养生应该吃哪些食物？ 减肥的人每天应该怎么吃？

养生应该吃哪些食物？

所谓养生食物没有绝对的，日常饭菜都能够保证身体的需求。饮食均衡就可以，没必要非得哪一样食物有绝对的好处，就只吃那么几种。要多样化，适量，均衡。

中国传统膳食讲究平衡，提出了“五谷宜为养，失豆则不良;五畜适为益，过则害非浅;五菜常为充，新鲜绿黄红;五果当为助，力求少而数”的膳食原则。用现代语言描述就是，要保持食物来源的生物多样性，以谷类食物为主;要多吃蔬菜、水果和薯类;每天要摄入足够的豆类及其制品;鱼、禽、肉、蛋、奶等动物性食物要适量。

一，不要常吃吃油炸食物，油炸食品不容易消化，积聚在我们的胃中，加重我们体内的热气，会导致许多的慢性的疾病的加重或是复发。

　　二，不要暴饮暴食，很多人到了秋季因为气候好，而且食物非常的丰富，有很多人往往会吃过多而导致热量过剩，会让脂肪堆积过多，让人发胖。

　　三，不要吃刺激性或是过冷的食物，因为过辣的食物会让体内的湿气加重，而过冷的食物会让肠胃消化不良的。

增强免疫力：萝卜

人们常说：秋后萝卜赛人参，秋天多吃点萝卜对身体大有裨益。萝卜含有大量纤维素、多种维生素及微量元素和双链核糖核酸，双链核糖核酸能诱导人体产生干扰素，增强人体免疫力。中医角度讲，白萝卜可以补气和顺气;红萝卜可以补心、活血养血，心脑血管患者可以多吃;青萝卜可以清热舒肝，而水萝卜的利尿功能特别好。

宽肠通便：红薯

红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。而且，红薯经过蒸煮后，部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的膳食纤维。能有效刺激肠道的蠕动，促进排便。

清热润肺：莲藕

人们常说：荷莲一身宝，秋藕最补人。秋天天气变得干燥，因此应以养阴清热、润燥止渴、清心安神的食品为主。藕就是当令滋补佳品之一。鲜藕含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，故对缺铁性贫血患者颇为适宜。莲藕生食，能清热润肺、凉血行淤。如将鲜藕压榨取汁，其功效更佳。古人常以鲜藕汁、鲜梨汁、鲜孽莽汁、甘蔗汁等混合，用于治疗热病口渴伤阴、焦躁难解等症。

快乐水果：香蕉

香蕉含有的维生素A能增强对疾病的抵抗力，维持正常的生殖力和视力所需要;硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统。最值得一提的是，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁。睡前吃香蕉，还有镇静的作用。荷兰科学家研究认为：最合营养标准又能为人脸上增添笑容的水果是香蕉，欧洲人因为它能解除忧郁而称它为“快乐水果”。

榴莲

很多人都不爱吃榴莲，因为其味道特殊，其实榴莲是营养价值非常高的，尤其是在泰国经常作为病人，产后妇女补养身体的食物。榴莲是可以活血散寒，缓解痛经的食物，特别适合饱受痛经困扰人群常吃。

榴莲还可以改善腹部寒凉，促进身体体温上升，是寒性体质必备食物。但是要注意因为榴莲是可以暖身的，不可以吃太多，否则容易造成身体燥热，导致肠胃无法完全吸收而上火。为了消除燥热，可以吃榴莲的时候喝一些淡盐水，或者吃一些梨，西瓜等对于消除燥热都很好。

大蒜

不吃大蒜的人很多，应该都是因为其味道太冲。其实它可以女人身体健康卫士。常吃大蒜的人发生癌症的几率明显更低，而且每天生吃半头大蒜可以降低乳腺癌，卵巢癌的发病几率。

大蒜还有很好的抗菌作用，对于阴道滴虫，阿米巴原虫等多种致病微生物都有很好的抵御作用。常吃大蒜还可以预防阴道炎哦。另外，常吃大蒜不但可以保证身体健康，还可以防止血栓，乌泽秀发，让头发更乌黑，亮丽，减少脱发。

香菜

香菜因为味道特殊，很多人都不爱吃香菜。香菜当中有丰富的矿物质，维生素A，维生素C等微量元素，对于维持血糖稳定，对抗癌症效果都很明显。而且人在年过40之后身体内的骨生成减少，骨皮质变薄，尤其是妇女，很容易形成骨质疏松。所以进入中年期的女人多吃一些含有硼的食物，诸如香菜，可以有效保护骨骼，防止骨质疏松困扰。

芥末

作为一种调味料，受到很多人的喜爱，同样有很多人都不喜欢这个味道。芥末辣味强烈，有很强的刺激作用，对于调节女人内分泌效果明显，另外芥末还可以增强性功能，刺激血管扩张，增强面包气血运行，让女人脸色红润。另外芥末当中的成分可以防止蛀牙，对抗癌症，防止血管斑块沉淀，扶住治疗气喘等等。芥末还可以有效预防高血脂，高血压，冠心病，降低血压粘稠度等等。

香椿

春天是香椿长出的季节，虽然很多人都不爱吃，但是其好处也是很多的。香椿当中含有维生素R和性激素，可以对抗衰老，补阳滋阴。对于不孕不育有一定疗效。香椿当中的有机物质还可以健脾开胃，增加食欲，对于清热解毒很有帮助，还是可以辅助治疗痢疾，肠胃炎等疾病的良药，非常适合春天常吃哦。

羊肉，羊肉能益气，味甘性热，还有利尿的工功效，是适合秋冬吃的暖性保健的减肥食物。

南瓜，南瓜味道甘甜，性子温和，可以补脾脏和胃的元气，秋天吃既可以养身又可以减肥，可以和虾仁，香菇，肌肉一起作南瓜粥吃

禽蛋，这些蛋里面含有维他命B2可以去帮助去除脂肪，而且蛋里面还有烟碱酸及维他命B1可以帮我们减掉下半身的肥肉。

紫菜，紫菜里面含有很多的维他命A,B1和B2，和其他的丰富的纤维素和矿物质，可以帮助我们排走自体内的废物和堆积的水分可以起到瘦腿的功功效。

香蕉，虽然香蕉里的卡路里很高但是脂肪去很低，而且香蕉里面还含有丰富的钾，要以减少脂肪在下身的堆积，是减肥时很好的食品。

苹果，苹果里面含有丰富的苹果酸可以加快新陈代谢的速度，而且苹果里面的该的含量比其他的水果丰富很多，可以减少让人水肿的盐分。

木瓜，木瓜里面含有很丰富的蛋白分解酵素，可以清除因为吃肉而聚齐在下身的脂肪，而且木瓜肉里面的果胶更是很好的洗肠剂，可以减少废物在下身的积聚。

红豆，红豆里面含有石碱酸可以因强大肠的运动，可让利尿减少便秘，清除下身的脂肪。

荠菜：明目利肝

李时珍在《本草纲目》说：“荠菜粥明目利肝。”故凡是体质衰弱，头昏目暗，慢性肾炎、气虚浮肿、二便出血的老年人，经常服食荠菜粥，是颇有裨益的。

荠菜的吃法多种多样，做饺子馅，做汤，熬粥，凉拌，蘸酱吃，蒸着吃……荠菜的每一种吃法都能完美的演绎出春天的生机盎然。

韭菜：保护阳气

气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜保护人体阳气。

韭菜含有挥发油、蛋白质、脂肪和多种维生素等营养成分，有健胃、提神、强肾等功效。韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

韭菜吃法多样，既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等，又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭，格外芳香可口。

菠菜：稳住血压

菠菜一年四季都有，对解毒、防秋燥颇有益处。

菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。

因菠菜含草酸较多，有碍钙和铁的吸收，吃菠菜时宜先用沸水烫软，捞出再炒。

香葱：保护血管

香葱不仅仅是烹饪时的调味品，它们还具有药用价值。更重要的是，春天的葱是新出的，因此在一年中的营养最为丰富。

葱能延缓组织和器官老化，特别是保护血管内皮细胞，防止血栓形成、降低血脂。大葱与蘑菇同食，可以促进血液循环，预防血压升高所致的头晕。

山药：健脾益气

山药营养丰富，具有健脾益气，可防止肝气旺伤脾；能补肾益精，可增强人体抵抗力。

用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。

花椰菜：抗癌护血管

花椰菜属于能增强免疫力的白色食物，它的抗癌能力数一数二。这与其中的关键营养素含——硫息息相关，还可强化骨骼组织，维护血管健康。

喝茶，饭后喝茶的话可以有效的去除体内多余的脂肪。

减肥的人每天应该怎么吃？

原来减肥的我们一直都吃错了！！此回答专为减肥饮食排雷！！

全文5000字！文章很长，干货很干！没有多余的废话，请一定一定一定耐心读完，你即将对减肥饮食有新的认知！

首先，在此我不推荐任何饮食方法。

因为所有的饮食方法从根本上都是相通的，长远来看都十分类似。

比如 ‘生酮饮食法’ 提高脂肪的摄入，但摄入的碳水是0。‘碳水循环法’ 也控制碳水，不过不是完全不吃，吃一点。它减少脂肪，提高蛋白质。

其实这些饮食方法都在做同一件事，就是变相节食，它们的总热量都呈下降趋势。

它们有用吗？——有用！

我曾经就用碳水循环法瘦了十斤，具体的一日三餐食谱在这个回答中，想快速瘦身的朋友可以收藏按照这个吃。

减肥有什么冷知识？

但是不要指望有某种饮食方法可以彻底拯救我们，因为我们不可能一直长期坚持下去。

接下来，上干货了！！如果中途有事，可以先收藏，双击点个赞，以免错过这么多干货！

此回答讲了三个事，读完后保证让减肥的你明明白白！

一. 减肥饮食的误区二. 减肥到底该怎么吃三. 减肥期解馋零食

一． 减肥饮食的误区

● 误区1. 极端节食，一天吃一餐。

—— 注意：不要为了减肥，每天只吃一顿饭。

这真的是最愚蠢的办法。因为这一餐吃的过多也会囤积脂肪，吃太少会体力不够、流失肌肉，甚至还会影响生活品质。

其中早餐和运动完后的一餐最重要。如果有运动的话，运动也不要拖太晚，以免睡前又饿了还要吃宵夜。睡前2小时尽量不要吃东西。

● 误区2. 照搬健身大咖的减肥食谱

—— 我发现一个有趣的现象，生活中很多人喜欢按照健身大咖的减肥食谱吃：比如0碳0盐0脂，烹饪方式全白水煮。

首先，我们要明确一个点，人家这样吃是要参加比赛的，他们也不是一辈子在比赛中，可能也就维持2-3个月。

我们作为一个要减肥的普通人，如果按照这种食谱吃，身体会吃不消的。

就拿我之前采用的‘碳水循环法’来说，在低碳日我的胃已经饱了却还是想吃东西，做事情都是有气无力的。更不要说这种0碳0脂的饮食方法了。

● 误区3. 脂肪不好，太危险了。减肥还是少吃为妙，不吃更好。

—— 明确一个点，基础营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质 、纤维素、水。

这7大类基础营养素同等地位，没有对错，更不分高低贵贱！

我们如果听见谁说脂肪不好、碳水不好、蛋白质好这种话纯属是扯淡！

试想一下，如果我们盖一栋大楼只有水泥能盖起来吗？不还得需要打地基、有砖瓦、和辛勤劳作的工人们！

减肥期间，脂肪摄入量过低可能会导致体内激素水平下滑，这样很难维持身体的减脂甚至身体健康的状态。

男性表现就是睾酮水平降低，性欲下降。

女性就是生理期紊乱，皮肤出现各种问题。

当然脂肪的摄入也不是越多越好，正常就行。所以平时炒菜完全可以吃食用油，避免煎炸就好。

在这推荐零咖的喷雾橄榄油！

我一直吃这个，平时炒菜煎鸡胸肉一喷就搞定！特别好控制用量！更重要的是，橄榄油可是我们最优质的脂肪摄入来源哦。

● 误区4. 大米不好，属于精制碳水，升糖指数（GI）也高，能吃粗粮就不吃大米！

—— 吃粗粮这个事很多健身教练都给会员这的样建议，说什么别吃大米，吃粗粮，粗粮GI值低。

我只想说，只有无知的人才拿升糖指数（GI）来装逼。你要问他升糖指数是啥？他顶多知道一个对血糖的影响。

实际上，GI是指在空腹并且吃单一食物的情况下，50g碳水化合物对血糖的影响。

这个条件太理想化了。前提：空腹、吃单一食物50g。

我们什么时候空腹？只有早上起床的时候，可是早上我们也不在意血糖啊，只想快速补充能量。而且我们的饮食摄入量也不一定那么精准。

举个栗子：

西瓜很多人觉得减肥肯定不能吃。但是它的碳水含量并不高，主要是水分。

100G西瓜才有5g碳水。

假设：吃200g西瓜，碳水10g。 西瓜的升糖指数是72。

血糖负荷：升糖指数÷100×实际碳水

72÷100×10=7.2 <10

所以吃200g西瓜对血糖的影响也不大。

只有吃1000g（两斤）西瓜，才能获得50g碳水。在这种情况下西瓜才会对我们的血糖数产生一定影响。

所以说只由升糖指数（GI）来判定食物，实在是太片面了！

很多人抠着这个升糖指数吃，却不知道这样做对肠胃的影响大于本身改变饮食的效果，这是非常没有意义的。

假设我们有运动的话，运动后更需要升糖指数高的食物来恢复我们的血糖。

所以最好的搭配是大米、杂粮、豆类当做主食来吃。大米占一半以上60%，剩下杂粮30%，比豆类10%稍微多一些。

这样吃不仅我们的肠胃压力小，还能充分利用植物当中的蛋白质。千万不要再只吃糙米、燕麦、全麦这样的东西了！

● 误区5. 减肥糖、减肥果冻在饭前来一粒，随便吃也不怕。

—— 这个事我们应该都知道是不可能的！但是不乏现在微商泛滥，减肥产品也越来越多。很多产品都以“奇效”著称。有的甚至声称：不掉称，全额退！很多小伙伴抵不住诱惑又入坑了。

这些小药丸价格并不便宜。我朋友买过，5粒减肥药300块不止。

其实大部分欧美合法上市的减肥产品，其中的成分像燃脂效果很强的‘麻黄碱、人工甲状腺素’。这些都已经被列为管制药物了。所以合法的减肥药并没有宣传的功效那么大。

至于一些自称减肥师所开的“处方药”，他们的副作用绝对是对身体有害的，比如伤肝伤肾。

我之前有幸吃过母亲大人买的酵素减肥果冻。别说这味道真是不错！但就是因为好奇，导致我拉了两天肚子。真的是好奇心害死猫。

关于这种拉肚子、清肠、排宿便的减肥药我就不发表任何评价了。毕竟现在2020年了，朋友们别再吃了！

二．减肥到底该怎么吃?

先科普：

碳水化合物（主食）：刚刚说了最好的搭配方法，大米60%、杂粮30%、豆类10%。

蛋白质来源：鸡肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆制品。

脂肪来源：平时炒菜的油、牛油果、坚果。

1）先要拥有正常的饮食结构。

之前采用各种“节食饮食法”的朋友可以停一下了。我们必须先恢复到一个正常的饮食结构。

碳水、蛋白质、脂肪都是要吃的。只不过是寻找饮食的正确比例。

● 那正常的饮食结构是什么？

以70kg为案例。

我们要维持正常生理的需求，每斤需要0.7g左右的蛋白质就足够了。

每天的蛋白质需求在100g-120g。我们对蛋白质的需求其实并没有那么多，很多人都认为应该再多，其实那都是卖蛋白粉的商家吹出来的。

公共营养学说，普通人蛋白质连每斤0.7g都不需要。

碳水的需求是蛋白质两倍以上，碳水应该在200g-300g之间。

脂肪是蛋白质含量的60%-80% ，所以在60g-100g之间就可以。

2) 寻找正确的饮食比例

仔细回想一下我们中式的一日三餐：其中碳水占了绝对大头，剩下的脂肪持续领跑，蛋白质可怜兮兮老末一个。

碳水、脂肪、蛋白质的三者比例大概是5：3：2。

我们现在要做的就是改变饮食比例。

将碳水、脂肪、蛋白质的比例改成5：2：3。

这样一来，我们又不会节食，饿得头发昏，还能改善饮食习惯。

调节身体健康是最最重要的，并且我们还可以慢慢地瘦下来。

如果之前一直在节食，突然恢复到一个正常的饮食结构，体重肯定会增加的。千万不要着急、不要慌张！这个饮食方法遵循的是循序渐进，并且可以一直保持、一直有效！

所以，我们要做碳水和脂肪的递减，用周作为单位来递减。

但是不能一下子全减了，迅速减少热量，体重虽然会快速下滑，但总会卡在瓶颈期，最后稍微一吃就反弹了。

很多人都想快速减肥，什么一个月减20斤、减30斤。

试想一下：如果所有人都花三年吃肥，然后都能花一个月减下去，那世界上怎么可能还有胖子？

我们要健康正确的减肥并且不反弹，所以每周把碳水和脂肪递减5％-15%就可以了。

以减少碳水为例，这是一日三餐的主食。

那减少5%是什么概念呢？

其实就是每顿饭少吃一口，这个量很容易控制，而且这个方法至少可以维持两周，让我们的减肥不会进入瓶颈期。

你可能觉得才少吃这么一点，根本没用！

我们要知道这是以周为单位递减的，而且我们的递减至少坚持3个月，这样反弹的几率会非常小，肌肉损失量也最小化。

弊端则是采用这种轻微控制饮食的方式，我们可能会发现一个月后减肥的幅度越来越小。

那这个时候我们就可以适当的再减少饮食。这才是缓慢正确且不反弹的减肥饮食方式。

但如果实在想快速瘦身，比如马上要参加前任婚礼之类的特殊原因。

每周递减超过25%也没关系，但绝对不能超过50%！因为超过50%已经是非常夸张的节食方式了，这对我们的身体百害而无一利。

3） 减肥饮食的公式

这个公式是由 杰夫大叔 提出的，在此我给大家总结一下。

这个公式涉及到三个单词的自由组合：

Fast（快捷的）

Cheap（便宜的）

Good（优质的）

● #1 F+C （快捷+便宜）

典型代表就是那些高油高糖的快餐。

快捷方便、便宜实惠。但是绝对不可能让我们实现减肥的目标，所以这个选项是排除在外的。

（这里指的是西式快餐，像我们吃的盒饭如果油很大的话，可以用水里涮一下再吃，这绝对是个好办法！）

● #2 C+G（便宜+优质）

典型代表就是自己出门买菜，购买各种新鲜食材。自己加工，自己做。虽然花的时间多，但绝对经济实惠！（穷苦的我只能采用这种方法，每天吃自己做的饭也是很满足的事）

● #3 F+G（快捷+优质）

典型代表是花钱购买那些预处理好的食材。

比如我们可以点轻食外卖，根据饮食比例递减法来吃。不过这些外卖真的比普通的一餐饭贵多了！偶尔点一下还行，每天点真的吃不消！

如果家里有矿的话干脆找一个保姆帮你做菜，绝对方便，就是费钱！

三．减肥期可以吃的小零食

作为一个炒鸡爱吃零食甜品的人，不让我吃零食简直太残忍了！

减肥真的要断绝一切零食吗？

答案是——否定的！

下面推荐的零食都是我的私藏！一般人我不告诉他！

好吃不胖还解馋！但是切忌吃多哦！

● 1）田园主义全麦面包

这是我一直吃的全麦面包的牌子，主要真的太太太好吃了！

把面包掰开可以看到一粒一粒的小麦。用料非常实诚！直接当零食吃，很有嚼劲！不过我喜欢上锅蒸一下再吃，味道更好！饱腹感很强！刚好可以替代我们主食中粗粮的位置。

偷偷说：每个味道都好吃！可以试一试，挑出你最爱的味道哦！

● 2）不多言豆乳威化饼

不多言！真的不多言！我不用多说了！！

这个，都给我买！！！好吗！！我的天啊，减肥的时候能吃上这种威化饼干，我已经内牛满面了！

我太爱威化了！这个威化一点点甜味，并且一打开包装只有淡淡的黄豆味和小麦的清香！绝对没有扑鼻而来的香精味！

独立小包装，方便食用！本来冲它这个价格，我并没有抱太大希望！毕竟咱也是“留过学”的人，结果“真香”了！立马回购！性价比巨高！越吃越好吃！！

● 3）谷尤酸奶夹心谷物饼干

不添加任何糖！高膳食纤维！

吃起来有点甜甜的，是夹心里酸奶的味道！！

我是看papi酱推荐的，当时抱着试试看的想法买了一盒，结果一发不可收！！这个也太好吃了吧！

这是我无糖饼干里最喜欢的一款！！比俄罗斯的那些饼干都好吃！也是单独小包装的，带着吃太方便啦！

● 4）乐逍遥0卡0脂果冻

小时候，喜之郎果冻是我的最爱！长大了，还是改不了爱吃果冻！果冻这个东西我是永远也戒不掉了！可是果冻也不能多吃，小小的果冻竟然也能变成肥肉！

别担心！这个果冻来咯！！真的来咯！！

一整盒果冻的热量才相当于一个苹果！关键口感和味道竟然比普通果冻还好吃！！来来来，上图了，看看这个晶莹剔透的果冻，我已经开始流口水了！不说了，我要去吃一个了！（我最荔枝味和苹果味！）

最后，回归正题！减肥的我们怎么少的了鸡胸肉和代餐呢？！

● 5）玩铁猩猩即食鸡胸肉

作为一个基本上尝遍天下所有鸡胸肉的小女子来推荐了：玩铁猩猩的鸡胸肉真的绝！

他们家的鸡胸肉是带汁水的，吃起来一点也不柴！口感超级嫩！

最重要的一点是，他们家都是用鸡小胸，鸡小胸成本更高，口感也更鲜嫩！最主要的是性价比超级高！天天吃也无压力！

（我一般除了买他们家的即食鸡胸肉，就是自己烤着吃了）

● 6）谷之优品芋泥椰汁代餐奶昔

这个我要安利给全世界！！啊啊啊啊~

大家都知道我真的真的真的太爱奶茶了！重度奶茶上瘾患者！尤其是芋泥波波鲜奶~

说着说着我都要流口水了！于是减肥期我不死心，在某宝搜索芋泥代餐，还真让我搜到了！

焦急地等了两天物流，拿到手后撕开包装。芋泥的香气接着就冲出来了，还夹着淡淡的椰奶香，我赶紧泡了一碗芋泥。

我的天啊，这细腻醇厚的口感伴着淡淡椰奶的清香，竟然还夹杂着黄桃果粒的酸甜，每一口都是满足！太上头了！！

不必多说了，爱喝奶茶的都给我买！求求了！你会回来评论感谢我的，就是那么自信！不买不是人好吗！

这个是无蔗糖的，添加的是赤藓糖醇所以有淡淡的微甜。

一次冲泡40g，热量在110大卡左右，还不到一个苹果的热量，饱腹感却长达3-4个小时。（亲测！！）

如果想喝芋泥鲜奶太简单了，热水和牛奶一起冲泡直接成功！

奶茶店的芋泥真的加了太的多糖和奶油调和了，对减肥的我们非常不友好！

我敢说我做出来的芋泥鲜奶即便不会吊打奶茶店，还原度也基本有99.99%了！

真正的好喝不胖啊，集美们！下午饿了来一杯，幸福感爆棚了，好吗！必买！！

● 7）谷之优品紫薯魔芋代餐粥

这个粥我是拿来当早餐的，早餐最好摄入一些优质的碳水可以及时的补充能量。

平时工作学习比较忙的朋友早上喝一条这个简直完美！

性价比也比较高，一条3块左右，完全可以接受。

它延续了谷之优品的优良传统——无蔗糖！ 里面的红枣和葡萄干为它提供了微微的甜味。

我的图可以清晰地看到里面的配料：紫薯、燕麦、红枣、玉米粒、葡萄干……. 每一口的口感都炒鸡丰富！

关键是一条才80大卡！低卡又饱腹，亲测饱腹感长达4个小时，完美的早餐！

有的时候早上不赶时间的话，我会再加点牛奶一起冲泡，简直好吃到爆炸了！特别推荐！

如果赶时间的话，这个代餐粥又是便携的小包装，真的十分贴心了！不小心起晚了，我就会拿一小条去公司冲泡。

早餐真的非常重要，切忌不吃早餐，对减肥的我们也非常不友好！

四. 结语

最后，看过这篇减肥饮食的排雷回答。我相信你已经跳出误区并且明白了如何吃，才能安全健康的减肥！

此回答是我耗时3天整理，如果在减肥之路上帮助到你，还请你花一秒钟时间点个赞！

之所以没有长篇大论的制定每一天的详细食谱给大家，是因为我想保持自己的初心，写最好的减肥科普回答。毕竟每个人的身体状况不一样，我们不可能一概而论！

关注我 @一块瘦肉 身高173 体重55kg的妹子，撸铁一年。

无论是减肥还是训练，我都干货满满！

以后，你的身材我包了！

鸽子每天应该吃几粒玉米？

　　一只成年鸽子一天八十克左右的玉米。

　　鸽子的饲料以杂粮为主，比较常用的有小麦、荞麦、高粱、玉米、豌豆、绿豆、麻子等。喂时应至少选用两种饲料混合饲喂，例如平时小麦、玉米、高粱共3份，豌豆1份，训练时改为小麦、玉米、高粱共3份，豌豆1份，麻子1份。

　　除杂粮外，还可以供给青菜、卷心菜、麦苗等青饲料及矿物饲料。矿物饲料的配比是：黄泥、黄沙各3份，熟石灰2份，盐1份，贝壳粉或蛋壳粉0.5份，木炭0.5份，碾碎后加水混合搓成圆球晒干，喂时将圆球打碎置于鸽舍内。

　　每天喂料两次，上午7点左右一次，下午4点30分左右1次，上午的饲喂量占其日粮的1/3，下午的饲喂量占其日粮的2/3，每天每只成年鸽的饲料量为50克左右，训练时可适当增加一点。饲料应在鸽子回到鸽舍后喂给，使其形成回舍有食的条件反射，以利于归巢。

养生果怎么吃？

吃法多样，可以生吃、烤着吃、煮着吃、榨汁等。 养生果可以多种方式食用。 养生果本身的质地比较硬，不能直接吃，但是可以各种加工方式来食用。生吃可以保留养生果的营养成分，烤着吃可以让养生果更香甜可口，煮着吃可以减轻养生果口感的硬度，而榨汁则可以有效地吸收养生果中的水果成分。此外，养生果还可以和其他食材进行搭配食用，比如搭配酸奶、果汁、蜂蜜、燕麦片等。大家可以根据自己的喜好和需要，选择适合自己的吃法。同时，鉴于养生果的功效，建议每天适量地食用，不要过量。

每天吃坚果应该多少才合适？

100克的量，因为内部含有大量的矿物质成分，矿物质摄入大量的矿物质，可以有效的使身体更加的健康，促进吸收，所以，100克的坚果

每天应该怎样吃最健康营养

每天应该怎样吃最健康营养

随着生活节奏的加快和饮食习惯的改变，我们的营养摄入和健康问题日益受到关注。每天怎样吃出最健康和营养的饮食组合，已成为大家关心的话题。在这篇博客文章中，我将与大家分享一些关于每天应该怎样吃最健康营养的建议。

1. 多样化膳食

一个健康的饮食应该包含各种食物，尤其是来自不同食物类别的膳食。你可以通过摄入五谷杂粮、肉类、鱼类、豆类、蔬菜、水果和奶类来实现膳食多样化。每个食物类别都提供不同的营养素，所以只有多样化膳食才能确保你获取到全面的营养。

例如，五谷杂粮（如大米、小麦、玉米）提供丰富的碳水化合物，是我们主要的能量来源。肉类和豆类提供高质量的蛋白质，有助于身体修复和建立肌肉组织。鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，对心脏和大脑健康有益。蔬菜和水果则提供各种维生素、矿物质和纤维素，对身体各个系统的正常功能和健康都非常重要。

2. 控制餐量和饮用水

健康的饮食不仅仅关乎选择什么食物，也关乎吃多少和喝多少。控制餐量对于维持适当的体重和身体健康非常重要。吃太多会导致肥胖和慢性疾病的风险增加，而吃太少则可能导致营养不良。

建议每天分几次进食，食用适量的食物。避免暴饮暴食，保持合理的饮食规律。此外，喝足够的水也是保持健康的重要因素。每天喝足够的水有助于保持身体正常的代谢和排泄功能。

3. 少油、少盐、少糖

控制油、盐和糖的摄入量也是保持健康饮食的关键。油脂是必需的，但我们应该选择健康的油脂，并控制摄入量。一些健康的油脂选择包括橄榄油、菜籽油和花生油。

高盐摄入与高血压和心血管疾病有关。我们需要降低食物中盐的含量，选择低钠食物，少使用调味品或盐来调味食物。

高糖摄入与肥胖、糖尿病和心血管疾病有关。我们应该限制糖的摄入，避免食用过多的糖和加工食品中的隐藏糖分。

4. 增加蔬菜和水果摄入

蔬菜和水果是一个健康饮食的重要组成部分。它们富含维生素、矿物质、抗氧化剂和纤维素，对身体健康至关重要。建议每天摄入的蔬菜和水果量约为400克至800克。

你可以选择新鲜的蔬菜和水果，或者选择冷冻或罐装的蔬菜和水果。如果可能的话，多吃深色蔬菜和水果，因为它们通常富含更多的营养素。

5. 合理安排主食和零食

主食是每餐中最重要的一部分，应该占据主要比例。合理选择主食可以提供身体所需的能量。例如，选择全谷类食物（如糙米、全麦面包）而不是精细加工的食物（如白米、白面包）。

零食在我们的日常生活中经常出现，但我们应该合理安排零食的选择和数量。避免过多摄入高盐、高糖或高脂肪的零食，而是选择更健康的零食，如坚果、水果或无糖酸奶。

6. 适量运动

饮食健康和适量运动是健康的生活方式的重要组成部分。适量的运动可以帮助身体更好地吸收和利用营养，提高代谢率，增强心血管健康等。每天至少进行30分钟的有氧运动，例如快走、骑自行车或跳舞。

总结

每天应该怎样吃最健康营养是一个复杂的问题，但掌握基本的原则和方法是相对容易的。多样化膳食、控制餐量和饮用水、控制油、盐和糖的摄入量、增加蔬菜和水果摄入、合理安排主食和零食以及适量运动，这些都是保持健康饮食的关键。

关注自己的饮食习惯并采取行动是改善健康的重要一步。通过合理的营养摄入和适度的运动，我们可以更好地保持健康、充满活力的生活。

应该如何养生？

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倒班的人应该怎么养生？

这个问题有点不好回答了。说到倒班，怎么养生？得看你在什么单位倒班才能养生？

如果你在国营企业上班，是化工企业，这种企业的生产性质是连续性生产，你属于操作工，那你就必须要倒班了。国企是按国家规定来执行倒班制度的，一般是四班三倒。一天二十四小时，每个班八小时。而且每个岗位都安排二至三个人，以就是说一个人操作二三小时就可以休息了。上完三个中班休息一天，三个夜班休息二天半。并且还有中夜班补贴。休息时间是很充足的。尽管这样，厂里为了的操作工的身体健康，只要到四十五岁就调换你的工种，不充许倒班了。由于时间充足，有足够的睡眠时间，自己可以多锻炼，多做一些有利身体的事。有个好身体是没问题的。这样才能谈养生。

如果你是在私企上班就完全不一样了。好点的三班三倒，每班八小时，没有休息时间。但很多都是二班二倒，每班上十二小时。更谈不上有什么夜班补贴。这样的倒班制度，你每天除了吃饭和睡觉时间，就没有什么时间了，长久下去，肯定对身体有一定的伤害。这种状况是上班期间不觉得，到一定年龄后才显露出来。所以在私企倒班不能养生，你以不可能养生。

哈士奇每天应该吃几顿狗粮？

1-3个月大的哈士奇幼犬，应尽量按照少食多餐的方法喂养。一天4次最佳。推荐时间是：早6点中午12点晚6点午夜12点。

4-10个月哈士奇可以逐渐改为一日三餐。再之后可以慢慢减少至一日两餐。值得注意的是，哈士奇的肠胃相对会脆弱一些。

不同的狗不一样，稍微一点没关系，狗不怕饿，但是怕吃多。哈士奇是同体型犬中饭量最小的狗，到成犬的时候，一天的饭量是四两狗粮二两肉这个特别具体的量。一般情况是半纸一两杯，具体还得看你家小哈情况。

饭后20分钟左右要注意给哈士奇幼犬喂水，观察粪便。不拉肚子就说明你喂小哈的饭量是狗狗能够消化的。

红枣怎么吃最养生？

俗话说“一天吃三枣，一生不显老”，可红枣作为中药一些人也不适宜吃，具体该如何吃红枣呢？如果你喜欢吃红枣这些养生吃法你得知道。

红枣自古就被列为｢五果｣之一，也是中医常用的一味中药。红枣向来是养生界的扛把子，与我们吃说的枸杞不相上下。

这还得把中药介绍最权威最详细的李时珍《本草纲目》搬出来说一说，其中提到，枣味甘、性温，能补中益气、养血生津。所以才有“天天吃大枣，一生不显老”的说法。

当然了绝大多数人吃大枣更多的是以养生为主。红枣主要的中医食疗功效就是养胃、健脾、益血、滋补、强身等等。

西医的营养医学也建议吃大枣，从西医营养学的角度来说，红枣当中有重要以及丰富的维生素，所以通常说红枣是天然维生素丸，而维生素当中尤其像维生素C对于抗衰老、保护血管内膜都有明确的功效和作用。

先说说其药用方面的使用：

1.健脾益胃 适合脾胃虚弱腹泻的人搭配上当归或白术来使用。

2.补气血 红枣搭配黄芪、枸杞能够提升身体元气，增强身体免疫力。

3.养血安神 比较适合女性躁郁症，哭泣不安，心神不宁。用红枣和甘草，小麦同用〈甘麦大枣汤〉，可起到养血安神，舒肝解郁的功效。

4.大枣最突出的药用价值其实是缓和药性，在中药药方中有烈性药的时候，通常会加入大枣，保护正气，缓和药性，还能保护胃肠。

再说说大枣的养生食用搭配：

1.红枣茶

最经典的红枣养生食用方法，用干红枣冲水当茶喝。也可以加上少许冰糖或红糖或不加糖，有补血益气的好处。

2.红枣小米粥

其实不管是煮何种粥或者煲汤，大家都喜欢放上几枚大枣。一方面让粥汤看起来更好看更有食欲，另一方面前面提到大枣的功效也能得以体现。特别是胃肠不好的人本来就喜欢煲汤、煲粥加上大枣就更好了。

3.红枣搭配枸杞

都是最常用的养生搭配，两者强强联合，对煮水或者泡水喝有养肝明目和安神的作用，适合那些久坐办公的电脑族。

4.红枣搭配红豆

两者搭配煮汤来吃加上适当的冰糖，有安神养血，健脾养胃的好处，适合当做早点来吃。

类似的养生吃法还有很多，基本就是泡茶、煮粥、煲汤都可以考虑加上它，甚至还可以拿来作为闲时的甜口小零食。不过正如前面所说，虽然大枣用途广泛，但并非所有人都适合吃。

1.湿气重的人 一些女性常会出现眼肿或脚肿的现象，其实这是湿重的表现，这类人群就不适合服食红枣。红枣味甜，多吃容易生痰生湿导致水湿积于体内，而加重水肿症状。

2.体质燥热的人 特别是体质燥热的女性月经期间吃太多红枣可能导致经量增加。

3.糖尿病的人 大枣含糖量不容小嘘，所以糖尿病患者在食用时候要计划好摄入量，以免造成血糖波动。

4.外感风寒的人 忌食生鲜枣，过量进食生鲜枣容易产生腹泻，且伤脾。所以外感风寒引起的感冒、腹泻，胃胀胀气者应该忌食用太多的生鲜枣。

总的说来，红枣是一味很不错的养生食材，即能补中益气，又能养血补生津，特别适合女性养生食用。不过也要注意“吃要有度，补要讲法”，方能达到理想的养生效果。其中“度”就是要注意量，注意体质是否适合，“法”就是讲究食用方法，还有搭配食用方法。

感谢您的阅读，希望我以上的介绍能对你吃红枣养生有一定的帮助，如果觉得不错的话请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！