最近老有小伙伴问自己做了运动了为啥还是不瘦，或者为啥运动完反而掉肌肉，我给的意见是抗阻力运动要多做，因为它真的是增肌减脂最好的帮手，那么居家在没有器械的情况下到底能做哪些抗阻力运动呢，我来再给大家介绍一下。
抗阻运动又称肌肉运动，指的是肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。抗阻运动肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动。阻大小以经过用力后能克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的健肢或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等）进行。抗阻力运动能恢复和发展肌力，肌肉锻炼并不是年轻人，健身房器械齐备情况下才能做的锻炼，而是任何人、在任何年龄段都不可缺少的一种锻炼方式。几十年前的人们在日常生活中还常有一些“重活”，因此不一定需要专门锻炼肌肉，也能使肌肉相对比较结实。但现代的生活方式，使人们摆脱了几乎所有重体力劳动，至少对绝大多数人来说，稍微动动手，动动脑，动动嘴就可以过上相当质量的生活，而肌肉锻炼则有助于代谢控制，同时也可以让我们的关节更加强壮。若肌肉力量强，肌肉或关节损伤的风险就小。
那么居家完全没有辅助器械的情况下最常见，最简单的抗阻力运动有哪些呢？
1. 平板支撑
平板支撑动作最主要对抗的就是重力的作用。一开始我们使用手肘以及脚尖支撑身体能够在地面上保持平衡，此时我们要注意让臀部以及腰腹部收紧并且能够保持在一条直线上，一直坚持这个动作保持30秒以上，能够有效的起到锻炼臀部、腹部、手臂以及背部的肌肉。我们每次在完成这个动作时，至少完成3组。
2. 侧掌撑动作
侧掌撑动作需要我们侧身完成动作，一开始我们侧卧在瑜伽垫上，让身体靠好，使用手肘支撑身体能够起来并且保持平衡。此时我们双腿是叠放在一起的，让我们的腹部收紧向下，这曲肘，让我们的身体能够紧贴地面，再伸手肘，让身体能够向上起来。一直重复这个动作，坚持1分钟，我们再更换身体另一侧进行。同样也是进行1分钟。
3. 爬行
爬行动作对抗的是地面的摩擦力，这个动作不难，就像是四肢爬行的动物一样坚持在地面上进行爬行动作。一开始我们俯身向下，双手以及双腿保持身体平衡，接下来我们先让左手臂向前，然后让我们的右手也向前，再开始左右腿的顺序向前抬。一直重复这个动作，像是四肢爬行动物一样。坚持1分钟为一组，每天坚持完成动作3组。
以上运动不是说每次做的时候一定要按照我说的次数还有时长来，量力而为，在身体适应了强度以后再开始慢慢增加时长和次数，一切以身体感受为主，做不到不要勉强，太勉强容易使得必反，反而拉伤肌肉。
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