医学健康常识和女性健康知识

#健康科普大赛#1:正常⼼率：每分钟75次　健康成年⼈安静状态下，⼼率平均为每分钟75次。正常范围为每分钟60-100次。成⼈安静时⼼率超过100次/分钟，为⼼动过速；低于60次/分钟者，为⼼动过缓。⼼率可因年龄、性别及其他因素⽽变化，⽐如体温每升⾼1℃，⼼率可加快12-20次/分钟，⼥性⼼率⽐男性⼼率稍快，运动员的⼼率较慢。fang12130

2. 正常体温：36.3℃-37.2℃（⼝测法）

临床上通常⽤⼝腔温度、直肠温度和腋窝温度来代表体温。⼝测法（⾆下含5分钟）正常值为36.3℃-37.2℃；腋测法（腋下夹紧5分钟）为36℃-37℃;肛测法（表头涂润滑剂，插⼊肛门5分钟）为36.5℃-37.7℃。在⼀昼夜中，⼈体体温呈周期性波动，⼀般清晨2-6时最低，下午13-18时最⾼，但波动幅度⼀般不超过1℃。只要体温不超过37.3℃，就算正常。

3. ⾎红蛋⽩（HbB）：成年男性（120-160克/升），成年⼥性（110-150克/升）

临床上以⾎红蛋⽩值佐为判断贫⾎的依据。正常成⼈⾎红蛋⽩值90-110克/升属轻度贫⾎；60-90克/升属中度贫⾎；30-60克/升属重度贫⾎；⽩细胞计数（WBC）：4-10*（10的9次⽅）个/升

⽩细胞计数⼤于10*（10的9次⽅）个/升称⽩细胞增多，⼩于10*（10的9次⽅）个/升称⽩细胞减少。⼀般地说，急性细菌感染或炎症时，⽩细胞可升⾼；病毒感染时，⽩细胞会降低。感冒、发热可由病毒感染引起，也可由细菌感染引起，为明确病因，指导临床⽤药，医⽣通常会让你去查⼀个⾎常规。

5. ⾎⼩板计数（PLT）：100-300*（10的9次⽅）个/升

⾎⼩板有维护⾎管壁完整性的功能。当⾎⼩板数减少到50*（10的9次⽅）个/升以下时，特别是低⾄30*（10的9次⽅）个/升时，就有可能导致出⾎，⽪肤上可出现瘀点瘀斑。⾎⼩板不低⽪肤上也常出现“乌青块”者不必过分紧张，因为除了⾎⼩板因素外，⾎管壁因素，凝⾎因素，以及⼀些⽣理性因素都会导致“乌青块”的发⽣，可去⾎液科就诊，明确原因。

6. 尿量：1000-2000毫升/24⼩时

24⼩时尿量>2500毫升为多尿。⽣理性多尿见于饮⽔过多或应⽤利尿药后。病理性多尿见于糖尿病、尿崩症，肾⼩管疾病等。

7. 24⼩时尿量夜尿量：500毫升

夜尿指晚8时⾄次⽇晨8时的总尿量，⼀般为500毫升，排尿2-3次。若夜尿量超过⽩天尿量，且排尿次数明显增多，成为夜尿增多。⽣理性夜尿增多与睡前饮⽔过多有关；病理性夜尿增多常为肾脏浓缩功能受损的表现，是肾功能减退的早期信号。除肾功能减退以外，夜尿增多还可能是男性前列腺增⽣、⽼年⼥性⼦宫脱垂、泌尿系统感染、糖尿病、精神紧张等原因所致。

8. 尿红细胞数（RBC）正常值：0-3个/⾼倍视野

尿红细胞>3个/⾼倍视野，称为镜下⾎尿。尿红细胞尿⽩细胞计数（WBC）正常值：5个/⾼倍视野，称为镜下脓尿。尿中若有⼤量⽩细胞，多为泌尿系统感染，如肾盂肾炎、肾结核、膀胱炎或尿道感染。

10.精⼦存活时间：72⼩时。卵⼦存活时间：24⼩时。

安全期避孕遭遇安全期不安全的⿇烦，除了把排卵期搞错以外，还有⼀个不容忽视的因素就是：由于精⼦在⼥性体内可存活3天之久，因此即使当天不是排卵⽇，只要处于受孕期（排卵前4天⾄排卵后2天），⼥性依然很有可能受孕。

11.两⼤⾎型系统：ABO和Rh

ABO⾎型系统将⾎液分为4型：A型、B型、AB型和O型。Rh⾎型系统将⾎型分为两型：Rh 阳性型和Rh阴性型。在⽩种⼈中，85%为Rh阳性⾎型，15%为Rh阴性⾎型。在我国，99%的

⼈属Rh阳性⾎型，Rh阴性属于稀有⾎型。

A-A：A、O ； A-B：A、B、O、AB ； A-AB：A、B、AB ； A-O：A、O

B-B：B、O ； B-AB：A、B、AB ； B-O：B、O ； O-AB：A、B

O-O：O ； AB-AB：A、B、AB 双⽅若有⼀⼈为AB型，宝宝就不可能是O型。双⽅若都是O型，则宝宝只能是O型。

12.体重指数（BMI）=体重（千克）/⾝⾼（⽶）的平⽅：18.5-23.9属正常

13.体重指数最佳减肥速度：每⽉减重1-2千克

体重超标的⼈应在医⽣指导下逐步减轻体重。减肥过快、过猛会导致体重反弹、厌⾷症、贫⾎、营养不良、⽉经不调、脱发、记忆⼒减退、⾻质舒松等不良反应。

14.腰围：男性≥90厘⽶，⼥性≥80厘⽶为腹型肥胖

腰围是判断腹部脂肪蓄积，⼏腹型肥胖（也称为“苹果型肥胖”）的指标。腹型肥胖⽬前被认为是冠⼼病、代谢综合症的重要危险因素。如果体重指数尚未达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖⽐全⾝肥胖的⼈更危险，更容易受冠⼼病、糖尿病的“青睐”。

15.肥胖信号：⼀个⽉增重1.5千克

在体重刚开始往上“长”的时候就及时发现，并采取减肥措施，往往能收到显著效果。出现下列情况，常提⽰有体重增加趋势：稍稍运动就喘不过⽓来，有疲倦⽆⼒感，动不动就汗流浃背，出现下背，髋部及膝关节疼痛。

16.⾎压值：正常时，收缩压糖尿病诊断标准：空腹⾎糖>7.0毫摩/升，和（或）餐后2⼩时⾎糖>11.1毫摩/升

如果符合上述标准，则已是糖尿病患者，应当在医⽣指导下进⾏降糖治疗，千万不要因为糖尿病“没什么感觉”⽽拒绝治疗。⾎糖如果不好好控制，全⾝各器官都会受累。

18.糖尿病排除标准：空腹⾎糖>6.1毫摩/升，和（或）餐后2⼩时⾎糖>7.8毫摩/升

19.糖尿病前期诊断标准：6.1毫摩/升11.1毫摩/升

如果⾎糖值⾼于正常，但还未达到糖尿病的诊断标准，说明正处于糖尿病前期，如不提⾼警惕，不积极⼲预，很快会发展为糖尿病。

图⽚发⾃简书App

20.糖尿病预警信号：空腹⾎糖>5.6毫摩/升

当空腹⾎糖超过该标准时，糖尿病的发病率会显著增加，缺⾎性⼼脏病等⼼⾎管时间及糖尿病视⽹膜病变的发⽣率明显增加。

21.糖化⾎红蛋⽩正常值≤6.5%

糖化⾎红蛋⽩是红细胞内的⾎红蛋⽩与葡萄糖结合的产物，能反映采⾎前三个⽉的年个⽄微亿⾎糖⽔平，是⽬前反映⾎糖控制好坏最有效、最可靠的指标。糖尿病患者应将糖化⾎红蛋⽩≤7.0%作为治疗达标的标准之⼀，⽼年⼈可略放宽标准（7.0%-7.5%），中青年⼈应将糖化⾎红蛋⽩控制在≤6.5%或更低。糖化⾎红蛋⽩每下降1%，糖尿病相关并发症可减少20%。

22.⾻密度最⾼期：30-40岁

每个⼈⼀⽣中⾻密度最⾼（⾻峰值）的时期⼀般出现在30-40岁，受出⽣后营养、发育和遗传等因素的影响，⾻峰值有⾼有低。男性⼀般从40岁开始，⼥性⼀般从35岁开始，⾻峰值开始下降，⼥性在绝经后5年内，男性在70岁以后，⾻量丢失最快。⾻峰值⾼的⼈，其⾻内含钙量⾼，年⽼以后发⽣⾻质疏松的程度较轻、时间较晚。因此，40岁之前的⼈应该把握机会，保证每天⾜够的营养和钙的摄⼊，并积极参加体育锻炼，努⼒提⾼⾃⼰的⾻峰值。

23.每⼈每⽇⽤油25克为宜

烹调时最好⽤植物油，以为植物油含对⼼脏有益的不饱和脂肪酸较多。由于油的热量⽐较⾼，因此⽤量不宜过多，否则热量过剩，也会转化为体内脂肪，让⼈变胖。

24.每天⾷盐量不宜超过6克

盐是引发⾼⾎压的重要危险因素，⼝味较重的⼈应特别注意。每天的⾷盐量还应包括酱油、腌菜、咸蛋等中的含盐量。

25.每天吃蔬菜400-500克

每天实⽤的蔬菜⼀半以上应为有⾊蔬菜，如绿叶蔬菜、红黄⾊蔬菜。蔬菜富含维⽣素、矿物质、纤维素、热量⼜很低。

26.每⽇摄⼊钙：健康成⼈600-800毫克

中国营养学会推荐的钙供给量：成⼈600-800毫克/天，孕妇1200毫克/天，乳母2000毫克/天。乳及乳制品含钙丰富，吸收率⾼。⽔产品中，虾⽪、海带，⾖制品含钙较多。为促进钙的吸收，应适当补充维⽣素D并多晒太阳。

27.每天饮⽔1500毫升以上

饮⽔量包括每天摄⼊的茶⽔、汤、⽔果等⾷物的总含⽔量。饮⽔的⽅式很有讲究，⼝不渴也要饮⽔，不要⼀次⼤量饮⽔，应饮⽩开⽔或清茶，不要⽤含糖饮料代替⽔等。

28.中风康复最佳时机：脑梗死后3天，脑出⾎后5-7天

29.丙氨酰转氨酶（GPT或ALT）正常值甲胎蛋⽩（AFP）中风溶栓“时间窗”：脑梗死发⽣后，若能在起病后3⼩时内给于静脉内溶栓治疗，可最⼤限度地疏通堵塞⾎管，拯救濒死的脑细胞，有效减少并发症和后遗症的发⽣。

30.18-45岁、近视度数1200，眼部有活动性病变（如炎症、青光眼、⼲眼症等）；⾓膜中央厚度B超检查：40岁以上，每年⼀次

超声检查具有⽆创、⽆辐射、便捷及准确等优点，不仅可发现结⽯、囊肿、脂肪肝等常见疾病，还能早期发现某些肿瘤。受超声波⽆⼒性质所限，超声检查较适合实体器官，如肝、脾、肾等，⼀般不适合含⽓器官（⽐如肠胃）和⾻骼系统。

31.钼靶摄影：40岁以上⼥性，每年查⼀次乳腺钼靶摄影对乳腺疾病，特别是对早期乳腺癌具有较⾼的诊断价值，临床上将其作为除体检之外⾸选的影像学诊断⽅法。有家族史等⾼危因素的，⽤从35岁开始煤⽥接受⼀次钼靶摄影检查。40岁以后根据医⽣意见适当增加检查次数。

32.⾻密度检测：⼥性45岁以上，男性55岁以上：每年测⼀次

我国60岁以上⼈群⾻质疏松症的患病率，⼥性为30%-35%，男性为10%-20%。⾻质舒松对⼈体健康的危害是多⽅⾯的，如引起腰酸背痛、⾝材变矮、驼背和⾻折等。

33.预产期计算：末次⽉经⽇期的⽉份加9或减3，为预产期的⽉份数；天数加7，为预产期的⽇期数

由于每个⼥性⽉经周期长短不⼀，因此计算出来的预产期与分娩⽇期可能会有1-2周的误差。

34.产前检查：9次最佳

除孕早期需检查⼀次以确定怀孕外，⾃孕中期起⾄⾜⽉妊娠，约需9次产前检查。⼀般孕20周-36周，每4周检查⼀次；孕36周后，每周检查⼀次。9次检查时间分别是20周、24周、28周、32周、36周、37周、38周、39周、40周。正规产前检查⼀般为9次，但对具有某些⾼危因素的孕妇⽽⾔，可能需要随时增减检查次数和项⽬。

35.孕期体重增加不宜超过15千克

孕前体重正常的妇⼥，孕期体重可增加11.25-15千克。孕前体重偏轻的妇⼥，孕期体重可增加2.6-18千克。孕前体重偏重的妇⼥，孕期体重增加应有⼀定的控制，为6.75-11.25千克。孕期体重增加会影响到胎⼉的⽣长速度和体重。孕期体重脏家过多多快，不仅会增加巨⼤⼉的发⽣率，还会增加产后减肥的难度。反之，若体重增加过少，则会影响胎⼉的正常⽣长发育。

36.孕妇⽤药：停经5-10周⽤药最危险

在受孕受的最初2周，受精卵若收到药物影响可能有两种结局：⼀种是⾃然流产；另⼀种是受精卵⾃我修复损伤，并继续发育成⼀个正常胎⼉。因此，如果孕妇不⼩⼼在这个阶段服了药，可以采取静观其变、顺其⾃然的态度。但受孕后3-8周（即停经5-10）周是胚胎器官分化发育的关键阶段，此时若接触有害药物，胚胎器官可能会因此致畸。由于⼤多数药物对胎⼉的影响都集中在孕早期，⽽此时有相当多的孕妇还不知道⾃⼰已经怀孕了，为确保安全，准妈妈们应该在准备怀孕阶段就开始考虑⽤药安全问题。

37.⾜⽉产：妊娠满37周⾄不满42周分娩者

早产：妊娠满28周⾄不满37周间分娩者。过期产：妊娠达42周或超过42周分娩者。孕38周的时候⽣产，虽未到达预产期（孕40周），也算⾜⽉产。

⼥性健康知识

1.在⼲净的床上裸睡

3.⽣理期不吃巧克⼒因为会加重痛经

4.经期只穿⽆钢圈内⾐

5.养成记录⽣理周期的习惯

6.通过运动⽽⾮调整型内⾐来塑造曲线

7.不翘⼆郎腿，以免压迫神经

8. ML后去⼀次洗⼿间

9.贴⾝⾐物要⼲洗

10.拉风的丁字裤不适宜⽇常穿着

11.不穿标有“免烫”标识的⾐服

12.丝⼱扎得过紧会导致头晕

13.去年的⾐服要进⾏曝晒后才可以穿

14.如⾮必要，不使⽤卫⽣护垫

15.定期检查化妆品的保质期

16.洗浴后⼀⼩时再化妆

17.每周只⽤⼀次清洗液，⽤温⽔清洁私密部位

18.即使爱美，也不要在⽿朵上部的外缘软⾻部位穿⽿洞

19.染发频率控制在半年⼀次

20.了解⾃⼰的家庭病史，特别是母亲和外婆的病史

21.每天踏进办公室，先将窗户打开透⽓，再坐下来⼯作

22.如果⼀天要接听5⼩时电话，使⽤⽆线⽿机

23.复印⽂件时，与复印机保持⾄少⼀⽶

24.只在⾮常必要时才使⽤滴眼液

25.不趴在办公桌上午睡

26.该午休的时候不玩电脑游戏

27.在办公室为⾃⼰准备⼩靠垫，放在腰部

28.从不戴着眼镜接听⼿机

29.别让电脑包围你，它的侧、背⾯辐射更凶

30.不要将笔记本电脑放在膝上使⽤

31.在办公桌上养⼀盆仙⼈掌，帮助吸收辐射（不科学）

32.阅读完报纸后，记得清洗掉沾在⼿上的油墨

33.每30分钟伸⼀次懒腰

34.办公室地毯定期清洗杀⾍

35.⽤完电脑后要清洁⾯部及⼿部，清除辐射微尘

36.下班时将洗净的⽔杯倒扣在办公桌上

37.单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

38.公⽂包时的⼝红与签字笔分格存放

39.每天保证有2⼩时以上的时间，让脚从⾼跟鞋时解放出来

40.每周晚过22：00的加班不超过⼀次

41.浴室保持⼲燥，防⽌霉菌滋⽣

42.沐浴不超过10分钟

43.不要坐在马桶上看报纸

44.⽤温⽔刷⽛，同时刷刷⾆头

45.⽤冷热⽔交替洗脸

46.不⽤塑料器⽫盛装热⽔

47.定期清理冰箱

48.微波炉在⼯作时，请离开厨房

家居清洁之⼗⼤秘笈：

1——⽤蛋清擦拭弄脏了的真⽪沙发

可⽤⼀块⼲净的绒布蘸些蛋清擦拭，既可去除污迹，⼜能使⽪⾯光亮如初。

2——⽤⽛膏擦拭冰箱外壳

冰箱外壳的⼀般污垢，可⽤软布蘸少许⽛膏慢慢擦拭。如果污迹较顽固，可多挤⼀些⽛膏再⽤布反复擦拭。冰箱即会恢复光洁。因为⽛膏中含有研磨剂，去污⼒⾮常强。

3——蘸⽜奶擦⽊制家具

取⼀块⼲净的抹布在过期不能饮⽤的⽜奶⾥浸⼀下，然后⽤此抹布擦抹桌⼦、柜⼦等⽊制家具，去污效果⾮常好，最后再⽤清⽔擦⼀遍。油漆过的家具沾染了灰尘，可⽤湿纱布包裹的茶叶渣去擦，或⽤冷茶⽔擦洗，会更加光洁明亮。

4——⽩萝⼘擦料理台

切开的⽩萝⼘搭配清洁剂擦洗厨房台⾯，将会产⽣意想不到的清洁效果，也可以⽤切⽚的⼩黄⽠和胡萝⼘代替，不过，⽩萝⼘的效果最佳。

5——酒精清洗⽑绒沙发

⽑绒布料的沙发可⽤⽑刷蘸少许稀释的酒精扫刷⼀遍，再⽤电吹风吹⼲，如遇上果汁污渍，⽤1茶匙苏打粉与清⽔调匀，再⽤布沾上擦抹，污渍便会减退。

6——苹果核去油污

厨房⾥的⽔池常常有⼀层油污，碰巧刚吃完苹果就可⽤果核将油垢擦洗掉，这是因为果核中含有果胶，⽽果胶则具有去除油污的作用！

7——⽤盐去地毯上的汤汁

有⼩孩的家庭，地毯上常常滴有汤汁，千万不能⽤湿布去擦。应先后⽤洁净的⼲布或⼿⼱吸⼲⽔分，然后在污渍处撒些⾷盐，待盐⾯渗⼊吸收后，⽤吸尘器将盐吸⾛，再⽤刷⼦整平地毯即可。

8——冰块去除⼝⾹糖

有些孩⼦喜欢吃⼝⾹糖，不⼩⼼会弄到地毯上。粘在地毯上的⼝⾹糖很不容易取下来，可把冰决装在塑料袋中，覆盖在⼝⾹糖上，约30分钟后，⼿压上去感觉硬了，取上冰决，⽤刷⼦⼀刷就可刷下。

9——巧⽤保鲜膜

这是⼀则懒⼈⼩妙⽅。在厨房临近灶上的墙⾯上张贴保鲜膜。由于保鲜膜容易附着的特点，加上呈透明状，⾁眼不易察觉，数星期后待保鲜膜上沾满油污，只需轻轻将保鲜膜撕下，重新再铺上⼀层即可，丝毫不费⼒。对于平⽇忙碌的主妇们，倒不失为⼀个⽅便偷懒的好⽅法。

10——原⽊家具光洁法

原⽊家具可⽤⽔质蜡⽔直接喷在家具表⾯，再⽤柔软⼲布抹⼲，家具便会光洁明亮。如果发现表⾯有刮痕，可先涂上鱼肝油，待⼀天后⽤湿布擦拭。此外，⽤浓的盐⽔擦拭，可防⽌⽊质朽坏，延长家具的寿命。

以上就是医学健康常识，女性健康知识和生活常识。