传说中“十个女生减肥，九个胸要缩水”，相信每一个正在减肥的女生也都在担心：我减肥会不会体重没有降下来，反倒胸变小了？毕竟“体重诚可贵，胸围价更高”，有所担心才是正常的啊！
可是，事实上的确很多菇凉在减肥中，发现自己胸部缩水很明显。这就关系到不同胸型的问题：胸分两种，乳腺型和脂肪型（圈重点了，想要FX的话，注意你要补什么）。会不会导致胸部变小，要看你属于哪一种。
乳腺型
自测：捏捏你的副乳，试试手感，看捏起来是否有颗粒状的感觉，如果有，就可以判断为乳腺型。
仰躺在床上，如果胸依然比较挺翘，没有明显的扁下去，也可以断定为乳腺型。
如果你是这种，先自己偷偷乐一会儿吧，恭喜你，你属于上天的宠儿，基因好，即使减肥，胸部也不会明显缩水，如果你持续瘦下去，自己偷偷的脑补一下自己大胸长腿小蛮腰吧！
脂肪型
自测：胸部捏起来软软的，一抓就是一手的肉，仰躺着，会有明显塌下去的感觉。
脂肪型比乳腺型要吃亏很多，因为存在大量脂肪的原因，减肥过程中胸部就会出现明显的缩小。咱们大多人，其实都是这种情况，这时候减肥就要进行一些调整了！
如何瘦身又留胸？
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，减肥首先减掉一般都是内脏脂肪。而人们的腹部更容易堆积皮下脂肪和内脏脂肪，因此肚子一定会先于胸瘦下来，只要减肥得法，是能够保住自己的胸围的。
一、保持合理的减肥速度
很多人减肥急于求成，幻想“一周瘦7斤”、极端的采用节食、过午不食、只吃蔬果等方法瘦身，这样做其实减去的是身体的水分和肌肉，胸部失去胸大肌的支撑，就会很明显的缩水下垂。
所以说，减肥要避免速度过快，科学的控制减重速度，减脂肪不减肌肉，才是比较安全的。
安全的速度，基础代谢就不会被打破，也就避免了出现皮肤松弛、姨妈不来等情况，反弹也不会太严重。体重基数比较大的人，可以适当快些。
二、营养均衡很重要
①补充蛋白质
减肥就要多吃含有蛋白质的食物，比如蛋类、牛奶、鱼类、鸡肉、豆制品等，能够有效保持丰满。
②补充维生素
雌性激素的多少，在维持丰满和弹性方面起到很重要的作用。菇凉们在饮食中，注意要多吃富含维生素的食物，维生素有利于刺激激素的分泌。
尤其是维生素B，牛奶、粗粮、牛肉、菌菇、猪肝就是很好的选择。同时富含维生素C的食物也对瘦身保持丰满有很大的帮助，可以吃橙子、葡萄和圣女果。
③补充脂肪
胸部中脂肪比较多，为了你的丰满挺拔，应该摄入一些优质脂肪，例如坚果、豆类等。
④补充水分
多喝水睡眠足，对美胸的作用很大，保证每天八杯水，不仅对胸部有好处，还能美容养颜滋润皮肤。
三、运动锻炼
加强胸大肌的锻炼，让胸大肌有足够的弹性，这样就可以有效的支撑胸型。每组8-12个，做3-4组。
健身球哑铃飞鸟
1、仰卧于健身球上，腰背挺直，保持自然呼吸
2、双手握紧哑铃，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
3、双脚自然支撑身体，双臂向两侧打开后上举
俯卧撑
1、身体向下至大臂与身体平行保持不动，保持腹部收紧
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，腰背挺直
3、双腿伸直，前脚尖点地，向上呼气，向下吸气
仰卧弹力带推胸
1、身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持腹部收紧
2、双臂打开大于肩宽，双手支撑身体，腰背挺直
3、双腿伸直，前脚尖点地，向上呼气，向下吸气
四、 穿运动内衣
运动的时候最好还是穿运动内衣，能够更有效保护胸部，防止胸部缩水下垂。
不会的。减肥会先缩胸是一种错误的减肥观念。事实上，即使减肥时身体也会均匀代谢脂肪，使胸部产生轻微缩水，也绝不会发生缩胸的现象。
其实女生的基因和荷尔蒙决定了身体的性脂肪分散在胸部和臀部，这就是女性的性体型和男生有着根本不同的原因。
如果你采用的是健康的减肥方法，减少体内多余的脂肪，而不是局部减脂，所以，根本不用担心减肥先缩胸的恐慌。
减肥期间如何做到减脂不缩胸？
1，要吃蛋白质食物。
蛋白质有助于肌肉的生长，因此应多吃鱼虾肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引起肥胖。
2，多吃含钙质的食物。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。如牛奶，牛油果，西兰花，豆制品等食物。
3，保持三餐规律。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
4，减肥期间做丰胸的运动。
在减肥过程中，配合一些无氧运动，比如针对丰胸的器械练习，俯卧撑等徒手的动作，可达到既减肥又丰胸的效果。
（1），哑铃扩胸。
半握哑铃向前平举，于胸齐平，尽可能停顿至受不了，这时向两边推，直到成侧平举，再尽可能停顿。
（2），平卧杠铃推举。
用力控制住杠铃，有节奏地下降，在胸部稍作停顿后用力推起，控制杠铃下降能迫使躯干上部更多的肌肉参与运动，有利于增大肌肉块。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/11701.html
