三天减肥法,三天只吃苹果能减肥吗

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主。

在减肥这条路上摸爬滚打多年的我基本上所有的减肥方法都有过了解,什么21天减肥法、拔罐减肥法、针灸埋线减肥法…当然,还包括题主所说的三日苹果减肥法。

三天减肥法,三天只吃苹果能减肥吗图1

接下来我就从我的三日苹果减肥法实施方案做一个引申,到为什么它可以减重,以及存在的一些问题来具体分析一下。

01 我的三日减肥法实施方案

当时是120斤还有些微胖,实施的方案是早上一个,上午一个,中午一个,下午一个,晚上一个,每天也保持着大量喝水,所以饥饿感没有特别强烈,三天坚持下来体重数字降低了3斤。

看起来是不是效果还不错?

三天减肥法,三天只吃苹果能减肥吗图2

但是,当我恢复饮食,记住,是恢复饮食,不是暴饮暴食,这三斤体重就长了回来。

02 三日苹果减肥法减重原理

一个中等大小的苹果热量大概是85千卡,每天食用5个,总摄入热量为425千卡,一个成年女性的基础代谢大概是在1300千卡左右,我们平时还会产生行为代谢,工作、学习也会消耗一些热量,这就意味着即使你没有大量运动,这一天的热量缺口也在1000千卡以上。

三天减肥法,三天只吃苹果能减肥吗图3

我们说减肥的原则是要制造热量缺口,控制饮食+不运动=减重,注意这里的用语,是“减重”,并不是减脂。

03 三日苹果减肥法存在的问题

a.每天五个苹果的饮食安排不仅缺乏优质蛋白和粗粮碳水的摄入,摄入的热量也基本降低到了节食的范畴。

b.节食减肥更多减掉的是身体里的水分,我们人体70%的重量都是它,当你减掉的只是水分,一旦恢复饮食,包括日常的喝汤、喝水这些,饥渴的细胞就会大量吸收,体重也就妥妥的回来了。

三天减肥法,三天只吃苹果能减肥吗图4

c.而且节食减肥带来的副作用也有很多,比如说脸色苍白、浑身无力、抵抗力下降,长期的节食还会导致月经不调、脱发、胃病等等。

总结:

我们说即使是减肥,一天的饮食摄入热量也不能低于基础代谢的三分之二,也就是对于一个成年女性来讲,减肥期间的饮食安排除了饮食结构的优化,总摄入量也不宜低于800千卡。

减肥是一个长期性的过程,最重要的是要有一颗坚持不懈的心,不要盲目的去追求减重的速度而忽略了健康,加油!

我是“爱美食的资深减肥人士”,专注减肥和体型保持,爱生活,爱美食,每天都有减肥知识分享,期待您的支持和关注哦~

你好,很高兴回答你。

什么是三日苹果减肥法

度娘是这样说的:

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法,一般每天吃2-3个苹果。进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。

三日苹果减肥法管用吗

如果短期来说,对于你瘦体重肯定是管用的,但是减去的大多数并不是你的脂肪,而是你身体的水重和你的肌肉,长期来说,对我们的身体健康是有害而无一利的,所以我并不建议使用这种减肥的方式。


为什么我不推荐三日苹果减肥法

前面我们说到,三日苹果减肥法短期是能够瘦体重的,原因是什么?因为你要知道,体重下降是和我们热量的摄入有关的,你热量的摄入变少了,所以我们的体重就会下降,但是三日苹果减肥法太过于极端了,它忽视了我们各类营养素在我们减肥期间的重要性,而一律的降低自身的热量摄入,这样是危险且不可取的,因为到最后会造成你的肌肉流失,代谢降低,甚至会造成你的内分泌严重失调。

为什么在减肥期间所有的营养物质摄入要均衡

我们首先要从我们的三大营养素说起:

蛋白质:蛋白质在减肥中扮演着砖头的作用,因为减肥和运动是离不开的,一旦你涉及到运动,运动后我们的肌肉就会有轻微的撕裂,这时候就需要蛋白质去修复我们撕裂的肌肉,从而促进我们的肌肉恢复和肌肉生长,当然了,蛋白质作为我们肌肉重要的组成部分,在日常生活中也是需要补充蛋白质的,在减脂期间,我建议每千克体重要补充1.5-2克的蛋白质。

碳水:因为我们一活动,最先消耗的就是糖原,所以如果说你在减肥期间不摄入碳水的话,那么我们的能量来源就被切断了,这时候就会消耗我们的肌肉(蛋白质)去供能。

脂肪:很多教练会告诉学员,在减肥期间不去摄入脂肪,这样是万万不可的,因为脂肪影响到我们性激素的分泌,而且脂肪在维持体温等情况下扮演着重要的角色。脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪,不饱和脂肪是非常好的。

只有在三种营养物质平衡的时候才是最好的饮食状态,即使是在减肥的情况下,你要知道三角支撑是最稳定的,而且我们减肥中最主要控是碳水的摄入,当我们碳水摄入量减少时,我们的蛋白质和脂肪的摄入量就要增加,所以当三日苹果减肥法这种单一摄入碳水(苹果含一定量的碳水和纤维)的减肥饮食法是会严重打乱我们的饮食平衡的。

码字不易,如果你觉得我的回答对你有帮助,请给我一个赞吧。

本文来自投稿,作者:时遇,不代表食养源立场,如若转载,请注明出处:https://www.xiayuan17.com.cn/shys/7949.html

(1)
上一篇 2022-06-04 09:26
下一篇 2022-06-04 09:57

相关推荐

发表回复

登录后才能评论