男性怎么锻炼PC肌

对于多数人来说，PC肌锻炼和深蹲对勃起质量（硬度）是有相对好处的，严谨一点说，如果锻炼方法不当是有害的。

因为刚开始做这个锻炼的朋友基本都是找不准PC肌位置的，而这个位置又比较难以描述，刚开始基本都是靠感觉去找。即使你找到了这个位置，你真正的去锻炼的时候，多数人从生理上还是控制不了PC肌。这样就导致较少的群体产生错误的锻炼方法引起不适。

那么PC肌在哪儿?

PC肌在dd与菊花之间，是控制尿泡、喷射和bo起的肌肉群之一。PC肌在活动时可以控制男人的驳起活动。

PC肌的最直接作用就是能够让男人dd勃起抬得更高，同时它可以作用憋住尿液，使dd勃起更充分。

男性：红色的为PC肌

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。我们锻炼的目标，就是它。需要专业性障碍咨询治疗辅导，这里帮您解决困惑！基友们一定要找准了哦!

谁需要锻炼PC肌?

E-V-E-R-Y-B-O-D-Y都需要!基友们只要每天坚持做100-300下，就这么点哦，你的papa功夫真的会日新月异、突飞猛进，最终实现你伟大的强男梦!

PC肌弱会让你摊上哪些逼事儿?

1、软绵绵，硬度差

2、喷不远，速度慢

3、精华少，频率低

4、时间短，结束快

5、欲火旺，但特么就是挺不起来

这个练习真真是极重要的，纵使你的家伙再大，倘若不能坚硬如钢，那又有什么用呢?强有力的PC肌能让你变得游刃有余、得心应管(shou)，还能给你飞一般的cumming和健康的前列腺哦!这可是美元买不来的呢!

锻炼PC肌有哪些福利?

1、更持久的战斗力

2、更坚硬的二兄弟

3、更频繁的我要你

4、更丰富的蝌蚪鱼

5、更长远的射距

锻炼PC肌还有一大串儿的好处，在这里就不多嘚吧了，总是一句话：谁练谁知道，

下面介绍小鲜肉变硬汉的方法!那就是锻炼锻炼锻炼

这个什么时候都可以做的啦，动作简单，收紧弟弟，放松弟弟，搞定。你可以可以站着、坐着、躺着，趴着，骑着等等什么姿势都可以锻炼，而且别人根本无法觉察。。。除非你本身就是硬汉。

一边跟别人快乐的玩耍，一边默默地做着PC肌练习，嗯?节操去哪了。。

健身的男人该如何锻炼pc肌呢?

1. 迅速收缩、放松PC肌，每次持续10秒，做3组，每组间隔10秒。然后每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩PC肌，持续30秒，做3组，每组间隔30秒。练习一周，每天都练

2. 收缩PC肌，坚持5秒，放松，10次一组，共3组。再不规则收紧并放松，10次做3组。最后锁紧PC肌，尽可能地坚持，上限为2分钟。做一周

3. 重复收放PC肌，共30组，慢慢增加到100组

4. 收紧PC肌，至少坚持两分钟，然后放松。组数不限，越多越好

训练方法非常简单，关键在于能否正确找到PC肌的位置，并在训练中感受到这块肌肉的颤抖

提肛还能神不知鬼不觉的做，随时随地都能做，在办公室坐着的时候打开手机G动，跟着上面的音频做，女同事以为你在工作，其实你已经不动声色的完成了几十次提肛，你的强大你知道，身体会告诉你答案，赶快做起来吧

下面几个能提高x能力的锻炼

排尿锻炼法

坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。需要专业性障碍咨询治疗辅导点在这里！注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。

腹肌锻炼

腹肌是性能力提升中要关注的十分关键的部位，爱爱中你不得不使用腹部肌肉。强壮的腹肌让你的爱爱时间更长!

俯卧撑

窄距俯卧撑，锻炼肱三头肌，这在啪啪啪中作用是大大的。在常用的传教士仪式中，就需要强壮的上肢力量。

臀桥

臀桥除了可以锻炼出男女都想要的翘臀之外，对男人最有帮助的就是激活臀大肌，提高在啪啪啪中的表现。

好啦！这些就是PC肌锻炼方法的呈现了！如果你也想成为一个有能力的男人，那就赶紧练起来吧！想让你的另一半称赞你是一个Man到爆的男人，就试一试吧！

您好，很高兴为您回答，我是赛普健身导师李吉宽。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，所以又称为耻尾肌！

由耻骨部向后到肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织很好的张力和血液循环！

现代人大多都知道了提肛运动，适当的训练不但能改善男性勃起，还可以提高女性的性感知力，预防和治疗尿失禁，延迟性欲衰退等！

那我平时我们如何练习PC肌？PC肌也属于骨骼肌，所有骨骼肌都有一个特性，就是可以受神经控制，呼气时PC肌慢慢收紧，可以想象PC肌像电梯一样从负一楼上到一楼！这个过程刚开始可以保持两到3秒，随着逐渐的训练，可以延长至6到10秒。然后吸气从一楼慢慢降到负一楼。每组重复10次，每天可以坚持慢慢地增加组数。

练习时需要注意。我们练习的PC肌，尽量控制不要让臀部、腹部及腿部肌肉参与，训练时要专注。