明明自己其它地方都不胖
但腹部周围一捏一大把肉
做了很多运动都效果不好
相信这个困扰很多朋友都有！
其实人体脂肪分为：皮下脂肪和内脏脂肪。像副乳、拜拜肉、游泳圈等都属于看得见的皮下脂肪！
而内脏脂肪是堆积在内脏器上的脂肪，相比起皮下脂肪，内脏脂肪对健康的危害性更大！
而现代人由于久坐，腰腹长期处于收缩状态，脂肪自然容易堆积！这也是为什么大家都说“人胖先胖腰”！
今天分享一套瘦腰瑜伽序列给大家，有效紧致腰部，赶紧练起来！
1
- 山式站立，左脚脚底下踩块瑜伽砖
- 吸气，双手扶髋，呼气，收紧核心
- 右髋带动右脚做顺时针绕圈练习
- 注意保持骨盆稳定，15-20圈后换边
Tips：激活髋关节对于练习腹部的意义很重要！因为练习腹部关联到髋关节以及股直肌！
2
- 从上一动作退出，进入斜板式
- 注意启动手臂、肩背力量
- 双手手掌有力向下对抗地面
- 呼气，收紧核心，身体侧向右侧
- 右髋发力向上提，左手向上伸直
- 停留3-5个呼吸，交换另外一侧
3
- 臀部坐地，双腿屈膝，让双脚掌落地
- 吸气，骨盆向前转动，让腰背保持挺直
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节有控制向后
- 双手可以扶在大腿后侧帮助稳定
- 吸气，脊柱逐节缓慢还原，重复8-10次
4
- 仰卧位，双腿向上伸直，双腿微屈膝
- 双膝之间分开约半个肩膀距离
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，双腿向前送
- 吸气，还原，重复练习8-10次
- 注意练习时全程下背部要保持贴地
5
- 动作5分为两个步骤
- 第一个步骤双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向上抬起
- 手肘与膝盖相互对抗发力3-5秒后还原
- 此动作需要重复练习5-8次
- 第二个步骤双腿继续保持屈膝抬起
- 呼气，收紧核心，双手交替与膝盖触碰
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
6
- 回到仰卧位，双腿屈膝，双脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 脊柱逐节向上离地，髋部尽量伸展
- 脚跟有力下压，停留5-8个呼吸
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