哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂
很高兴由我来回答：怎样瘦背部呢？
背部在我们的身体的上半部分，背部厚那就会感觉整个人都不美好了，谁不想拥有一个完美的背部?
1、可是由于我们长久的不去运动背部就特别的厚，其实人老不老并不在脸上，而是在背部，背部一厚你的年龄马上老五岁
2、而且气质也都在这里，当是形容人老了得时候都会说背也弯了，当长久不去练习这里的时候就会越来越厚，尤其你自己穿内衣的时候应该知道这里的肉内衣都把这些肉挤出来了吧实在是影响美观啊?
但是想练习背部并不是一个锻炼背阔肌你就可以瘦下来的，因为你在锻炼背部的时候活动的却是你的手臂?
1、因为地方比较多，我就选重点的说明：人体的上肢骨与下肢骨在排列形式和数目上基本相同,由于人体直立上肢成为灵活的劳动器官，所以我们的上肢骨纤细轻巧
一、上肢骨及其连结
1、上肢骨包括上肢带骨和自由上肢骨。上肢带骨由锁骨和肩胛骨组成
2、自由上肢骨由肱骨、桡骨、尺骨及手骨构成
（1）锁骨 clavicle横架于胸廓的前上方,为“∽”形弯曲,上面光滑
（2）肩胛骨 scapula贴附于背部的外侧上方,位于第2-7肋骨之间,呈倒三角形,底部向上方,尖部向下方,可分为两面、三缘和三角
（3）肩胛骨前面为一浅而大的窝,称肩胛下窝 subscapular fossa,与肋骨相邻;后面隆凸有一横行的骨嵴,称肩胛冈 spine ofscapula,冈上、下方的浅窝,分别称为冈上窝 supraspinous fossa和冈下窝 infraspinous fossa,肩胛冈向外侧延伸的扁平突起称肩峰 acromIonη,其内侧有肩峰关节面与锁骨的肩峰端相关节
（4）肩胛骨上缘短而薄,外侧有肩胛切迹 scapular notch,上缘近外侧角处有一曲指状的突起称喙突 coracoid process;内侧缘薄而锐利,邻近脊柱,又称脊柱缘;外侧缘肥厚,邻近腋窝,又称腋缘
（5）肩胛骨上角为上缘与脊柱缘的会合处,平对第二肋上缘。外侧角为上缘与腋缘的会合处,最肥厚,外侧方的梨形浅窝,称为关节盂cavitas glenoidalis,与肱骨头相关节,关节盂的上、下方各有一粗糙隆起,分别称盂上结节和盂下结节
二、那如何通过手臂来锻炼背部？
动作一做椅子伸展背部?
1、其实背部肉多，就是因为长久不活动的原因，我们经常坐着所以在椅子上练习
2、如果你的是那种老板椅，那就没办法了你就往下瞅吧，如果你有这样的椅子你就听我说
3、坐到上面，吸气将双手向两侧打开
4、呼气头部向后倒让椅子帮助胸腔向前保持呼吸，大约两个呼吸做一次，感觉坐的时间长了你就这样练习几次
【功效】
可以缓解背痛，并且可以很好的打开胸腔，不但可以消除背部多于的赘肉而且还可以更好的锻炼到胸小肌的位置，预防圆肩驼背的现象，并且预防脊柱强直
动作二瑜伽的猫牛式伸展?
1、可能这个体式我说的最多啊，为什么？因为我感觉这个动作是万能的
2、四角型跪到垫子上
3、吸气抬头向上看向天花板（这个体式不要用力去活动脊柱，因为在抬头的时候就可能带动脊柱了）
4、呼气的时候低头弓背这个体式如果有的会员背部特别直的要经常练习低头弓背的，可以灵活脊柱
5、这个体式可以练习20-30次
【功效】
这个功效太多了，所以我就只说脊柱，因为灵活的是脊柱，你总不去活动你的背部肯定就厚了，那么想瘦背部，必须先灵活背部，这个体式是很好的练习
动作三瑜伽的牛面式?
1、背部也是我们的上半肢，背部厚好你的肩膀也是有关系的，所以也适当的去灵活下肩膀
2、这个体式站着或者跪着都可以
3、只要没事就把双手放在背后两个手去抓到一起，一侧练习一分钟再换另外一侧?
【功效】
这个体式可以让肩胛骨活动去灵活背部，在帮助瘦背部的同时还可以开肩，真的是超级好的体式
动作三瑜伽的弓式练习?
1、这个体式可以在床上练习，但是一定要看注意事项，我最后讲
2、俯卧到垫子上
3、将双手抓住脚踝，吸气的时候身体向上抬起来
4、呼气再缓慢的落下去，停留一个呼吸再次练习，这个体式如果可以在起来以后停留大约5个呼吸
【注意事项】
1、这个体式不要为了能抬的高点而使劲向后，背部因为脊柱有棘突为了避免向后过度弯曲，所以是保持腰部的，大家不要用力，腰部有弯曲的程度，到达一个自己一个最大的极限
2、起来的时候保持整个胸椎贴到地面上不要起来，这样可以保护腰部
3、起来的时候头顶和脚趾在一样的高度，别两头不一样，这样就会压到前面或者后面
4、前方最大的位置到自己的肋骨最后一根就不能再起来了，再起腰部就不行了就开始用力了后面以髋为点，髋不能起来让脚向后打伸展，带动胸腔打开
【功效】
这个体式因为带动了胸腔、肩膀上半身都在活动所以可以帮助消除后背的赘肉
动作四瑜伽的斜板变体?
1、在斜板的姿势上练习这个动作，四角型跪到垫子上，将双腿向后伸直身体成直线
2、这个可能是个体力活，如果不可以把双腿弯曲跪到垫子上练习，不要强撑，如果强撑手就该练坏了
3、收紧核心将右腿放到右耳的后方，吸气的时候将右手肘向上打开（手肘指向天花板）
4、呼气手肘向下指向地面，一个呼吸一个动作不做停留，练习10次然后停下来休息，练习三组
【功效】
这个体式是用肩胛骨去灵活，那么背部就可以很好的得到运动，那么离瘦背部是不是又近了一步呢
动作五身体向上推起练习?
1、这个动作不完全起来，大家看好了别做错
2、俯卧到垫子上将双腿并拢
3、双手放到胸部两侧的位置，掌心向下
4、吸气双手推垫子上半身起来向上，手肘成弯曲的状态，呼气身体缓慢向下落下去
5、反复的练习10次为一组，练习3-5组就可以了，千万别练习太多，因为背部是一个挺难练到的地方，都是需要手的配合
【功效】
这个体式手臂的参与其中帮助练习到背部胸腔，长久的练习就可以缓解背痛以及帮助打开胸腔
动作六瑜伽的桥式?
1、除了瑜伽的猫式伸展我看这个也是你们见到最多的体式了吧，对它功能多嘛
2、仰卧到垫子上，将双手放到两侧掌心向下按压地面
3、吸气臀部夹紧顶髋向上起来，保持大约三个呼吸
4、呼气再缓慢落下去，再次吸气起来做10个休息然后再练习
【功效】
你可能看到这个动作的时候说的是可以锻炼臀、也可能看到的时候说这个动作能锻炼到腰、又可能看到这个动作说锻炼核心，你这又来说瘦背，因为每个体式都可能需要我们全身的肌肉各个部位来协调着一起完成，所以这个体式经常练习它就可以瘦背部，因为身体在起来的时候是利用肩膀的灵活带动背部离开地面
动作七灵活肩胛骨的练习?
1、成下犬的姿势练习或者跪坐也可以，但是倒过来一般人不会灵活，所以你可以试试
2、倒过来放松肩膀大家看下肩膀是放松的，我的脊柱这个是没有沟的对么?
3、因为是我发的视频截图过来的，有点不是很方便，大家如果想看怎么练习我有发视频，可以去找找看，当吸气的时候让两个肩胛骨对到一起?
4、反复的练习活动肩胛骨带动背部练习
【功效】
当活动肩胛骨的时候背部就可以活动，所以这个姿势同样可以帮助消除背部的赘肉
动作八瑜伽的反祈祷式?
1、这个也是可以随时随地都可以练习的动作，我为什么要去教随时随地练习的呢？这个原因你们应该都知道啊，一个比一个懒，随时随地都不练习，你再来个必须去俱乐部的再必须跟着老师上的，估计更不练了
2、那这个你是不是没有理由拒绝了呢？坐久了来做一下这个体式，站久了也可以练习这个体式
3、将双手在背后合十，这个体式身体不能向前，要把肩膀打开，需要把两个肩胛骨向里对，这个时候手如果还对不到一起那么你就把两个拳头对到一起?
4、时间久了就可以对到一起了，这个体式练习的时间是最少一分钟，只要你可以就练习吧，你的背就会越来越薄了
【总结】
1、想瘦背部一定要多去灵活你的肩胛骨，用你的肩胛骨去帮助背部的赘肉消失，但是不要去做收藏永不停止，锻炼从未开始
2、除了不要长期久坐身体向前以外，在久坐的时候练习记住活动肩膀，体式不要太久但是没事常活动，我也有给出来随时随地练习的体式不要找理由不练习
3、长久的肩膀背部就会瘦下去了
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
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感请。
拥有一个美丽的背部对于很多女性来说增光添彩，也是一直在追求的一件事情，那怎么才能更好地拥有美丽的背部？
首先就是注意日常自己的坐姿了，不良坐姿对于背部来说也会影响。
特别对于上班族上学族来说，一天大部分时间都是坐着，所以要有一个良好的体态我们就应该培养一个良好的坐姿。
我们坐着的时候多注意挺直背部，把肩胛骨往后收，这样肩膀和背部肌肉会得到一定量的锻炼，时间久了就能够消耗这部分脂肪，而且还能够让肩膀看起来更窄，不会又一种虎背熊腰的感觉。如果是弓腰驼背的姿势，很容易让背部越来越厚实，还会堆起“富贵包”，我们姿势不当的时候，就很容易受到不良牵拉，尤其是背部颈部，长时间牵拉不仅形态不好看，而且还容易造成颈椎问题。
我们坐着的时候，最好尝试只坐椅子的一半，大小腿之间自然呈直角，脚掌全部桌底，感觉到自然停止的状态，可以在后背放一个靠枕，给身体一个支撑，会更省力。但即使是正确的坐姿，时间长了照样会僵化，20分钟左右换一个动作，40分钟起来走动走动，只有调整好坐姿，肌肉才在正常状态，而且不容易囤积脂肪。能更好地帮助背部塑形。
当然再来就是要保持好身材了，一个胖子怎么调整坐姿也不一定背部看起来纤细。除了减肥外，还应该让我们背部的肌肉松弛下来，可以做一些拉伸运动，比如说有时候含胸驼背，有可能是由于胸小肌紧张，肩胛骨前引，站在墙面前方，伸右手举过头顶，手背贴在门框侧面，跨左腿，呈弓步向前做压腿动作。可以做4~5分钟。
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