跑步，没有什么比跑步改善体形更显著的。不说别的，有图有真相！
还有什么治愈效果超过跑步的？！如果有，就是再多跑几步。
这里面要矫正一个概念，就是“我的体型如何如何特殊”。
人和人的骨架结构相差并不大，远没有人和猩猩或者狒狒那么显著的差异。人和人体型的巨大差异，只是肌肉和脂肪的比例和分配问题。所有我们普通人观念里的沉疴滥疾，都只不过是体型上的多一分或少一分而已，无论“大象腿”“蝴蝶袖”还是“游泳圈腰”“厚背”“肌肉小腿”等等。
解决方法也很简单。以“胖”和“瘦”为区分的第一个主要标准。胖人先减脂，瘦人先增肌。减脂以有氧为主，首选是跑步；增肌以健美为主，首选是进健身房。
对于胖人来说，只要坚持跑下去，你会惊奇的发现，所有的问题都会迎刃而解，瘦而有力的体型自然而来——不信你看每年全国各地任何一个马拉松比赛，冲向终点的人里面，有哪个是大象腿、游泳圈腰？没有一个！
当然，有氧训练还需要配合以其他方法。比如运动前的热身，运动后的拉伸，和针对性的力量训练、体能训练。最好是搭配以不同的体育活动，综合提高身体素质。
很高兴回答你的问题首先做个调查吧！
-
是否喜爱重口食物？
-
是否总觉口渴喝很多的水
-
不爱运动
-
工作性质导致你长时间的久坐
-
喜欢跷二郎腿
-
总是能坐着就绝对不站着
如果你上面的所以都占了，恭喜你可能是水肿型的肥胖与脂肪型的结合体。
那么你在饮食方面首先要做的就是祛湿，将体内多余的水分排出之后子配合瘦腿的针对性运动，比较能过帮助你瘦腿成功，同时饮食上以清淡为主较好，如果你是女生对皮肤都比较合适。
运动：接下来介绍一些瘦腿的动作给你，如果你还想针对局部进行减肥可以关注我后在今日头条找到“减脂达人就是我”私信回复：“咨询”详细跟你讲该怎么做。
如果觉得这篇回答对你有用就点个赞吧，当做鼓励一下。同时也可以转发给更多需要的朋友，让他们知道大象腿该怎么瘦。你还可以关注公众号：甩肉小分队 之后不定时会更新小知识的。
1、坚持每天锻炼30分钟
如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼，每天坚持30分钟的锻炼，在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式，也可以多种锻炼方式互相结合着进行。
2、游泳
游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。
3、合理搭配饮食
错误的饮食最容易引发脂肪的形成，从而导致肥胖，合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
大象腿，水桶腰，拜拜肉，身上要啥有啥，简直没法活，大夏天的怎么出去见人？肥胖不仅影响美观，更危害健康，减肥的人如果单单为了减肥而绝食，抽脂，那只会离短命更加近，我们从来都是提倡健康减肥，运动减肥，别说大象腿，就是恐龙腿都能消除，只要合理运动并持之以恒，苗条身材就会向你招手。
1、下犬式
↑运动后的按摩很重要，很多人都忘了这一步，导致腿越来越粗，可以用揉捏的手法按摩一下自己的肌肉，轻轻带着肌肉往上提拉。
体式要点：下犬式可从趴在地面上开始，抬起脚跟，和臀部同宽，踮起脚尖脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力，双脚与臀部同宽。
2、单腿轮式
↑按摩时力度不宜过小，否则会达不到以按摩减酸痛的效果。按摩时间也不宜过短，每个肌肉点至少要按2分钟!
体式要点：单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔软，强健脊柱神经。仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。左小腿与地面垂直，右腿抬起，伸直膝关节。
3、鸽子式
↑很多人喜欢运动后，马上坐下来休息，这是大忌，应该适当再做一些伸展运动，可以减轻你这次运动过后可能会有的酸痛感。
体式要点：劈叉动作进入，左腿在身后保持不变，右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回，注意背部与头要挺直，双手自然垂放。
4、坐角式
↑想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。应多变换姿势，使腿部得到轮流休息。每隔半个小时就起身走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
体式要点：打开双腿，两腿成一水平线，脚跟放在两侧凳子上，脚尖向下压。立直腰背，双手平放在桌面上。
生活中处处都是健身馆，我们缺的是运动的信心和恒心，想要曼妙的身姿和高贵的气质，那都不可能一蹴而就，凡事想要做好，就离不开脚踏实地兢兢业业。三天打鱼两天晒网的人，只能活在仰视别人的世界里。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/4544.html
