大家我是本期减肥专家阿哟~
最近很多小伙伴问哟儿怎么减肥~ ok 知道你们快放寒假了~ 可惜哟儿没有寒假哦
虽然有点难受，但是哟儿还是专心的给你们送上减肥攻略哒~ 喏，你们一直想要的 学生减肥攻略来咯~
先给你们来颗定心丸。。。最容易减肥的就是学生党。没有之一
1.学生都很年轻嘛，新陈代谢也很快
代谢意味着就算你什么都不做，也能消耗大量的体内热量！所以说热量缺口是减肥很关键的一点！
2.作息相对也比较规律，时间也比较多
虽你们总是吐槽在校没办法完成饮食和运动计划，但是对比上班族你们真的多了好多时间，而且你们还有寒假
具体怎么做，请看第一步 [饮食]
饮食原则：主食，蔬果，肉蛋鱼类每天都要有。
早餐可选：粥、饼、馒头、面包+水煮蛋+豆浆、牛奶、酸奶+凉菜等。
如果你在宿舍准备早餐，最简单的方法就是吃燕麦或全麦面包，吃4~5勺麦片/2片面包+一杯牛奶+1个鸡蛋。
如果你在食堂或者家里吃选择就多了，紫薯，红薯，水煮蛋，原味酸奶，原味豆浆，素菜包子，白馒头。
男生比女生饭量大，可以酌情增加。
注：尽量是水煮蛋，没有的话茶叶蛋也可以勉强一下！
酸奶，豆浆尽量不要加糖。有条件可以加点蔬果，让早餐更加丰盛。
接下来第二步看[午餐]
午餐可选：主食1份+比较清淡的鱼、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份
中午食堂菜式会多，营养比例就要把握好，确保有主食+蔬菜+肉蛋类，一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。
蔬菜尽量选绿叶菜，注意：土豆，山药这些淀粉比较高，可以当主食来吃！如果你点的菜里有这些，米面就要少吃几口。
肉可以选择脂肪量低的鸡鸭鱼虾，尽量不要吃过多肥肉！
注意：如果你点菜里含油量高的话，可以点面条或者汤，可以稀释一些油！
接下来第三步[晚餐]
晚餐可选：主食1份+清淡的鱼+鸡+瘦肉+豆腐+蔬菜1－2份
假如你白天肉吃的有点多，可以这样。半碗－一碗饭/一碗粥/一份豆腐/一杯豆浆/一份蔬菜，这样三大营养都有了。
如果白天吃的肉只有2－3块，可以把晚上的豆制品换成鱼肉或者瘦肉。
注意：晚餐不要只吃水果，水果含糖量很高，不光不能扛饿，还会让你很快就会饿！
加餐
可选：坚果，黑咖啡等
学生党放弃吃零食很难，但一定要避开热量高，糖很多的零食。
运动
原则：小白一周运动3天，有运动基础，运动4－5天。单次不超过90分钟。运动顺序：热身－力量锻炼-有氧－拉伸！
健身房
有条件可以找私教，这里就不介绍了。
团课的话有跳操，舞蹈，瑜伽，运动单车之类的有氧运动，综合体能，增肌课等等！
这种你们可以混着上课，保证每周有有氧和鸡肉锻炼，没有就自己补上！
生活
1、每天喝1500－1700ml的水，大约8杯！
2、保证睡眠、成年7－9小时、未成年9－10小时！
3、每周定期称重，记录身体变化！
4、信念要坚定，不要半途而废！
加油鸭~
本期就到这里了！
对了，一定要加油鸭！再见！
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