在减肥的路上，我总觉得最简单最方便还是吃，那么我们今天来跟大家分享一些达人减肥的方法吧！一个月瘦下12斤，就是靠自己制作独家减肥餐单，达到3天减下0.8公斤的效果，营养不挨饿哦，下面就赶紧一起来揭开神秘减肥餐吧。
第一天
早餐：一杯柠檬茶、烤厚片花生酱土司、葡萄柚半颗
午餐：一杯绿茶、水煮鲔鱼半罐、统一无糖豆浆一瓶、生菜沙拉一份、饭一碗。
晚餐：煎竹鱼一只、地瓜叶一碗、佛手瓜4半碗、蔬菜汤(洋葱和杏鲍菇)一碗
第二天
早餐：柠檬水一杯、烤土司一片、水煮鲔鱼罐头半罐、小黄瓜丝少许苹果一颗
午餐：绿茶一杯、饭一碗
晚餐：茄子一碗地瓜叶一碗、竹鱼一条、6片生鱼片
第三天
早餐：柠檬茶、香蕉一根、烤土司一片低脂起司一片、荷包蛋一个
午餐：绿茶、鸡肉饭一碗、青菜、统一豆浆一瓶、葡萄柚半颗
晚餐：盐水、地瓜叶一碗、竹?鱼一条、甜食些许
如果要完全按照3日食谱去吃，保证不仅饿得要死又会准备复胖，人一辈子不可能都这样吃东西。
注意事项
1、不要想要靠这份减肥餐快速减肥
这份减肥餐是完全被神化，什么一个月吃四轮会瘦20公斤，就看多久后复胖，而且节食减肥不搭配运动的话，之后的复胖体脂会比原先更高，医师指出，一周瘦0.5?1公斤是最刚好，也最不容易复胖，一个月瘦4公斤也已经很可观了!
2、吃完三天后暴饮暴食会完全没用，一周只能吃一次
所以最重要的就是这三天要选择热量不要太高，自己喜欢的，有饱足感的健康食物。通常饿了一天，隔天很容易失控，千万不要让自己落入失控的边缘。
3、要搭配运动
实施这套减肥餐时，我不会去做很激烈的有氧运动，平常我大概是去快走3公里(跨大步手摆动)，40分钟内走完，但这几天是只做一些雕塑性质的训练，比如说拿水瓶雕塑手臂，棒式练腹肌。
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