞的，我的心抨坪直跳，总觉得不知道从哪儿会钻出个人来，我越想越害怕。

8、这时，她才察觉到身后有人，慌忙合上书，转过身来，怯生生地看着我，那眼神充满了戒备和怀疑。

9、我望着他，他已爬到了半腰，我大气也不敢出，死盯着，脑门浸出了汗珠，连小伙伴们也惊得个个张大了嘴巴。

10、那个“鬼影”在窗外摇摇晃晃的，似乎要闯进来，吓得我“妈呀”一声尖叫起来，赶紧用大棉被紧紧地裹住自己的脑袋。

11、“鬼！有鬼！”我吓得大喊大叫起来，一头扎进妈妈的怀里，捂住眼睛，再也不敢往外瞧一眼了。

12、我紧紧楼住爸爸，心有余悸地看了一眼地下的东西，悬着的心才落了地：唉，哪是蛇呀，分明是一段绳头嘛！

13、“不怕……我……不怕你！”我一边发疯似的把木棒朝“鬼影”抡来抡去，一边声嘶力竭地喊着。

14、同学们非常惊恐，害怕，一个个瞪圆眼睛盯着陈老师冷冰冰的长脸，连气儿也不敢出。

15、天色很阴暗，虽然有电筒照着前面的路，可是我仍然很害怕，怕有“鬼”来吓唬我。

16、恐惧是心里的感觉，无法形容。

17、他浑身哆嗦，面如土色，额头的汗珠无不显示出他内心的紧张与害怕，他就这样蜷缩在墙角，像一头受伤的小野兽哼唧着。

18、他不住的往外瞟，好像外面有一只吃人的怪兽，正虎视眈眈的盯着他。

19、每次我一进黑黑的屋子，我就吓的手心淌汗，脚掌头皮发麻，全身出虚汗，你不知道，我就是害怕黑暗，怕我走不出来，怕黑暗中会藏匿魔鬼，怕见不到你了，我好怕。

20、我恐惧地畏缩着，周围的一切仿佛都要把我吞噬掉，迎面是无尽的黑暗。

21、我害怕极了，连大气都不敢出，心砰砰直跳，仿佛有小兔子在心中蹦来蹦去，总觉得有个灾难飞鸟似的在天空中飞来飞去，随时都有可能砸到我的头上。

22、我心惊胆寒，冷汗直流。

23、我双腿发软，就连平时看来很温暖的东西现在好像也变成了魔鬼，狞笑着。

24、我的手在不住的颤抖，就连那汗也被吓得掉了下来。

25、我往台下一看，啊呀！不看不要紧，这一看我的心更慌了。有多少双眼睛盯着我呀！我的两手也不知道怎样放好了，我的眼睛也不知道往哪里看合适，我的头也嗡嗡的响起来。最可恨的是我的腿也有点哆嗦了。

26、该怎么形容我当时的心情呢？激动，紧张，害怕。我叮咛自己：别慌，别慌。可汗一股脑儿往外冒。我整整衣领，拉拉衣襟；一会儿，又整整衣领，拉拉衣襟。我不知道我该做些什么呀！

27、感觉时间上只有我一个人，周边都很空虚，我好害怕，就是死掉都不知道要怎么死。

28、一颗心提到了嗓子眼儿，堵得自己呼吸都觉得困难，壶里的开水倒在手上了才猛的一抽。

29、我的心像有十五个水桶——七上八下地扑通扑通的跳个不停，好像要跳出来了。

30、我感觉身体里的血液因为那可怕的景象急速地冷却了，冻结了。心脏像是被一只无形的`手捏住了，窒息的厉害。整个身体像极了秋风中晃动的枯枝，脑中唯一清醒的认知告诉自己应该赶快逃走，颤抖的四肢却像扎根在了原地，无法挪动半步，整个人陷入无尽的绝望之中。

31、此刻他脸色煞白如死尸，比死尸更骇人。宽大的额头痛苦地紧抽，两条眉毛拧成一条灰白的直线，眼睛充血，目光狂乱，颤抖的唇边挂着白色的口水，浑身激动得抖个不停，就连处于压倒一切的羞辱之中，也竭尽自尊想镇定下来。

32、他内心惶惶不安，似乎天黑的马上就要塌了，心脏剧烈的跳动，血脉筋络充血，马上炸开一般。

33、他听了这个消息，惊讶得像头顶炸了个响雷。

34、唯一值得恐惧的，就是恐惧本身。

35、她的脸上现出怯弱的讨饶的神情，一头急急地但软弱地摇着下垂的尾巴时的狗的表情。

36、一个人在家的时候，我会害怕。蟑螂爬过脚边会害怕。看了恐怖电影后一个人在家会害怕。招惹了学校里张牙舞爪的女孩子会害怕。但我最害怕的，是那些将我当成异类和弱者我冷漠眼光。

37、心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么。

38、这对于那个青年人是一个可怕的时候，每一秒钟的滴嗒一声，都像是一把铅锤在他的心上敲击了一下。

39、急得像热锅上的蚂蚁、豆大的汗珠从额头上滚落下来、急得不知所措、这个考场一片寂静，仿佛连自己的呼吸声都听得到、心急如焚、焦急万分、急不可待、迫不及待、心如火灼、急急忙忙。

40、她的脸上现出怯弱的讨饶的神情，一头急急地但软弱地摇着下。

41、望着满地的碎瓶胆片，我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，心里忐忑不安，万一爸爸回来发现了，准会狠狠批评我的。

42、孩子，如果害怕的话就别看吧。尽管不看针头扎进娇嫩皮肤的情景，但是看着她那耸着的小小肩膀，还是可以感觉到，孩子仍然害怕。

43、天已经很黑了，走进楼道，楼道里黑洞洞的，我的心怦怦直跳，总觉得不知道从哪儿会钻出个人来，我越想越害怕。

44、我怕得发抖，人为什么会害怕呢，你说得对，阿拂，是因为有想要守护的东西。你这么笨，我不在你身边，你该怎么办呢？

45、这消息像一场突来的暴风雪，使人猝不及防，人们惊愕了。

46、一封短短的来信，字里行间如同带着霹雳电火，把我惊呆了。这消息，使我心弦震动，使我血管膨胀，心口像是吞了一块铅，使我鼻孔堵得慌。

47、她屏住呼吸，一动也不敢动。只听到自己的心怦怦地剧烈地跳动。似乎要碎裂了般的疼痛。她紧紧地闭住眼睛。

48、听到这里，我们的心就像拉满的弓弦，谁也不敢吐口大气，生怕一张嘴，已提到嗓子眼的心就会掉出来。

49、这消息来得这样突然，真如晴天霹雳一般，我的心好像变成了一块石头使劲地向下坠着。

50、我一听，犹如当头挨了一棒，心中的喜悦如同被突如其来的飓风刮得无影无踪，手里的茶杯“当”地一声掉在地上摔碎了。

1、在班主任老师面前，刚才还打得难解难分的两个同学吓得面面相对，不敢吱声，连大气都不敢喘，生怕谁有异动就会招来老师暴风骤雨般的批评。

2、她全身的血液都沸腾起来，心仿佛要飞起来一样在胸膛里乱撞。

3、我的怀里像揣着一只小兔，怦怦地跳个不停。

4、吓得她浑身颤栗，像筛糠一样哆嗦起来。

5、穿着白大褂的医生来到教室，我的心急剧地跳了起来。我是第一次打预防针，我把胳膊伸出来，心跳得更厉害了。我真有点害怕，那么长的针头……

6、望着满地的碎瓶胆片，我紧张得张开了嘴巴，呆呆地立在那儿，心里忐忑不安，万一爸爸回来发现了，准会狠狠批评我的。

7、我的心里像打鼓似的咚咚直跳。

8、他的心像掉在冰水里，脑子里像一桶浆糊。

9、他拚命地奔回船上去，躲在网下面，牙齿彼此打架，全身哆嗦。

10、一路上他提心吊胆的，一双眼睛像雷达似的四下搜索，生怕遇见熟人。

11、她牙齿咬紧了，张大的瞳孔中充满恐怖。

12、我往台下一看，啊呀！不看不要紧，这一看我的心更慌了。有多少双眼睛盯着我呀！我的两手也不知道怎样放好了，我的眼睛也不知道往哪里看合适，我的头也嗡嗡的响起来。最可恨的是我的腿也有点哆嗦了。

13、我的心一下子提到嗓子眼儿，我吓坏了。

14、感觉时间上只有我一个人，周边都很空虚，我好害怕，就是死掉都不知道要怎么死。

15、该怎么形容我当时的心情呢？激动，紧张，害怕。我叮咛自己：别慌，别慌。可汗一股脑儿往外冒。我整整衣领，拉拉衣襟；一会儿，又整整衣领，拉拉衣襟。我不知道我该做些什么呀！

16、我生怕舵轮滑掉，心突突地跳，手心里都出了汗。

17、满屋充满惶惶不安的气氛．好像地球末日就要来临了。

18、她的心像一片落叶。一会儿披风吹进深渊，一会儿又飘向云天。

19、我一个人能抵挡得了吗？手无缚鸡之力．身无飞檐走壁之功，是坐以待擒，还是奋起反抗？

20、我双腿发软，就连平时看来很温暖的东西现在好像也变成了魔鬼，狞笑着。

21、看着窗玻璃上的树影，像魔鬼的手正向我伸来，我赶紧把头死死地捂进被窝里。

22、望着走不到头的沙漠，一种濒临绝境的恐惧袭上心头，我不由得倒抽了一口冷气，全身像是掉入了冰窟窿中。

23、他吓得脸儿就如七八样的.颜色染的，一搭儿红一搭儿青。

24、只一会儿工夫，我的心又被拎得悬到半空了。她像是老虎爪上的小鸟，被恐怖捉弄着。

25、他神经不安，常常突然之间身子抽搐，像触电似的。

26、这件事已成为我的老大一块心病，就像一个秤舵挂在我的心上。

27、每次我一进黑黑的屋子，我就吓的手心淌汗，脚掌头皮发麻，全身出虚汗，你不知道，我就是害怕黑暗，怕我走不出来，怕黑暗中会藏匿魔鬼，怕见不到你了，我好怕。

28、我大脑一片空白，什么都是恐怖的，只想离开这个让我害怕的地方。

29、颗心提到了嗓子眼儿，堵得自己呼吸都觉得困难，壶里的开水倒在手上了才猛的一抽。

30、我的心里像有十五只水桶打水—七上八下的，久久不能平静。

31、冉阿让大吃一惊，门臼的响声，在他耳朵里，就和末日审判的号筒那样洪亮骇人。

32、她的心跳得很快，随着心的跳动，她感到自己的身体直往上升，仿佛是要飘到空中去。

33、我恐惧地畏缩着，周围的一切仿佛都要把我吞噬掉，迎面是无尽的黑暗。

34、我的手在不住的颤抖，就连那汗也被吓得掉了下来。

35、他吓得两腿像弹棉花似地不住打颤。

36、她吓得像钉在地上一样，动也不能动。

37、我的心像有十五个水桶——七上八下地扑通扑通的跳个不停，好像要跳出来了。

38、她身子缩成一团，四肢冰冷，双眼紧闭，把被子蒙在头上还不停地打着哆嗦。

39、他两眼发直，连连自语，又惊又怕，双腿也不听使唤，像筛糠似的乱颤起来，仿佛魔鬼已经抓住他的一只脚似的。

40、我害怕极了，连大气都不敢出，心砰砰直跳，仿佛有小兔子在心中蹦来蹦去，总觉得有个灾难飞鸟似的在天空中飞来飞去，随时都有可能砸到我的头上。

41、我赶紧熄了灯，心里害怕极了，心想：坏人来了怎么办？

42、我记得我只听他说了这两句话，就好像被人从万丈的高处给丢下来，一直也没有立定脚。我的额间和我的手心都渗出了凉汗。我想说话，我的声音打着颤，大地都变模样，我的眼睛冒着金花。

43、他惊得如满月小儿听霹雳，骨头都要震碎了。

44、由于恐怖他心中一股血直冲到头上，脑袋嗡嗡地响起来。

45、他惊慌得犹如冷水浇身，瘫软在地上。

46、她的脸色陡然变成灰黄，死了似的。

47、他腿软脚跋地走着，每一处土墩子、篱笆旁边的暗影里，好像都隐伏着侦视他的眼晴，连踩到一片枯叶，听到一个石子滚动的声音，都会使他心惊肉跳，背脊里榨出一身汗。

48、这对于那个青年人是一个可怕的时候，每一秒钟的滴嗒一声，都像是一把铅锤在他的心上敲击了一下。

49、夜晚，当我踏入黑黑的没有开灯的屋子时，我害怕极了，连大气都不敢出，心砰砰直跳，怀里像揣了个蹦来蹦去的小兔子，感觉有个灾难飞鸟似的在空中飞来飞去，随时都有可能砸到我的头上。

50、他的心一直吊在半空中，很怕一句话说不好，就像火星点着了爆竹，“砰”地爆起来。

51、不知道这种感觉从何而来，但却让我害怕，仿佛一转眼就会到了那个年龄，而我还什么都没做什么都没开始。也许害怕的正是这种未知数，趁着机会，好好的生活吧。

52、我丢开了愤怒，惊慌害怕地奔向他。那种绝望的宿命的预感又重新降临，我害怕会再次失去他，他那么轻，那么轻那么轻。

53、我以为我害怕的只有告别的时候，原来我同样害怕重逢。每一次的重逢，我都会害怕马上的告别。

54、在困境中的人们，往往在乎自己大过其他的任何事情，他们眼中的“向死而生”总是不太清晰，只是一味的害怕不敢前进，很

触电的动作有哪些？

触电的动作有雷击、误操作、误触碰裸露电线、跨步电压触电、电器设备设施超负荷运行绝缘老化失效、短路、电弧触电等。

这些触电事故的发生都是由于安全措施落实不到位、违章操作、或不懂、不熟悉电业安全操作规程冒险蛮干引起。

发现有人触电，应立即切断电源使触电人员脱离电源，然后进行现场人工急救，最基本的用心肺复苏法进行抢救，同时拨打120救援。

夏天雷雨季节，不要到大树下避雨，也不要到较高的地方去，以防雷击。遇有落地的电线，不要靠近，更不要触摸，单脚弹地退出安全距离后联系专业人员维修。日常生活中，我们应该学习掌握一些基本的电业安全知识，保护我们生命安全。

动作的成语有哪些？

描写动作的词语：二字：

步履、张望、极目、点头、环视、审视、思考、散步、俯瞰、回顾、举目、巡视、拔腿、飞越、闲逛、会见、凝神、听候、扫视、过目、定睛、踉跄、小跑、端详、奔走、仰视、窥视、飞奔、召见、徜徉、注视、聆听、远眺、听信、

三字：

踱方步

四字：

轻手轻脚、横冲直撞、举止大方、撮科打哄、连三跨五、东张西望、没轻没重、指东划西、漫条斯理、失惊打怪、老天拔地、东奔西窜、手忙脚乱、面面相觑、饿虎扑羊、举止不凡、走马看花、兔走鹘落、撒科打诨、进退有度、大摇大摆、弩箭离弦、一目十行、手疾眼快、兔起鹘落、倔头强脑、抱头鼠窜、瞻前顾后、大惊失色、冥思苦想、挥霍无度、顶天立地、号啕大哭、动如脱兔、健步如飞、笨手笨脚、前赴后继、左顾右盼、七脚八手、张牙舞爪、七郤八手、前俯后仰、抓耳挠腮、眉飞色舞、目不转睛、飞檐走壁、形色仓皇、进退中度、披荆斩棘、进退有节、掩耳盗铃、手舞足蹈、声泪俱下、插科使砌、心神不定、奴颜婢膝、跋山涉水、猛虎出山、一步登天、发扬蹈厉、察言观色、愁眉苦脸、怒发冲冠、扶老携幼、谈笑风生、喜笑颜开、楞手楞脚、废寝忘食、东倒西歪、手急眼快、步斗踏罡、拳打脚踢、道听途说、奔走相告、来回来去、捏脚捏手、步履艰难、饿虎扑食、风驰电掣、发扬踔厉、把薪助火、十万火速、哭哭啼啼、鬼鬼祟祟、蹈厉之志、促膝谈心、滔滔不绝、举手投足、发科打诨、进退可度、蜻蜓点水、来势汹汹、干净利落、眼明手快、走马观花、马不停蹄、悬梁刺股、一日千里、插科打诨、左右开弓、

五字：

见物不见人、三下五除二、

六字：

疾霆不暇掩目、疾雷不暇掩耳、疾雷不及掩耳、疾雷不及塞耳、

八字：

迅雷不及掩耳之势、右手画圆,左手画方、

如有帮助，记得采纳，谢谢~

动作谜有哪些？

笔上难写心上情 白 “笔上难写心上情”意为白纸一张；

到此搁笔到此停 头 “到此搁笔到此停”中的”搁笔”和”停”都是”到头”的意思；

有情日后成双对 偕 “有情日后成双对”自然是”偕”；

无情日后难相逢 老 “无情以后难相逢”是”到老难逢”；

石榴花开慢慢红 成 “石榴开花慢慢红”中的石榴花代表”情”；

冷水冲矿矿会熔 双 “冷水冲糖慢慢融”指将糖”投”入水中；

只要两人心不变 成 “只有两人心不变”中”心意”相连；

总有一天会相逢 对 “总有一天得相逢”中的”相逢”即”合”。

其次！

字谜：三口重叠，莫把品字猜．(打一字) 目

10．字谜：一字有四笔，没横也没竖，妈妈猜不着，爸爸笑嘻嘻．(打一字) 父

11，字谜：夺取一半，还剩一半．(打一字) 过

15．字谜：镜中人．(打一字) 入

16．字谜：一万零一撇．(打一字) 厉

17．谜语：彩虹落人间，横跨大江边；车马上边驰，舟船下面过．（打一建筑物名） 桥

18．字谜：一人立旁边．(打一字) 位

19．字谜：上边一块田，下边一条川，三山头朝下，二月紧相连．(打一字) 用

24．字谜：一加一．(打一字) 王

25．字谜：南方有一人，身背两葫芦，喜的是杨柳木，怕的是洞庭湖．(打一字) 火

26．字谜：拿不出手．(打一字) 合

28．谜语：不怕剪刀剪，就怕没光线，我走他也走，是我不是我．（打一自然现象） 影子

31．字谜：一出头就长角．(打一字) 午

32．字谜：加一点有四边．(打一字) 万

33．字谜:两根树干六个枝，中间有路无人走．(打一字) 非

34．字谜：找到一半．(打一字) 划

热身动作有哪些？

热身动作详解：下面为下肢的训练时采取的热身动作，每一个动作都有其内在的意义，大家可以直接跟着做：1、屈髋行走目的：动态拉伸膕绳肌，将训练者从静止状态过渡到移动状态。这个热身动作还可以减小深蹲时候因为屈髋功能受限导致的弯腰问题。要点：走路时尽量伸直膝盖，但不要锁死，保持膝盖委屈。尽量找到大腿后侧的拉伸感。重复次数：左右各 10 次。合理的感觉：前脚大腿后侧应有明显的拉伸感。2、拉伸目的：拉伸内收肌，髂腰肌，膕绳肌，激活股四头肌。这个动作常见于竞技体育中，跑步爱好者也经常会用这个动作进行拉伸。要点：看上去很复杂，但是我们可以把动作分解为三步：第一步，如同做弓箭步一样，左脚迈出一大步，两脚脚尖注意朝前，向下拉伸后腿髂腰肌；右手撑地，前侧大腿向外打开一些，拉伸前腿内收肌，把身体重心放在右手和左脚。第二步，旋转身体。第三部，后脚向前一小步，屈髋，伸直膝盖，身体前倾，拉伸两条腿的膕绳肌。重复次数：左右各两次。合理的感觉：大腿内侧、腹股沟、大腿后侧会有明显的拉伸感。3、手爬目的：提高身体稳定能力，拉伸身体后侧。要点：不要弯曲膝盖太多！尽量只移动你的脚踝，不要让你的膝盖参与。做这个动作的时候还需要注意腹部不能向下坠，我们需要把肋骨和腹部都向内收，用力收缩腹横肌。重复次数：4 次。合理的感觉：大腿后侧会有明显的拉伸感。4、弹力带侧向移动目的：激活臀中肌，提高下肢稳定能力。要点：小腿始终垂直于地面，膝盖勿内扣，脚尖朝前行走。重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。5、侧抬腿目的：激活臀中肌，提高下肢稳定要点：保持上身不动，腿向侧后方 15 度方向略微抬起 20cm 即可。如果上半身向一侧倾斜，臀中肌的发力感就会减弱。重复次数：两组，每组左右各行走 20 步。合理的感觉：臀部侧面会有酸痛感。腰部不应当有酸痛感。（上图为错误示范，腿抬太高了，身体有了倾斜）6、屈髋跪地目的：拉伸腹股沟处的髂腰肌。要点：进行动作时，后腿触地的膝盖仅用于保持平衡，不能把身体重量放在膝盖上。拉伸时，进行骨盆后倾的动作，或身体略微后仰，拉伸感会更加强烈，切忌盲目追求动作幅度，这样容易骨盆前倾，反而拉伸不到目标肌肉。重复次数：左右各两次，每次 15 秒。合理的感觉：腹股沟处有明显的拉伸感。7、翻滚下横叉目的：提高髋关节灵活性，拉伸身体后侧。要点：滚动时把背部脊柱挨个滚到，让腰椎离地。向上翻时屈膝，向前翻时膝盖向外分开，大腿务必伸直，并向外打开。腰椎间盘突出者做这个动作若有不适感，可以取消。重复次数：15 次。合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。8、直腿体前屈目的：拉伸膕绳肌。要点：动态拉伸时微微屈膝，减少屈膝的幅度。做动作时，应当主动把臀部往后推、屈髋进行拉伸，而不是弯腰进行拉伸。重复次数：4 次合理的感觉：身体后侧有明显的拉伸感。腰部不应当有强烈的拉伸感。9、侧蹲目的：拉伸内收肌。要点：动态拉伸时身体前倾，臀部向一侧后方移动，请勿主动屈膝进行拉伸，而是要记住“身体前倾，臀部向一侧后方移动”。重复次数：20 次。合理的感觉：大腿内侧应当有明显的拉伸感。10、坐姿拉伸目的：拉伸梨状肌。要点：挺直背部，身体前倾。重复次数：左右各两次，每次 15 秒。合理的感觉：臀部有明显的牵拉感。

接吻动作有哪些？

轻吻

一种想亲近但是又不敢太亲近的感觉，

但是玩的就是心跳。蜻蜓点水般的亲吻，

适合恋爱初期的情侣们。既不显得的夸张轻浮，又能适当的拉近两人之间的距离。

那么轻吻讲究的是什么呢？轻。

大部分情侣的形容是：

像羽毛轻轻的拂过嘴唇。停留时间不能太长，浅尝辄止。不是说别的，我怕有些男生把持不住。其中的精髓，大家自己领会。

2、吸吻

这个呢，不难理解。但是重要的是，要注意吮吸的力度，吸吻容易留下痕迹。变香肠嘴了可不要怪我哈。

3、咬吻