腰部瘦身,如何减腰部两侧的赘肉最有效的方法

亲,腰部两侧的肥肉叫Love handle ,翻译过来就叫爱的把手,实话说,很多人都有这个现象,人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉,至于怎么长肥肉呢,那必然是吃多了,热量收入大于热量支出,就会存一部分热量,以脂肪的形式贴在你的身上,那贴在哪里看你基因以及生活方式,每个人不一样,至于你说的腰部两侧的脂肪多,那你就是先涨到了腰上。


那该怎么解决呢?

从两个方面去入手:
1.减脂

其实就是减肥,减肥是目前对你来说最容易的,相比于第二个来说。

你可能会问,能不能只瘦腰,就像网上很多示范的,练几个腰部的动作然后腰就瘦了?这不可能,因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉,举个极端的例子,很多胖了的人天天咀嚼,他能瘦脸吗,如果真的可以的话,每个胖人就是只会身体胖脸小了,对吧。

要想减肥,就要多消耗 ,你活动的肌肉越多,动作幅度越大,就越减肥,所以,同样的时间内,跳广场舞都比练腹肌减肥多。

给你推荐两个方式:

A长时间的有氧减肥

说白了就是跑步,骑车,游泳这类的,但是要注意把控时间,只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加,前面主要是糖,你吃的主食在功能,否则你是瘦不下来的

B高强度间歇

如果你有运动基础,可以试试这个,最好有个测心率的表,运动的时候心率要达到最大心跳的85%(最大心跳=220-年龄),高强度持续10秒,休息20秒,重复5组,来个3轮,至于动作,可以是极速跑,也可以是狂登自行车,看你爱好

2.细腰

我想你应该是觉得腰粗所以才会问的对吧,除了减肥能让腰细一圈,增加腰部的肌肉训练,可以收紧腰腹,至于能细多少,看你的潜力:肋骨宽度和骨盆的比例决定了你能收腰的潜力,所以,要么收缩肋骨,要么增加骨盆,才可以让腰更细。

但是骨盆我们是没法改变的,能做的只能是收紧你的肋骨,这就涉及到哪些肌肉能让肋骨收紧

简单讲,腹部肌肉可以将突出的肋骨收紧,你需要做的就是将腹部的肌肉练好

那是不是只有练好腹部肌肉就可以,瘦腰靠这两个动作是不是就足够了?那不会的,我现在只是说了几个训练方式,具体情况还是结合你个人去分析,你到底是那块肌肉无力,还是你的生活习惯有问题,还是不会呼吸,都会有一定的影响,说起来的话,还需要进一步的整理和规划,才能讲透彻,欢迎关注,后面我会讲更多对大家有用的干货

人的腰部是核心所在,现在都市人久坐少动,饮食又过于精细化,随着代谢的减慢,长赘肉是普遍现象,如何减呢?

1,保持合理体重和体脂率是关键。腰部是很容易长赘肉的地方,根据身高保持稳定体重和体脂率是必须条件。多做有氧运动,特别是核心锻炼,针对腰腹部固定几个动作练习。学着腹式呼吸,加强腰腹部肌肉日常训练,一呼一吸中紧致了肌肉。

2,学着做瑜伽,普拉提等,很多体式如猫式,眼镜蛇式等都能锻炼到核心肌群。同时增加腿部练习,下肢力量强了,可以带动中间的核心力量,进而影响上半身的力量,环环相扣,缺一不可。还可以做做健腹轮运动,刚开始时做简单版的,循序渐进到有难度的,长此以往核心肌群就能紧致挺拔。

3,日常坐姿,行走时注意体态,少瘫坐,葛优躺。改变能坐着就不站着的习惯,多站立走动,每次饭后半蹲贴墙站三十分钟,不仅有助于消化,对减腰部两侧的赘肉也是很有帮助。

总之,持之以恒的保持锻炼习惯,合理饮食,心情开朗,我们都可以做个苗条挺拔的美女,婀娜多姿,婷婷玉立。

腰部瘦身,如何减腰部两侧的赘肉最有效的方法图1

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