我觉得这个因人而异吧,如果是本身很胖,每个月减10斤也是有可能的,如果只是微胖,那么每个月减掉一两斤成绩就很不错了。既然说健康的减肥,肯定是一个细水长流的活,不能追求速成,毕竟有好多速成的在之后都反弹的很严重,有的甚至超过了减肥前的体重。我认为要实现健康的减肥,就要有合理的减肥计划、健康的饮食、规律的作息以及顽强的毅力。
合理的减肥计划
凡事预则立,不预则废。减肥不能盲目的减,心血来潮的去减肥,多数都会半途而废。减肥前要对自己有一个清楚的定位,了解自身现在是什么状态,根据自身去制定一个减肥计划,可以参考大神的模板,但是不要去照搬,人和人是不一样的。比如,设定一个目标,多长时间减去多少斤,然后将目标再细分成小目标。然后就是减肥方式了,减肥计划一定要合理,不要选择节食、吃减肥药等不明智的做法,也不推荐什么“辟谷”。我认为最合理的方法就是通过运动减肥。设定好目标,选对方法,那么就可以付诸实践了。
健康的饮食
如果你选择了运动减肥法,那么接下来就要考虑饮食了。体重减轻是身体消耗的能量大于摄入的能量的一个直观体现,如果消耗变大,摄入更大,体重还是不会减轻。所以健康的饮食就尤为重要了。一日三餐按时吃,不要说为了减肥不吃饭了,这样对身体很不好。吃饭要多选择粗粮,蔬菜水果,远离炸鸡啤酒烤串等一切高热量的食品,因为这些会让运动的成果付之东流。坚持运动固然重要,如果还是管不住自己的嘴,那还怎么成功减肥。要知道,胖就是因为贪吃,为了减肥,必须做出点牺牲。另外,最好不要碰零食,零食的热量也很高,而且吃了零食会影响正餐。
规律的作息
可能有人会觉得只有增肌的人需要保持规律的作息,其实减肥的人保持规律的作息也很重要,平时早睡早起,早睡可以防止因为饿而去吃夜宵,早起就可以按时吃早饭,这样的生活方式对减肥很有好处,否则每天熬着夜还要吃零食填肚子,然后早晨从中午开始,不仅错过了早饭,午饭还会因为饿而吃的更多,长此以往变胖是必然的。
顽强的毅力
我们身边整天喊着减肥的人很多,有的人甚至将“不减二十斤不换头像”作为微信头像,但是真正做到的寥寥无几,因为他们都倒在了半路上。道理我都懂,但是我真的控制不住我自己啊!这可能是很多人的心声。其实只要方法选对了,一直坚持就肯定有成果。减肥不仅仅是磨练我们的身体,更是在磨练我们的心,顽强的毅力要比制定十套合理的计划更为重要。
管住嘴,迈开腿,坚持住。我们要做掌控者,而不是被掌控。希望我的建议对你有所帮助。
感请!
颖食营养说重点:对于体重刚开始基数比较大的人,可能刚开始一个月就可以减少10斤。但是对于体重基数比较小的人,一个月减去3斤也就差不多了。慢慢地减肥可以对身体没有伤害,也会更有自信减下去。
慢慢地减肥有什么益处呢?
第一,慢慢地减肥,控制热量的降低,不会一下子减很多能量,能有较好的饱腹感,没有不愉快的感觉,可以坚持很久去减肥,达到最终目的。
第二,慢减肥不会反弹,也不会丧失理性。有的人想一下子减很多,则会使用节食法,但是这样节食,瘦下去的并不是脂肪,很容易进行反弹。此外,当看到想吃的食物时,禁不住诱惑,就会暴饮暴食,此时减下去的就又反弹回来了。
第三,慢慢地减肥不会影响生理周期,对身体的伤害最低,也不会影响有备孕需求的人群。
第四,慢慢地减肥不会伤害皮肤的弹性。随着年龄的增长,皮肤会起皱纹,更经不起快速的收缩。慢慢地减肥,营养补充充足,皮肤也具有弹性,不会有更多的皱纹。
如何健康减肥达成目标呢?
第一,根据标准体重,即用身高-105则为标准体重。比如你身高是175cm,则标准体重是70kg。那么再看实际体重与标准体重的差距,设置每月减下3斤的目标。
第二,根据体重目标,设计自己每天的能量需求,可以用30kcal/kg来乘以标准体重,得到能量的摄入,那减肥期间,再比这个能量先少200kcal适应一下去减。
第三,每天用饮食法记下自己的饮食,先开始一周,看看自己的身体是否能适应这个能量的摄入,会不会很饿?有没有很不愿意接受的想法?
第四,要根据自己的实际情况去指定运动方案,比如喜欢跑步的,一周跑三次,每次能够至少有30分钟;喜欢游泳的,每周也至少有3次运动。运动一定是选择自己适应的喜欢的,才能够坚持,才会有能量的消耗。
第五,要监测自己的体重,能够每周测一次,看看体重目标有没有达成。
循序渐进的去减肥,一个月减3斤,半年也能减18斤,那时候看上去的效果是绝佳的,身体的伤害也少,一定是减少脂肪,降低体脂率,这样才是真正的瘦,变得更美!
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