腰部瘦身，如何减腰部两侧的赘肉最有效的方法

亲，腰部两侧的肥肉叫Love handle ，翻译过来就叫爱的把手，实话说，很多人都有这个现象，人在手臂后侧、腹部、腰部两侧、大腿根都容易积累肥肉，至于怎么长肥肉呢，那必然是吃多了，热量收入大于热量支出，就会存一部分热量，以脂肪的形式贴在你的身上，那贴在哪里看你基因以及生活方式，每个人不一样，至于你说的腰部两侧的脂肪多，那你就是先涨到了腰上。

那该怎么解决呢？

从两个方面去入手：
1.减脂

其实就是减肥，减肥是目前对你来说最容易的，相比于第二个来说。

你可能会问，能不能只瘦腰，就像网上很多示范的，练几个腰部的动作然后腰就瘦了？这不可能，因为腰部的动作针对的是腰部的肌肉，举个极端的例子，很多胖了的人天天咀嚼，他能瘦脸吗，如果真的可以的话，每个胖人就是只会身体胖脸小了，对吧。

要想减肥，就要多消耗，你活动的肌肉越多，动作幅度越大，就越减肥，所以，同样的时间内，跳广场舞都比练腹肌减肥多。

给你推荐两个方式：

A长时间的有氧减肥

说白了就是跑步，骑车，游泳这类的，但是要注意把控时间，只有运动30分钟之后脂肪的燃烧比例才会增加，前面主要是糖，你吃的主食在功能，否则你是瘦不下来的

B高强度间歇

如果你有运动基础，可以试试这个，最好有个测心率的表，运动的时候心率要达到最大心跳的85%（最大心跳=220-年龄），高强度持续10秒，休息20秒，重复5组，来个3轮，至于动作，可以是极速跑，也可以是狂登自行车，看你爱好

2.细腰

我想你应该是觉得腰粗所以才会问的对吧，除了减肥能让腰细一圈，增加腰部的肌肉训练，可以收紧腰腹，至于能细多少，看你的潜力：肋骨宽度和骨盆的比例决定了你能收腰的潜力，所以，要么收缩肋骨，要么增加骨盆，才可以让腰更细。

但是骨盆我们是没法改变的，能做的只能是收紧你的肋骨，这就涉及到哪些肌肉能让肋骨收紧

简单讲，腹部肌肉可以将突出的肋骨收紧，你需要做的就是将腹部的肌肉练好

那是不是只有练好腹部肌肉就可以，瘦腰靠这两个动作是不是就足够了？那不会的，我现在只是说了几个训练方式，具体情况还是结合你个人去分析，你到底是那块肌肉无力，还是你的生活习惯有问题，还是不会呼吸，都会有一定的影响，说起来的话，还需要进一步的整理和规划，才能讲透彻，欢迎关注，后面我会讲更多对大家有用的干货

人的腰部是核心所在，现在都市人久坐少动，饮食又过于精细化，随着代谢的减慢，长赘肉是普遍现象，如何减呢？

1，保持合理体重和体脂率是关键。腰部是很容易长赘肉的地方，根据身高保持稳定体重和体脂率是必须条件。多做有氧运动，特别是核心锻炼，针对腰腹部固定几个动作练习。学着腹式呼吸，加强腰腹部肌肉日常训练，一呼一吸中紧致了肌肉。

2，学着做瑜伽，普拉提等，很多体式如猫式，眼镜蛇式等都能锻炼到核心肌群。同时增加腿部练习，下肢力量强了，可以带动中间的核心力量，进而影响上半身的力量，环环相扣，缺一不可。还可以做做健腹轮运动，刚开始时做简单版的，循序渐进到有难度的，长此以往核心肌群就能紧致挺拔。

3，日常坐姿，行走时注意体态，少瘫坐，葛优躺。改变能坐着就不站着的习惯，多站立走动，每次饭后半蹲贴墙站三十分钟，不仅有助于消化，对减腰部两侧的赘肉也是很有帮助。

总之，持之以恒的保持锻炼习惯，合理饮食，心情开朗，我们都可以做个苗条挺拔的美女，婀娜多姿，婷婷玉立。