减肥的8个坑我已跳过，躲开它们，你的减肥之旅也就成功了一半
俗话说，三月不减肥，后面是什么？喊出来让我听到你们的声音！ 对喽，是“四月五月六月七月八月九月十月十一月十二月徒伤悲”！
减肥路上多艰险，各种减肥药、代餐满天飞，今天香港那边传来一个秘法，明天新加坡又出了一个代餐，大后天美国又传来一套食谱……，哎，这年头你没试过几套减肥方法，都不好意思和别人说在减肥。
作为一个曾经瘦过40斤（最高记录，保持了不足一月）的球，我经历了减肥产业从默默无闻到如今全民减肥的兴盛，自然而然我也没少入坑。
不得不说，有的方法确实有效，比如2012年日本、香港那边盛行的某代餐，靠铁元+芦笋片的组合，让我一个月暴跌15公斤，但代价是一个普通的黄金周就全部反弹回来了；还当然这还算良心的，还有某品牌的各种奶昔组合，让我半年没怎么掉体重却添了一身的毛病，半年的时间去心内科的时间比过去20年还要多；我还尝试过针灸，每天早晨被插的像豪猪一样，带着身体和心灵的双重羞辱感过了2个月，也是恢复正常饮食一周后，体重全部反弹；春节之前，我几乎认定，我身上这堆膘儿和我是有缘分的，这几年无论怎么折腾，到最后还是到105公斤，戛然而止。
直到今年春节，因为高血压的问题，我再一次踏上了减肥路，这一次我不在苦心寻找捷径，直接踏上最难走的那条，那就是运动+饮食双重调节，饮食上遵循一高两低（高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物）的原则，运动上坚持无氧与有氧运动相结合，短短两个月体重也掉了30斤。
今天和朋友聊天说起自己的减肥历程，他提到了一个想法，如果大家把自己经历的减肥伪科学都公布出来，估计会帮到不少减肥新手，下面我就先抛转，如果有相同经历的朋友可以多多留言评论，让更多的减肥筒子们看到我们踩过的坑。
第一坑、吃减肥药
除了拉脱水也真是没什么用，我信奉一个真理就是，天上不会掉馅饼。很多减肥药标榜健康无害，但终究是药三分毒，君不见这几年冒出的各种吃减肥药送急诊病房的案例？当然也有一些辅助性的减肥产品，多以补充膳食纤维为主，比如小日本的大麦XX和酵素，也就是起到调理肠胃的作用，目的就是为了让你的肠道加速蠕动，提高新陈代谢，但结果也就是多上了几次厕所，没什么卵用。
第二坑、晚上完全节食
这个真的是疯了的想法，直到现在我都不知道自己当时受了什么刺激，竟然坚持了半年多不吃晚饭，代价就是掉了10多斤肉，但胃病也是准备跟随我一生了，直到有一次去医院看病，被医生狠狠教育了一通。俗话说一日三餐，中午正常进食到了下午5-6点，基本就消化的差不多了，饭量小的3-4点就没啥东西了，将近12小时的时间里，一直处于空腹状态，但胃酸还在分泌，如果没有食物提供分解，胃粘膜就会受到一定程度的伤害，久而久之，胃病就会找上门来。更何况，我们的人体应激保护系统可不会理解你的良苦用心，一旦你恢复正常饮食，那可是加大马力来吸收你吃进去的东西，脂肪堆积的速度你根本承受不了，所谓的反弹来的更为凶猛。
第三坑、晚上只吃水果
果糖摄入过高也是增肥秘诀 直到现在我身边的朋友还在坚持这个办法，一年半了，我们每次看见她几乎都是胖瘦不变，但肤质确实有改善，对于减肥而言，本身对水果就是很挑剔的，不仅要吃低糖、低热量，还要明确进食时间，晚上吃水果，如果恰巧你吃的还是果糖含量高的水果，那算倒霉到家了，要知道果糖可是一溜小跑的直接进肝脏堆积脂肪了，运动后，或者早餐和午餐吃，你还有充足的时间和条件发挥这些水果中糖份价值，晚上？呵呵。
第四坑、不吃任何主食
不吃任何碳水化合物的话，我只能说你真的快飞升上天了。人体维持基本运转的重要能量来源之一就是碳水化合物，正是这些碳水化合物在维持着我们每一天最基本的行动坐卧走，不摄入碳水化合物，就好像发动机没了燃料，你的最直接的表现就是头晕乏力，注意力难以集中，到时候你别说减肥了，估计寿命也能减。另外不吃任何主食的话，你又能坚持多久呢？你的意志力估计会比体重先倒塌，一旦你扛不住开始吃东西，人体的应激保护系统会加速吸收能量，到时候反弹的体重会叫你欲哭无泪。正确的做法是你一定要吃主食，但是需要选对正确的食材，一旦你开始减肥就不能过度依赖细粮，富含膳食纤维和微量元素的粗粮会是你这个时期的最佳选择，如糙米、薏米、燕麦等。
第五坑、压力越大、工作越累越容易瘦
这个真的是最大的坑，2015年我创业开公司，恰逢喜当爹，不是，小宝宝降生，一整年平均睡眠不足5小时，真的是一点体重都没掉，如果你不是从事工地搬砖这种重体力劳动的话，我觉得这个方法真的对减肥没有什么毛线意义，要想减肥还是回归到以周为单位的能量摄入负平衡，均衡膳食+合理热量摄入+充足的睡眠+适度的运动才是根本，不过这个办法确实能改善收入状况。
第六坑、减肥就是不吃肉
之前我也有这个误区，捎带手领教了一年的素食主义，但是对减肥真没什么毛线意义，要知道蛋白质和碳水化合物一样，都是人体运转的基本能量源，完全不摄入蛋白质是万万不可的；可能有人说可以尝试吃豆腐、豆皮、腐竹这些豆制品啊，在这里我想说的是，这些豆制品其实热量也不算低，100克豆皮可是馒头的两倍，如果你爱吃油豆皮你就更悲催了，另外一点就是，植物蛋白无法取代动物蛋白，毕竟动物蛋白和人体营养结构更为相似，也更容易被人体吸收，这些可不是植物蛋白能轻易弥补的。
第七坑、炸鸡排、炖鸡腿，反正都是在吃鸡
大家不要笑，真的有这样的盆友存在，我前同事天天吃台湾炸鸡排，告诉我他最近在减肥，到最后一点分量没下去还增重5斤，他还说，一座大山掉了一勺土有什么意义？言归正传，鸡胸肉之所以被减肥者和健身爱好者奉为肉类首选，除了优质蛋白之外，鸡胸肉的热量很低，同样是100克的去皮鸡胸肉，热量只有133大卡，而鸡腿肉的热量是181大卡，鸡翅的热量是194大卡，而炸鸡排虽然原料中也是用鸡胸肉，但裹上面包粉炸制之后，姑且忽略油的食安问题，光是那热量就够我们喝一壶。
第八坑、减肥就是只吃水煮鸡胸肉
只吃水煮鸡胸肉没什么过错，但是这样下去之后，早晚有一天你意志坍塌，放飞自我，到时候估计你会抱着红烧肉睡觉；其实除了水煮之外，还有很多方式做出来的鸡胸肉照样不会添加很多热量，大家只要遵循这个料理方式的排序去摄入热量就是可控的，那就是凉拌>蒸煮>烤>快炒>炸 另外，除了鸡胸肉很多其它肉类都是比较好的选择，鸡胸肉只是性价比更高而已，比如鳕鱼、虾等都是优质蛋白提供源。另外你也不能真的一直吃鸡胸肉，这激素的问题争论多年，貌似还是在市场中普遍存在，你没看那些运动员的教练都在大赛前不让吃太多鸡肉。
最后要说明的一点就是，减肥其实是让我们回归一个健康的生活方式，所以短期快速减肥本身就不是一个可取的减肥方式，正如我一直经历过的各种减肥手法，每一个都是所谓的快速减肥，但最终共同的结果就是反弹，这个话题欧美那边的很多论文都提到过，我们可以搜集到的减肥方法大多能够实现一定程度上的减重，但是要想改变饮食后还不会反弹，请保持这种方式至少50年，不知道这个理论的真伪，但是尽可能的将减肥行为变得不那么痛苦（提升食物口感、丰富减肥食谱、强化饱腹感），让我们能够很好的保持，甚至把它塑造成一个适合自己的更加健康生活方式，又有何不可呢？！
要想减肥脱坑只有你我他都分享一下大家的经历，才能帮助很多正在减肥的人，欢迎关注，期待同路人多多交流。
对于很多肥胖人士来说，减肥的方法是否正确很重要。否则一不小心掉入减肥的大坑中，别说想减肥，能不增肥已经是万幸了，以下这些减肥方法就是减肥中的大坑。
1、大量吃水果
减肥期间可以吃水果，如果大量吃水果用水果代替正餐的话，反而容易引起发胖。盲目的单一品种的水果减肥餐，只能让营养不均衡还增加了热量的摄入。虽然一个苹果的热量只有120千卡，看起来是减少了热量的摄入，但长期这样，碳水化合物不足，蛋白质也严重缺乏，必需脂肪酸无法供应：肚子填不饱，营养缺乏。
2、不吃肉
一直以来存在的减肥误区就是不吃肉能减肥，实际上肉类不仅是普通人日常饮食的营养必须品，也是减肥人士减肥的利器，因为肉类的蛋白质来源时最主要的，同时肉类还能帮助消耗能量，提升饱腹感。如果长期不吃肉，慢慢体质也会跟着改变，反而很难瘦下来。
3、不吃脂肪
脂肪和蛋白质一样都是人体必需的营养，虽说胖人胖起来都会脂肪增厚，但减肥也是为了告别多余的脂肪，而这些「多余的」脂肪主要来自于：烹调油、甜点、零食还有肥肉。那些天然的脂肪，比如存在于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪，其实不必戒备。倒是蛋糕、饼干、炒菜用的油和肥肉需要适当克制。
4、尝试轻断食
轻断食学名为“间歇性断食”，曾经风靡一段时间后销声匿迹，这个减肥方法要求在断食日只能吃一顿饭（而且并不是一顿大餐哦），并且 2 个断食日不能连续。这种模式要求一周内 5 天正常吃饭，其它 2 天只摄入 500～600 大卡的能量。「轻断食」这种看上去很美好的方法，最好还是不要轻易尝试了，反正 99% 的可能会失败，何必和自己的身体过不去呢。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/19488.html
