全身都很瘦，证明体重属于正常甚至有可能是偏瘦的状态，这种状态还有肚子的人，我们称之为瘦胖子（skinny fat），现实生活中这样的人绝对不在少数。
什么样是skinny fat？
我们可以结合BMI跟体脂来作为一个人是否属于瘦胖子的参考：
BMI = 体重(kg) 除身高（m）的平方
如果你的BMI是在正常的范围 ，而你的体脂又是高于正常范围的（男生高于18%，女生高于25%），那么基本可以归为skinny fat的范畴。
但是还是很难只凭借着体重多少，体脂多少，就把一个人归结到“瘦胖子”，除了这个参考因素之外一般来说skinny fat的人还具有以下这个特点：
1. 可能别人不会说你胖，但你却会觉得自己是胖的且赘肉很多（当然大部分女生都是这样看自己的 ）
2. 可能你的四肢都没有特别明显的脂肪或显得很粗壮的，但你的腰围跟肚子上明显偏多的脂肪却会出卖你。
为什么会有瘦胖子？
1. 通过节食跟大量有氧让自己“瘦下来”的人，可能在这之前你的体能跟肌肉水平都还是正常的情况，但通过这样较为极端的方式让自己体重轻下来之后，上肢肌肉大大减少，再反弹就很容易胖肚子。
2. 因为长期没有运动的习惯以及不良生活方式导致体重虽然不大，但全身尤其是腹部往往囤积较多脂肪，一般天生骨架往往也不大。
那瘦胖子该咋办？到底增肌还是减脂呢？
其实很简单，对于这样的瘦胖子，只要系统开始力量训练（不用做长时间有氧），并且饮食也做好（尽量减少外食，少油盐，戒零食甜食），那么你根本不用太刻意的去区分是增肌还是减脂，几个月后自然而然你就会发现既有肌肉增长，同时肚子又减少了，腹肌慢慢明显了。
另外，耐心是第一位的，不要因为短时间之内看不到结果就动摇，产生自暴自弃的念头或者采用极端的训练手段和饮食方式。
我知道大家肯定想问腹肌训练怎么办？用不用专门进行腹肌训练？
其实对于瘦胖子来说，系统进行力量训练和饮食计划了慢慢肚子就会小并且腹肌开始明显，
不要过度透支自己对健身的热情了。
下面这个就是“瘦胖子”变形为肌肉型男。
如果是过度肥胖请先减脂，不然先别想腹肌了。
有氧运动为主，配合腹部锻炼！
先说个结论，人体是无法做到局部减肥的，想要减掉某个地方的赘肉，只能全身一起瘦下来才可以。想要去掉腹部赘肉，可以进行一定强度的有氧运动，保持每周有3-4次，再搭配一定的腹部核心肌群训练，比如仰卧起坐、俄罗斯转体等，家里有跳绳和单杠的话，可以利用单杠做一些腹部动作，结合跳绳进行有氧运动。
但是为什么你锻炼了这么久，还是没有腹肌呢？
这可能有两个原因导致的，第一个原因是你皮下脂肪太多了，腹肌练出来了，但是被厚厚的脂肪盖着，导致你摸得到，但是看不动。这种情况是比较多见的。另一个原因就是，你的腹肌训练动作不正确，或者说是比较单一，导致你练出的腹肌，没那么明显。
如果你是偏胖或者肥胖的人，那你首先要做的是减脂，其次是增肌。关于如何减脂，我在之前的文章中已经提过了（较长时间，中等强度的有氧运动最减脂。），这里不再赘述。
腹肌是耐受肌群，需要不断的改变动作节奏，增加课程难度来增进对腹肌的刺激，才能让腹肌持续增长。
我们要多学习腹肌动作，把无效的动作，或者效果不明显的动作先在计划中去除，每次训练多准备一些动作，挑有感觉有效果的动作搭配训练。
今天推荐给大家6个经典的腹肌动作，根据自身能力来选择，切不要盲目追求高难度，如果身体承受不了高难度，会导致勉强完成动作而使得腹肌锻炼效果大打折扣，得不偿失。
每个动作20下，动作间休息20秒，连续做完为一组，根据个人情况，每天做2-3组，组间可休息1-2分钟。
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练习腹肌的要求：
1、完成整套动作没有时间要求，宁可慢一点、标准一点、次数少一点，也要将每个动作都做到位。
2、如果体脂比较高的话，需要在训练前后进行20min的有氧训练。
3、腹肌训练动作一定要慢，要感受腹肌的发力，不要借力后背，借助身体的快速转动或收缩。动作一旦快了就分不出是腹肌发力还是其它竖脊肌，髂腰肌，臀大肌，股四头肌带动身体了。这样对腹肌的刺激就大大减弱了。
4、注意保护腰部，腹肌动作不要过猛，腰部是很脆弱的地方，时刻要多注意保护。腹肌动作温柔+缓慢，充分去感受腹肌的发力。
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