【快速减肥秘诀】
我们想要健康瘦身不反弹，就一定要明白自己的怎么长胖的，这个是重点。方法不对，努力白费。很多人减肥都是听信别人说这个好哪个好。根本不从自己身上找问题。大部分人长胖不是吃的太多，营养过剩。就是吃的太少，营养不良。这两种不良的饮食习惯都会导致身体代谢发生异常，引起易胖体质产生。所以我们想要健康瘦身，就一定要从我们饮食习惯上面去调整。科学合理搭配食物，提高自身代谢能力和改善内分泌。就像我们人体每天需要60克的蛋白质，每100克肉里面含有20克的蛋白质，一颗鸡蛋大概5-6克，每一百克酸奶里面含有3克.(蛋白质是代谢的主体，可以帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力）
早餐的饮食建议：主食可以吃粗粮，燕麦，粥，包子，粉，面条，面包等等多种。
除了主食之外，要多多补充蛋白质类食物，最好可以吃上一颗鸡蛋，一杯酸奶，牛奶，豆浆等等。
再加上10-15克的坚果，比如瓜子，腰果，花生，开心果等等，补充人体的必需脂肪酸。
早餐一定要吃好，并且起床之后及时吃，可以提高整体的新陈代谢。提高免疫力保持一天精力充沛。
如果饿，可以在早餐和中餐之间吃一个酸奶或者水果。
中餐：主食适量，肉+豆制品100-200克左右，蔬菜半斤左右，蔬菜分叶子菜，根茎类，瓜类等。可以适量的吃水果
中餐有几个原则要记住：不要太油。食物多样化，保持营养均衡吃。肉类去皮吃，
肉能补充足量的蛋白质，蛋白质是代谢的主体，没有了蛋白质就没有了代谢，配合足量的蔬菜来吃，特别是女性，多吃些红肉可以补铁补血。
晚餐：晚餐和中餐差不多，可以适当的减少主食，把主食换成粗粮去吃，比如：玉米，红薯，芋头，山药，老南瓜，土豆等，比精细粮更有营养。食物的顺序可以换成：蔬菜+肉+主食。
如果有宵夜的习惯，一定要改哦，如果实在饿，也要给身体补充，不要吃零食，建议可以吃：酸奶，豆干，鱿鱼丝，肉干等等。
每天在饭前可以吃一些水果，但是有些水果是当做主食来吃的，比如香蕉，榴莲，荔枝，龙眼，山竹，葡萄，菠萝蜜，哈密瓜等。
每天一定要补充适量的蛋白质，保证身体的7大营养均衡摄入，这样才能帮助身体提高代谢脂肪和糖分的能力。唯有养成科学的饮食习惯和生活习惯，提高身体的脂肪和糖分的代谢，才能做到真正减肥成功，并且长久保持。按照上面讲解的自己调整一段时间一定非常有效。也祝你减肥成功。
我身高1.78m，在20年前体重达到了180斤，体脂含量、各方面身体机能都不是特别理想，特别爱出汗，脸上青春痘层出不穷，又胖又满脸痘痘，让自己特别的自卑，不爱出门，不爱社交，但自从喜欢上一个女孩子后，就下定决心要改变自己，首先就是咱们常说的“管住嘴、迈开腿，正常作息”，每天早睡早起，拒绝一切油炸食品，清淡饮食，每天三餐必有丰富的膳食纤维、适量的碳水化合物，多吃蔬菜，低糖分水果，晚餐可以榨蔬菜汁喝，肉食一周只吃两次，而且只吃鱼肉和鸡肉，但鱼皮和鸡皮绝对不吃，每天保证一定量的有氧和无氧运动，根据自身实际情况增减，坚持了一年，体重保持在140斤左右，这一年让我不仅习惯了这么规律自律的生活，同时也让自己的身体发生了非常大的变化，首先由于不再吃油腻的食物，脸上的痘痘也一起去不复返了，身体机能也更好，不再动不动的爱出虚汗了，身体轻盈了许多，更爱运动了，也更愿意出去旅游和朋友们一起聚会了！比以前也更健谈了，由内而外的自信是显而易见的！这些内外的变化都对自己的未来起到了非常重要的作用！从20年前减肥成功至今，这种自律的生活习惯一直保持了下来，所以我的体重也一直未变，一直在140斤左右！对于想减肥的朋友来说，自律很重要！
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