夏天跑步能减肥吗，跑步真的能减肥吗?

跑步能减肥，只是你可能不行。

我们常说，跑步的人身体好，跑步的人不油腻，跑步的人有韧性。如今健康被人们重视，养生成为潮流，锻炼身体被大家提上日程，很多人都会把跑步当做健身的项目，甚至有的人想通过跑步达到减肥的目的，相信我，我会用我的亲身经历告诉你，跑步到底能不能减肥。

一、我们首先来说一说关于跑步的问题。跑步分为长跑和短跑，长跑也叫耐力跑，主要为有氧运动，说简单点，就是持续不断地燃烧脂肪，长跑比短跑燃脂更快，更锻炼一个人的毅力，跑到最后，完全是自己的心态，想跑，你就会去坚持，不想跑，你就会停下来，给自己找个理由，还是走走吧，算了吧。但是，你一旦坚持下来，就会感觉自己很棒，增加自己的成就感。短跑我们一般称为速度跑，主要为无氧运动，依靠的是人的爆发力，一气呵成，时间短，痛苦少，考验的是一瞬间的力量，就像一支离弦的箭，这个和长跑不同的就是主要看速度，看时间，对于我们大部分普通人来说，长跑更适合我们。

二、我们接着来谈一谈体质的问题。每个人都是不同的个体，每个人的健康状况和年龄都不一样，抵抗能力，恢复能力，适应能力，都是一个人体质的外在表现，简单通俗的把体质分为易胖型和打死都长不胖型。易胖型，比如我，吃什么都会长肉，不运动就会发体，动起来马上变瘦。我也很无奈，我也很尴尬。我从高中时代180斤瘦到139斤，从高中139斤长到大学的145斤，工作后第三年145斤到185斤，第四年到第五年185斤到175斤，175斤到现在的160斤，目前稳定在160斤左右，人生大起大落，还是要坚强的生活！生活的经验告诉我，我是易胖体质！这种体质的主要特点是:吃任何东西都会长肉，包括正常餐食，包括喝水！如果不加以体育锻炼的辅助，相信我，体重会直线上升。打死都不长胖型，这是我向往，羡慕的体质，随便吃，使劲造，天天做皇帝，夜夜都风流！一般这种类型的人体型也比较消瘦。这是我第一次跑10km的配速和目前10km最好的配速！从去年8月份到12月份，用了4个月的时间！

三、我们最后再聊一聊跑步和减肥的关系

还是从我自己聊起，我现在是一名马拉松爱好者，不对，还要加一个词语“业余”，业余马拉松爱好者。可以肯定的说，跑步是可以减肥的。结合两种体质来讲，第一种易胖体质，应该怎么跑？易胖的人往往需要一个量的积累，也就是说，跑步次数是必须要堆上去的，另一种说法也可以去堆“跑量”，也就是跑步公里数，每周一到周日至少要跑3到4次吧，一周至少得有个15-20km左右吧，一个月至少得跑60-80km吧。速度其实不重要，像这种燃脂跑，有氧运动不能太快，当然，有一定基础以后加速度也没什么！记住，要定好计划，持之以恒，坚持不了就算了，也许你真的不适合跑步减肥。然后，一定要记住关键的两点:敲黑板！！！一是不能只跑步，不进行其他健身项目。如腰腹核心训练，手臂训练等等，一定要有配套的健身项目，一定记住！不然的话，光跑步减肥是绝对会反弹的！！！二是必须要有休息的时间。我一般周末两天都是休息，不锻炼。关于饮食，其实我认为正常吃饭就行，没必要可以吃减肥餐，但是零食是一定要禁的，这是给易胖体质人的建议。对于打死都不胖的人，我觉得没什么更好的建议，来啊，快活啊，反正也没有脂肪的烦恼，尽情的吃吧，玩儿吧，但是如果想增加肌肉和保持身体健康，还是多运动，多锻炼，这种体质的人跑步是很容易跑出成绩的，至于跑步减肥，确实不适合，也不需要。