1 一般来说，家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则，像食物疗法一样分阶段进行，不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉，也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态，立即转变为大强度的体耗状态，这是绝对禁止的。因为不合理的运动强度要么太轻，起不到作用;；要么过大，使心血管系统和植物神经系统功能失调，进而引起灾害性的并发症。运动疗法和饮食疗法相互配合可发挥明显效果，单独使用运动疗法减轻体重是非常困难的，特别是对儿童来讲就更为困难。 2 肥胖的孩子因身体的原因，极易产生自卑和怕羞的心理，家长在鼓励孩子运动的时候，一定要先解除孩子思想上的顾虑，建议多鼓励他们做适当的体力活动，并持之以恒。在儿童的运动项目的选择上，应以一些不以双足为支撑点的运动为宜，如坐着或躺着做操、游泳、划船、步行、跳绳、骑自行车等，溜冰或郊游也是很好的项目，大一些的孩子可以每日跑步锻炼，有条件的可在室内的步行车或活动平板上锻炼。 3 首先，需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯，既保证孩子生长发育的营养需求，又控制体形。儿童由于生长发育的速度较快，身体对能量和各种营养素的需求明显增加。每顿主食不超过2两，但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入，因为孩子需要补充蛋白质来供应能量，保证整体代谢能力的平衡，对于蔬菜、水果则可以不加限制。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如油炸食物、洋快餐、甜食等，则要尽量控制少吃。其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。
4 其次，是要保证孩子充足的睡眠。孩子在运动完以后洗个热水澡，最好在晚上10点以前睡觉，这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯，才能让孩子在长高的同时，体重逐渐下降并接近标准体重，保持正常的发育水平。孩子减肥的毅力和自制力往往较差，因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯，家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后，正好洗澡睡觉，也保证了孩子的睡眠。需要注意的是，体育运动一定要达到1个小时，如果不能坚持跑步，最少也要进行快走。
首先，父母在塑造儿童的饮食和运动习惯方面发挥着重要作用。当父母食用低脂肪、低添加糖和高纤维的食物时，孩子们也会学着喜欢这些食物，父母也会影响孩子的身体活动习惯。当然，其他成年人也可能在孩子的生活中发挥作用。您可以与他们分享有关健康习惯的想法。例如，许多父母在家外工作，需要其他成年人来帮助照顾孩子。这些照顾者可能会影响孩子的饮食和活动习惯，提前与您孩子的护理人员交谈，确保他们能提供健康的膳食和运动。
具体怎么做，一起来看看吧！
01：帮助孩子吃得更健康
两岁及以上的孩子已经可以开始吃各种健康食品了，建议包括：
- 水果、蔬菜、无盐坚果、种子，以及全谷物
- 无脂或低脂牛奶和奶制品
- 瘦肉、家禽、海鲜、豆类、豆制品和鸡蛋
同时，建议减少盐、精制谷物、添加糖和固体脂肪（如猪油、黄油和人造黄油）的摄入。添加糖和固体脂肪经常出现在比萨饼、汽水、含糖饮料、饼干或蛋糕等甜点以及快餐食品中。这些食物是儿童和青少年高脂肪和高糖的主要来源。另一个重要的建议是尽量确保您的孩子吃早餐，以激发他们有足够的学校所需的能量。不吃早餐通常会造成超重和肥胖，尤其是儿童和青少年。具体有哪些实用的小提示呢？一起来看看：
（1）少用固体脂肪、盐和糖尽量少使用固体脂肪烹饪，使用橄榄油或菜籽油代替黄油或人造黄油。用烤而不是油炸。选择少盐的食物。限制孩子的吃糖量。选择低糖谷物或干果作为糖的来源。每餐的营养比例按照：1/2蔬菜水果+1/4肉类+1/4主食搭配。（2）经常提供水或低脂、无脂牛奶减少孩子饮用的含糖汽水和水果味饮料的量。提供新鲜水果，其纤维含量甚至会多于100％的果汁。（3）提供健康的零食除了每日三餐外，还要给孩子一两个健康的零食，以保证他们精力充沛：
- 新鲜的、冷冻的或罐装的蔬菜或水果，或者低脂酸奶
- 椒盐脆饼或空气爆米花，撒上无盐香料混合物
- 自制水果冰沙，用无脂牛奶或酸奶和冷冻或新鲜水果制成
- 干谷物（没有添加糖）加低脂或无脂牛奶
学龄前儿童和年龄较小的儿童很容易窒息食物，请为这个年龄段的儿童精心挑选小吃。（4）限制摄入快餐
02：帮助孩子更多地运动
儿童应该在一周中每天至少进行60分钟的中等强度锻炼。快速行走、骑自行车、跳绳、打篮球、踢足球或跳房子都是让孩子保持运动的好方法。最好的办法是成为您孩子的榜样。如果他们看到你运动并且玩得开心，他们就更有可能运动并保持运动。也可以策划一些让全家人参与的远足、骑自行车、跳舞或打篮球等活动。在去动物园或公园期间，您也可以带着孩子尽量步行。让孩子遛狗，让孩子参加课外活动或他们喜欢的运动课程。
有一点很重要：减少电子屏幕的时间。在使用计算机、手持设备或电视的同时，可能会减少孩子的运动时间。
- 不要使用屏幕时间作为奖励孩子的方式
- 设置家庭游戏之夜并关闭家中的所有电子屏幕
- 和家人一起吃饭，不要在屏幕前吃
写在最后：
超重的孩子更有可能成为超重的成年人，这些儿童可能患上糖尿病和其他严重的健康问题。同时，体重问题也可能导致儿童的压力、悲伤和低自尊。但即使这样，除非医生建议，否则不要让您的孩子节食减肥。避免严重限制孩子吃什么、不吃什么，这样做可能会影响她或他的成长。接受并爱你任何体重的孩子，这样做会增强他们的自尊心。让整个家庭都参与到健康的饮食和身体活动习惯中来。如果您担心孩子的饮食习惯或体重，请咨询医生。
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