一周快速有效减肥法，有什么快速减肥的好方法吗

「快速减脂」这个词，天生就具有巨大的诱惑力，而人在巨大的诱惑下，往往容易让丧失理性，忽略重要的考虑，做出错误决策。

本文我会比较深入的分解「快速减脂」的前因后果，使你能以正确的眼光看待快速减脂，知道自己是否适合快速减脂，知道如何从快速减脂方法中获得好处（如果你真的适合快减），同时避免快速减脂带来的潜在危害。

一、什么是快速减脂

减脂，就是做出热量差减掉脂肪；快速减脂，显然就是做出较大的热量差，快速减掉脂肪。

简简单单的速度差别，却使得快速减脂和温和减脂，在很多方面产生了质的差别。

很多人可能会认为，快速减脂必然是不安全不健康的，而实际上，快速减脂相比于温和减脂，最关键的特殊价值，恰恰是能使人迅速摆脱肥胖带来的健康隐患。

行业里那些最经典的快速减脂方法，诞生之初，也是为了治疗肥胖症，并不是为了商业用途，也不是为了安抚那些整天叫唤要减肥的微胖届宝宝。在体脂率很高的情况下，人的健康甚至生命安全都会受到严重的威胁，此时快速减脂手段，往往是最佳的解决问题的办法。

二、常见的快速减脂手段

我所知道的正规的快速减脂方法，均起源于VLCD和PSMF这两个diet手段。(本文不多讨论流行的逗比减脂法：比方说过度节食+巨量运动类，因为此类逗比方法的难度高、反人类、可持续性差，算不上正规方法)

VLCD，就是超低热量摄入饮食（Very-low-calorie diet），顾名思义，使用很低热量摄入的营养方案，摄入热量只有400到800大卡，往往使用液体代餐组成全部的饮食。

PSMF（Protein-sparing modified fast）直译过来是「蛋白质保护改良断食」，实际上算是高蛋白版本的VLCD，具体设置也没有VLCD那么变态，一般都用天然食物实现营养方案。

VLCD和PSMF的设计思路基本一致：就是先把摄入压到尽可能低的程度，然后增加营养补充剂，防止营养匮乏伤害健康，再增加一些蛋白质以实现对肌肉的保护效果，最终实现安全的，肌肉损失程度可接受的快速减脂。

这种思路，其实就是快速减脂手段的基本思路。

三、谁适合使用快速减脂

总体来说，高度肥胖的减脂者，大都比较适合使用快速减脂，肥胖程度越严重，就越适合。

肥胖人士，能通过快速减脂，大幅度降低肥胖状态带来的健康风险；另外一方面，这些人在使用快速减脂方法时，往往也相对比较轻松，如果安排得当，很容易在不馋不饿的情况下快速刷掉大量体脂肪。

除了高度肥胖者之外，快速减脂还有一些次要的合理应用场合：

1、需要赶时间减脂的场合，比如备赛，演出，参加婚礼等；

2、减脂者因为长期的平台而惆怅，减掉一些体重会大幅度提升信心的场合（此场合仅适合短期快速减脂）；

3、作为温和减脂手段的开局，利用减脂初期的高动机和不容易饿的特点，迅速减掉体重，提升信心。

四、快速减脂的潜在危害

快速减脂只要不作死，其实并不会有安全和健康危害，它主要的危害，体现在认知层面。简单来说，快速减脂经历容易让人对减脂产生误解。

快速减脂，容易使人把注意力集中在减脂「效率」上，忽视对减脂成果的长期保持。如果一个人使用某个快速减脂方法，成功减掉了大量的体重和脂肪，就容易形成对这种方法的依赖心理，认为自己掌握了「终极的减肥大招」，可以在瘦下来之后肆意胡吃海喝，就算胖回去一些，也可以随时使用自己的大招，再迅速瘦回来。

以我自己为例，我曾经用很变态的方式，在一个月内减掉了30斤体重，后来不负众望的反弹了，可虽然反弹了，我却打心底认为自己已经是个「减肥高手」了，只要我愿意，随时可以在一个月内刷掉三十斤体重。事实上那个时候，与其说我是减肥高手，不如说是「反弹高手」，我也根本没有能力常年保持自己的减肥成果。

五、关于快速减脂的常见误区

误区1：速度越快越好

快速减脂侧重速度，但绝非只考虑速度，普通人减脂行为中的所有重要考虑，包括感受体验，时间精力投入，安全，和基本的肌肉保护等等，也都需要多多少少考虑一些。

在减脂速度已经「比较快」的前提下，追求「更快」，往往会在带来其他方面的坏处，使减脂者承受痛苦，付出过多的时间精力，冒健康风险，或者肌肉流失过多。

事实上在标准快速减脂配置（VLCD或PSMF+适量运动）的基础上，进一步加速是非常简单，没有一丁点技术含量的：只需要把「多余」的热量全部砍掉（这些多余的热量往往来自于高蛋白食物中的脂肪，和调味料，砍掉会大幅度降低饮食体验），同时把适量运动变成巨量运动就可以了，但是这样做在绝大多数情况下都会得不偿失。

误区2：大量运动

认为减脂就必须运动，已经是天大的误区了。快速减脂时大量运动，试图把某种大量且花哨的运动，作为快速减脂的主力手段，则是伤害更大的误区。

简单来说，在大热量差下出现大量的运动，很可能会导致如下问题：

「消耗补偿」：也就是非运动时间的消耗，受运动带来的疲劳影响而降低，—— 一天跑一两个小时，其他时间基本会出于葛优瘫的状态，导致运动的存在，其实并没有显著增加24小时的总消耗；
对食欲的过度刺激：快速减脂时的大量差，已经对身体形成了不小的压力，大量运动的存在又额外的增加了一大块压力。压力的存在使得皮质醇激素（响应压力的激素）和瘦素（控制饱腹感的激素）出现异常变化，最终导致食欲爆发，这种事情在女性身上发生概率更高（女性更容易暴食）；
信心受挫：大量运动需要减脂者付出大量的时间，同时忍受劳累和痛苦，而如果减脂者因为难以忍受而停止运动，则又容易产生强烈的自责心理，如果同时减重速度还降低了（即使仅仅是因为水波动引起的），减脂者的信心会进一步受到打击，在这种情况下，完全放弃减脂也是很容易发生的。

当然，上面的问题并不是一定发生的，确实有人在大量运动下也不会产生消耗补偿，食欲也没被刺激到，因为动机足够强烈，也能坚持下去。但对于大多数人来说，在大热量差下使用大量的运动，都是极其不明智的做法。

误区3：快速减脂一定不健康

市面上的流行观念，总是认为减肥，或者「节食」是不健康的，快速减肥或者高强度的「节食」当然更容易被视为健康杀手。但事实上，只要使用合理的配置，补充必要营养，在减脂过程中安排恢复期，快速减脂完全可以做到安全，无健康隐患。

热量差的持续存在，确实会使一些人的身体，暂时关闭「次要的机能」，结果比如掉头发，女性生理期紊乱或必经等等，不过这种状况往往会在体重稳定后慢慢恢复，而且此类情况在温和减脂场合下同样有可能发生，换句话说 —— 只要减脂，就可能发生。

六、大问题：快速减脂与「减脂成功」

快速减脂是「减掉脂肪」的捷径，迅速的减掉脂肪，也是各种快速减脂手段的核心价值。

但是大多数普通人减脂者，还区分不开「减掉脂肪」和「减脂成功」这两个完全不同的概念，所以在这篇介绍快速减脂的文章中，我们一定要强调：

快速减脂，不是「减脂成功」的捷径

对于普通人来说，减脂成功，不仅需要你减到比较低的体脂率，还需要你能够常年的，轻松的保持住成果，常年看不出现大幅度的波动和反弹。

减到比较低的体脂率，常年痛苦的保持低体脂率，和短暂轻松的保持低体脂率，这三件事都很容易实现，实现起来技术含量不算大。唯独困难的是「常年」「轻松」的保持低体脂率，要实现这点，你必须掌握若干饮食控制技术，知道一些重要的生理营养知识，具备一些关键的思维模式和观念 —— 总之我想强调的是，快速减脂的经历和过程，确实会减掉大量的脂肪，但不大可能使你掌握足够的饮食控制技术，得到足够的知识，也不容易培养出关键的思维模式和观念。

所以，比快速减脂更重要的是：需要和其他人一样，系统的学习和练习diet操作，吸收重要的知识，培养关键的思维模式和观念。

快速减脂通过对行为的改变，影响最终结果

快速减脂不是减脂成功的捷径，它有可能引起减脂成功，也可能让减脂者彻底反弹。

如果快速减脂的经历，出于种种原因，最终使得减脂者彻底的改变了之前的生活方式，看待食物和运动的方式，思考问题的方式，那么减脂者就能实现减脂成功。

如果快速减脂的经历，出于种种原因，最终也没能使减脂者做出好的改变，甚至还产生了误导，没有教会减脂者身材管理的技能，那么显而易见的，减脂者就没法办实现减脂成功。

这其中的「种种原因」，其实就是种种行为的改变。很多人会在经历过快速减脂之后，对健康和形体美产生了更强烈的追求动机，自然就有更多的机会接触到系统全面的知识和技术，培养出健康的生活方式；也有人对快速减脂方法产生了依赖心理，陷入快速减脂-反弹-再快速减脂-再反弹的悲催循环。