刚刚甩肉成功，绝地有资格出来分享一下滴，希望关注减肥的大家看了我的分享都能变瘦哦，讲真我减肥真的是经历了一段痛苦的，被长跑7年的渣男绿了后一度难过到生活无法自理，甚至还影响了工作被开了！双重暴击！自暴自弃的开始了暴饮暴食，体重直接暴涨了40多斤，大腿根PP那也长了好多红色的纹纹，要多丑有多丑！等我恢复过来了就想着必须要减肥！必须要把皮肤养好！
从狂飙的145斤减到了现在的96斤，满腿的肥胖纹也看不太出来了，鬼知道我经历了什么！
重要的我前段时间和朋友谈心三天两头的又是撸串又是喝啤酒的，第二天上称居然一点儿没反弹！
⭕️ 废话不讲，干货走起！
国家营养师范志红的减肥食谱：
没错儿！就是那个经常上电视讲养生讲健康饮食搭配，帮助40000人瘦身成功的范老师！我照着老师的夏秋7日减肥食谱吃了1个月，掉秤28斤！
说实话，我印象里减肥食谱都是吃草还吃不饱的那种！没想到啊！范老师的食谱不光能吃饱，还吃到撑的那种！主要是会从根本改变错误的饮食习惯~我坚持下来之后基本不太会想吃零食，从床上猛起的时候也不会两眼发黑了，一个星期腰围就减了1cm！1cm啊！！到后期，马甲线都比以前明显了！连气色好像也变好了！食谱内容比较多，具体吃什么怎么做，我放图里了，快夸我！
? 运动方面：
控制饮食的同时一定要运动不然皮肉会松，快赶上我80岁奶奶的大松皮就是这么紧实出来的！Keep里有个法特莱克跑步法，里面的8公里是我经常跑的，不会粗腿！接着直接跳一套有氧操燃脂派对，hiit全身燃动，瘦腿训练，一个做下来就能湿透运动内衣，出汗放松的感觉，暴爽！
淡化肥胖纹大神上线：
我是后来才知道我腿上那些红色的纹纹叫肥胖纹的！还有我跟你们说，肥胖纹是可以淡化的！仙女们一定要有信心，不要放弃！
欧比信奇迹精华+巴复平
这2个是我淡化肥胖纹的终极武器！之前用过磨砂膏，百洛油啥的，基本没啥用，而且百洛油真的好油啊，还不好吸收。再后来就换成我现在用的欧比信奇迹精华（其实之前是看我嫂子用来涂妊娠纹效果很好）。我都是洗完澡后涂，自我感觉吸收力会更好，在有纹的地方厚厚涂一层，顺着肥胖纹的纹路来回揉揉揉，第一次涂的时候还觉得也挺油的啊，但揉一会就吸收了，不会有油腻感了。然后再涂上一层巴复平，没想到效果还挺好，大腿上红色的纹纹真的有一天天变淡，半个月的时候就很明显能看出来颜色变浅了。我大概用了一大瓶欧比信和3支巴复平我腿上的肥胖纹才淡化到不仔细看看不出来的地步！
相信自己！每一个瘦下来的女孩纸都是潜力股，减肥只要认真对待，就都能成功，加油！
（范老师食谱原版拼图）
周一：
早：全脂奶粉40g+脆谷乐60g+黑咖啡1小勺，巴旦木10g，苹果1个（我有买秤！）
中：生菜+鸡蛋+牛油果+圣女果+玉米粒+三色藜麦
晚：油煎鸡肉蘑菇菠菜
不算特别难熬，范老师的食谱量真的还算蛮大的，吃完了一天也没觉得怎么饿~
周二：
早：鸡蛋牛油果生菜三明治，开心果15g，猕猴桃1个，全脂奶
中：豆豉黄花鱼藜麦苦菊沙拉，黑咖啡1杯
晚：油煮鸡心木耳小白菜
一天脑子里想的都是零食，但还好我有毅力没乱吃，隔天称体重瘦了3.8斤。
周三：
早：蒸山药，蒸玉米，蒸胡萝卜，鸡蛋羹
中：生菜+鸡蛋+圣女果+玉米粒+烤面包丁+核桃仁，蓝莓酸奶
晚：油煮木耳小白菜
熬过一天又一天，隔天称体重瘦了1.2斤，进入了一个瘦身平台期吧。
周四：
早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，巴旦木6g
中：紫菜蛋花汤，全脂牛奶，橙子1个
晚：火腿木耳煮油菜，酸奶，地瓜
再难也要坚持，管住嘴才能美过绿茶，隔天瘦了1斤。
周五：
早：红豆紫米薏米粥，果仁菠菜，咖啡1杯
中：生菜+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+虾仁+巴旦木，红茶1杯
晚：蒸虾皮小油菜，烤鸡腿，地瓜
坚持了几天也就那样了，对食物反而没有那么大的渴望了，瘦了1.5斤
周六：
早：全脂奶粉40g+醪糟100g+燕麦30g，果仁菠菜
中：鸡腿肉+黄花菜+碗豆+木耳+鸡腿菇，拌西兰花
晚：蒸鲳鱼
做减肥餐还是挺麻烦的哈，但我不认输，瘦了0.5斤
周日：
早：苹果全麦煎饼，全脂牛奶
中：生菜+虾仁+鹰嘴豆+鸡蛋+烤面包丁+圣女果+玉米粒+三色藜麦+醋泡葡萄干，红豆薏米糊
晚：牛肉胡萝卜
终于要熬过一周了，瘦瘦瘦！又是0.5，平台期赶快过去吧！
❤️ 瘦身小tips:
1⃣️ 范老师的这个瘦身餐其实很有饱腹感的，如果还觉得饿，可以喝原味豆浆、原味牛奶和无糖酸奶。
2⃣️ 瘦身餐是可以达到瘦身目的的，但最好配合运动让皮肤更紧实。
3⃣️ 去肥胖纹的最好在洗澡后抹，我觉得这样吸收更好。
Hi，我是膳为～糖糖，健康生活的陪伴者～很高兴回答。
回家吃饭，越来越收到大家的追捧，也是《中国居民膳食指南2016》推荐的新兴食尚，一方面外餐隐患多，确实对健康不利；一方面回家吃饭可以享受与家人在一起的天伦之乐。
但是忙碌了一天，回家就想躺着，做餐确实是很多人的烦恼。今儿跟大家分享一下常对会员的指导。
5~10分钟
我有一个不会做餐的会员，每隔2天，就会花个15~20分钟蒸点山芋、紫薯、玉米啥的，顺便煮几个鸡蛋。这样，她的晚餐就能轻松搞定啦：1个拳头的薯类或1根玉米，电磁炉加热即可，2~3个鸡蛋白，方便清洗的可生食的蔬菜，比如黄瓜、番茄啥的，这样的晚餐估计也就2~3分钟热一下就好了。
10~20分钟
需要烹饪的食物—蔬菜:平底锅放入小碗半碗水，加半勺油，水开后，放入洗净的蔬菜，翻炒均匀后，盖锅盖，小火，至蔬菜完全塌陷，加入少量的盐，翻炒均匀，即可出锅。这个过程预计花费5~10分钟。
加热的食物：主食和蛋白质食物。我经常鼓励会员煮一顿米饭，分装冷藏，每次吃的时候拿出来热一下，当然，诸如干切牛肉或者盐水鸭这样的肉类食物，也是可以分类保存的，吃之前热一下就好。我自己也是这么做的。
更长时间
哈，我自己没有时间做的啦~但是也无非是遵循以上原则：餐餐有蔬菜，每一餐1~2把、餐餐有蛋白质食物，每一餐1~2掌心、餐餐有主食，每一餐0.5~1碗米饭的量。 
祝你享瘦健康，享受做餐的快乐~
膳为，推广“膳食+行为”改变以促进健康，主要服务肥胖、增重、慢病、重症及术后人群，欢迎关注。
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