减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿

跑步,没有什么比跑步改善体形更显著的。不说别的,有图有真相!

减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图1减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图2减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图3减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图4 还有什么治愈效果超过跑步的?!如果有,就是再多跑几步。

这里面要矫正一个概念,就是“我的体型如何如何特殊”。

人和人的骨架结构相差并不大,远没有人和猩猩或者狒狒那么显著的差异。人和人体型的巨大差异,只是肌肉和脂肪的比例和分配问题。所有我们普通人观念里的沉疴滥疾,都只不过是体型上的多一分或少一分而已,无论“大象腿”“蝴蝶袖”还是“游泳圈腰”“厚背”“肌肉小腿”等等。

解决方法也很简单。以“胖”和“瘦”为区分的第一个主要标准。胖人先减脂,瘦人先增肌。减脂以有氧为主,首选是跑步;增肌以健美为主,首选是进健身房。

对于胖人来说,只要坚持跑下去,你会惊奇的发现,所有的问题都会迎刃而解,瘦而有力的体型自然而来——不信你看每年全国各地任何一个马拉松比赛,冲向终点的人里面,有哪个是大象腿、游泳圈腰?没有一个!

当然,有氧训练还需要配合以其他方法。比如运动前的热身,运动后的拉伸,和针对性的力量训练、体能训练。最好是搭配以不同的体育活动,综合提高身体素质。

很高兴回答你的问题首先做个调查吧!

  1. 是否喜爱重口食物?

  2. 是否总觉口渴喝很多的水

  3. 不爱运动

  4. 工作性质导致你长时间的久坐

  5. 喜欢跷二郎腿

  6. 总是能坐着就绝对不站着

如果你上面的所以都占了,恭喜你可能是水肿型的肥胖与脂肪型的结合体。

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那么你在饮食方面首先要做的就是祛湿,将体内多余的水分排出之后子配合瘦腿的针对性运动,比较能过帮助你瘦腿成功,同时饮食上以清淡为主较好,如果你是女生对皮肤都比较合适。

运动:接下来介绍一些瘦腿的动作给你,如果你还想针对局部进行减肥可以关注我后在今日头条找到“减脂达人就是我”私信回复:“咨询”详细跟你讲该怎么做。

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1、坚持每天锻炼30分钟

如果想要减肥成功就需要每天坚持锻炼,每天坚持30分钟的锻炼,在锻炼的强度上可以选择循序渐进的锻炼方式,也可以多种锻炼方式互相结合着进行。减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图14

2、游泳

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图15

3、合理搭配饮食

错误的饮食最容易引发脂肪的形成,从而导致肥胖,合理的搭配饮食是尤为重要的,在身体健康的基础上减肥,在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识,我现在也一直在学习减肥的知识,吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图16

大象腿,水桶腰,拜拜肉,身上要啥有啥,简直没法活,大夏天的怎么出去见人?肥胖不仅影响美观,更危害健康,减肥的人如果单单为了减肥而绝食,抽脂,那只会离短命更加近,我们从来都是提倡健康减肥,运动减肥,别说大象腿,就是恐龙腿都能消除,只要合理运动并持之以恒,苗条身材就会向你招手。

1、下犬式

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↑运动后的按摩很重要,很多人都忘了这一步,导致腿越来越粗,可以用揉捏的手法按摩一下自己的肌肉,轻轻带着肌肉往上提拉。

体式要点:下犬式可从趴在地面上开始,抬起脚跟,和臀部同宽,踮起脚尖脚趾压地,膝盖和大腿收紧后离开地面。尽量撑开五指,均匀地垂直向下用力,双脚与臀部同宽。

2、单腿轮式

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↑按摩时力度不宜过小,否则会达不到以按摩减酸痛的效果。按摩时间也不宜过短,每个肌肉点至少要按2分钟!

体式要点:单腿轮式的练习可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔软,强健脊柱神经。仰卧,屈双膝收回双腿,脚跟尽量贴近臀部,吸气,手臂撑地,将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。左小腿与地面垂直,右腿抬起,伸直膝关节。

3、鸽子式

减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图19

↑很多人喜欢运动后,马上坐下来休息,这是大忌,应该适当再做一些伸展运动,可以减轻你这次运动过后可能会有的酸痛感。

体式要点:劈叉动作进入,左腿在身后保持不变,右脚屈起膝盖右脚小腿向后勾回,注意背部与头要挺直,双手自然垂放。

4、坐角式

减掉大象腿,做什么动作可以减掉大象腿图20

↑想要瘦腿,应尽量少站立,也不要久坐不动,更不应该盘腿而坐。应多变换姿势,使腿部得到轮流休息。每隔半个小时就起身走动,活动一下腿脚,以促进静脉血液回流。

体式要点:打开双腿,两腿成一水平线,脚跟放在两侧凳子上,脚尖向下压。立直腰背,双手平放在桌面上。


生活中处处都是健身馆,我们缺的是运动的信心和恒心,想要曼妙的身姿和高贵的气质,那都不可能一蹴而就,凡事想要做好,就离不开脚踏实地兢兢业业。三天打鱼两天晒网的人,只能活在仰视别人的世界里。

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