体重指数bmi计算方法公式

体重指数(BMI)计算方法

体重指数(BMI)计算方法:

体重指数(BMI)=体重公斤数/身高米数的平方

正常值:18.5–24

超重:24–28

肥胖:28以上

露卡素减肥法:

1、大量喝水,15度生水最好,避免喝饮料,特别是含糖饮料。

2、大量生吃绿叶蔬菜,最好选择有机的。

3、尽量选择低糖水果(柚子、草莓、樱桃),避免高糖水果(菠萝、香蕉、芒果)。

4、少吃主食,多次肉食。

5、少吃细粮,多次粗粮。

6、少开空调多出汗。

7、如果需要更有效,补充左旋肉碱,

8、每次吃七成饱。

露卡素减肥要点:

1、减肥期间不吃任何含糖和淀粉类食品,拒绝“减肥四害”–糖、米(白米)、面、土豆。

2、主食用“减肥代餐”可可粉来代替,零食用坚果和水果(低糖水果)代替。

3、不喝任何含糖饮料,每天饮水8杯(约2公斤)以上。

4、每天运动1小时以上,以快走、慢跑和弹跳等有氧运动为主。

5、可用左旋肉碱代替运动。运动前半小时服用左旋肉碱效果更佳。

6、第一周可减3–5斤,以后每周减2–4斤,直到达到理想或均衡体重停止。

露卡素减肥早餐:

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱;

2、半小时后用200-500毫升水冲服30-50克可可粉;

3、如果不够,吃柚子、草莓、樱桃,或少量苹果、橘子、桃子等水果,任选1-2种;

4、如果不够,吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋,任选1-2种,不超七成饱。

1、关键要吃对东西和顺序

2、饭前半小时要喝足水(1-2杯)

3、先吃水果后吃饭,先吃生的后吃熟的

露卡素减肥中餐:

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱;

2、半小时后用200-500毫升水冲服30-50克可可粉;

3、如果不够,吃不超过4-5两的生 绿叶蔬菜,生西红柿、生萝卜、生黄瓜,,任选1-2种;

4、如果还不够,吃不超过3-4两的肉类、鱼、蛋、豆腐,任选1-2种

5、如果还不够,吃少量红薯、南瓜、山药,任选一种,不超过七成饱。

露卡素减肥晚餐:

1、用水冲服3-5粒左旋肉碱;

2、半小时后吃不超过4-5两的生 绿叶蔬菜,生西红柿、生萝卜、生黄瓜,,任选1-2种;

3、如果不够喝鱼汤、肉汤、骨头汤、蘑菇汤,任选一种,不超过六成饱。

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