桃胶百科 横膈膜呼吸法:B体育网络平台下载ios呼吸为何如此重要

  人们在亲人爱的欢笑声中哭着来到这世界,最后在亲人不舍的啜泣声中笑着离开人世间。生命就在这不经意的一呼一吸之间流畅的运转着,呼吸是人的本能,婴儿时期我们使用「腹式呼吸」,慢慢的长大以后,大部分的时间反而演变成「胸式呼吸」,尤其是当我们感到紧张焦虑的时候,呼吸又更加的急促。

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  由于呼吸是与生俱有的本能,所以我们从未关照自己呼吸的快慢深浅,更不会联想呼吸与我们身心B体育网络平台下载ios平衡的关系。资料显示人十天不吃东西会死、三天不喝水会死,要是没了呼吸,脑内缺氧3 秒钟,就会失去意识,缺氧3 分钟,脑细胞就会死亡,呼吸之重要可见一斑。

  另外,呼吸也可转成一种对B体育网络平台下载ios及疾病痊愈极有冲击力的练习,藉由有意识地改变呼吸的节奏和深度,进而调整血压、循环及消化,强化身体的痊愈能力。在B体育网络平台下载ios体位法的练习中,体位姿式的改变是一个过程,其中的灵魂主角就是我们的呼吸,呼吸不调,再美的体位也无法达到最深入的功效,下面就完整的介绍我们在练习B体育网络平台下载ios体位法最主要的呼吸法「腹式呼吸」。

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  呼吸法种类:〈胸部、腹部、胸腹、体、生命能与宇宙能〉等呼吸法

  呼吸次数:一般成年人,每分钟平均呼吸次数为15-18 次

  呼吸深度:指每次呼吸进行时呼吸道的空气量,亦即潮气量。一位B体育网络平台下载ios的成年人每次呼吸的潮气量约为500 毫升,即每次吸进500 毫升的空气,呼出500 毫升的空气。

  腹部呼吸法:

  又称为横膈膜呼吸法,俗称丹田呼吸法。吸气时,腹部鼓胀带领横膈膜下降,可使肺脏吸入更多的氧气。

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  练习方法:

  (1)坐姿( 散盘、单盘、双盘、金刚坐皆可) ,双手叠放在腿上,脊椎打直,两肩下沉放松,眼睛直视后轻轻闭上,将注意力放在自己的肚子上,想像腹部像一颗很有弹性的气球一样。

  (2)吐气,可先练习用手轻推肚子向内凹,想像肚子像气球消气一样,慢慢的向内凹陷,鼻子缓缓的把气吐出。

  (3)吸气,肚子推着手往外凸,想像肚子像气球充气一般,慢慢的愈鼓愈大,像充满了气的汽球一般,鼻子缓缓的把气吸入。

  (4)以上反覆练习到轻松自然的进入腹式呼吸后,就可以不必藉由手的引导,将手叠加在腿上,闭目、关照觉知呼吸即可。每天晨昏各练习一回,每回约5-10 分钟。

  (5)有很多的资料写到「鼻吸嘴吐」,笔者个人认为最理想的方法是「鼻吸鼻吐」,藉由生理的功能来解释:眼耳鼻口五官各有所司,鼻子是用来呼吸的,而中医也说「肺开窍于鼻」,由鼻子吸气吐气,一可过滤灰尘,二可调节温度,怎么说都是用鼻子呼吸是比较好的方法。

  (6)如果刚开始坐姿无法让你放松,你也可采用躺姿。如下图:

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  腹式呼吸的功能:

  (1)吸入更多的氧气

  氧气是生命细胞新陈代谢不可或缺的元素,我们吸入肺脏的氧气,透过血液循环把氧气输送到全身,提供身体的细胞组织运作能量,想当然耳,氧气愈充足,组织细胞的能源就愈丰富,身体机能就愈强健。

  上面已知成年人每次潮气量约为500 毫升,而深长的腹式呼吸每次潮气量可达 3600 毫升,练气功的人更可达5000 毫升,约为一般人的7-10 倍。

  (2)吸入部份较精细的能量

  在所有的B体育网络平台下载ios锻炼中,除了身体层面的锻炼之外,很重要的就是能量的净化与提升。

  (3)带动全身的气血循环、减少肺与心脏的负担

  透过深长的腹式呼吸,压迫内脏中的静脉血,使静脉血回流至心脏,如此反覆进行,血液循环就会更顺畅。

  (4)按摩内脏

  横膈膜下压的程度增大,使得腹腔内的胃、肝、肾、肠等内脏,被按摩的幅度加大。

  (5)去除焦躁,使情绪得到更好的控制,帮助心灵进入更深的禅定

  腹式呼吸可启动「副交感神经」的作用,可放松肌肉、减缓心跳、降低血压、增加肠胃蠕动功能、帮助睡眠;在静坐的练习中,呼吸也会自然调节到频率缓慢、节奏稳定的腹式呼吸,净化我们的身心。

希望与你共勉之!

B体育网络平台下载ios呼吸,如果你把气息看成是呼吸作用,它是生理的,如果你去研究,了解呼吸对心的作用,它就变成灵性的,呼吸的生理与灵性之间的桥梁,所以呼吸法是B体育网络平台下载ios的枢纽~B体育网络平台下载ios是一种静中有动,动中求静,很美很美的运动。

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静静的坐下来

聆听自己的呼吸

每一次都是那么缓慢、悠长。

感受腹部的起伏

感受鼻孔间的微妙

此时此刻

外界所有的一切都与你无关

所有意识都在

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B体育网络平台下载ios者通过冥想来制服心灵,并超脱物质欲念,感受到和原始动因直接沟通,通过简单练习冥想即可帮助人们告别负面情绪,重新掌控生活!

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冥想是最好的理疗,冥想才是B体育网络平台下载ios的真谛,用腹式呼吸带动身体核心,尤其对亚B体育网络平台下载ios起到很好的调理。

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心灵的力量,无比宏大,只要你能够认识它,你就会变成心灵的主人,改变你的生活。

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