穿提臀裤来提臀可以说是“治标不治本”，而且提臀效果也不明显，为什么不明显？因为没有“料”。没有料的情况下穿提臀裤来提臀，感觉也是怪怪的，在提臀裤脱下后，臀部又会变回原型。
这个料指的就是臀部肌肉，你可以仔细观察男生和女生的臀部，几乎没有男生的臀部是下垂的。为什么呢？男生的臀部肌肉比女生的要多，而且脂肪要少，所以显得很翘。
想要提臀的办法就是去健身，就是针对臀部和臀部周围的肌肉进行力量训练。这边还是建议两个大家耳熟能详的训练动作，深蹲和硬拉。深蹲到最低点时，臀部会优先大腿开始发力，这有利于增加臀部肌肉的厚度，让臀部更加突出。硬拉到最高点时，臀部会有个提臀的动作，此时肌肉是紧张的，向上收缩的。
经常训练这两个动作，不仅能够提臀，而且还能训练到大腿，腰部，腹部，背部。要知道人看上去漂亮可不是哪一个器官好看就行的，必须所有器官想协调才是最好看的。
深蹲和硬拉这两个动作的其他好处也不必多说，赶紧把它们加入到训练计划中来吧，祝你越练越健康，越练越精神，越练越好看。
感请！
臀部下垂是很多女性比较困惑的体态问题，尤其到达一定年纪后，臀部下垂的情况越来越严重，形象上也越来越没有自信，会想到使用外界的辅助产品来改善，但是靠穿提臀裤能让臀部变翘吗？
首先，了解臀部下垂的原因是什么？
皮肤松弛 — 女性随着年纪的增长皮肤会变得越来越松弛，肌肉也会逐渐减少，导致臀部肌肉下垂
脂肪堆积 — 久坐一族，缺乏运动，使得臀部脂肪堆积严重，臀部形态越发难看
穿着不合身 — 长期穿着不合适的裤子会影响肌肉的形状
其次，穿提臀裤的效果是否有用、明显？
臀部下垂是因为肌肉松弛，不紧致导致的体态问题，靠穿提臀裤只能起到辅助作用，暂时的让臀部“变翘”（还是需要材质比较好的提臀裤才可以有一些效果）
想要让臀部得到长期的形态改善一定是通过有效的健身训练能够完成的，不要相信其他辅助产品的夸大广告宣传。
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臀部下垂的人，穿提臀裤效果明显吗？臀部下垂的人，穿提臀裤会有短时的效果，但是指标不治本，长期穿提臀裤也无益于相应部位血液的循环。改变臀部下垂，在于坚持相应的健身训练。
改变臀部下垂的训练，是针对臀部肌肉的训练。脂肪偏多的女性，前期应以慢跑、健身操、动感单车、椭圆机等有氧训练为主减脂，把体脂率控制在正常范围（20%～25%）之后，可以转为针对臀部的力量训练为主增肌塑形。
针对臀部肌肉的训练，不仅是对臀部下垂的改变，也是对翘臀的打造。相应的力量训练有宽距深蹲、曲腿硬拉、（单腿）臀桥、臀推、箭步蹲、以及借助器械的腿外展、腿内收、（单腿）蹬腿、（单腿）后屈伸、腿外展等动作。
相应的训练，根据训练能力，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。就训练的重量而言，宜多做12-20RM的训练。训练的效果在于坚持，只要坚持就能改变臀部下垂，就能打造出翘臀。
附：针对臀部肌肉训练的一些图片（来自网络）—-
提臀裤或者塑形衣穿在身上还是有效果的，脱下来就会一秒被打回原形，并且穿漏脐装、泳衣时是无法穿塑形衣的，提臀裤也只是相比较没穿之前会有臀部的上挺效果，也并不能将臀部变得非常完美，依靠衣服的欺骗效果，不如自己实实在在的锻炼，穿啥都不怕！
臀部训练的前提最好是较低的体脂率，如果臀部比较丰满就要以减脂为主将体型、体脂回归正常后再着重开始塑形计划，塑形计划包括腿部的复合训练以及针对臀部肌肉更强的动作练习。
深蹲：杠铃深蹲、哈克深蹲、史密斯架深蹲、壶铃深蹲等等；
弓箭步：移动弓箭步、前/后步弓箭步、弓步跳跃、斜后撤弓箭步等等；
硬拉：直腿硬拉、杠铃硬拉、屈腿硬拉等等；
臀桥/臀冲、器械腿部外展、侧卧侧抬腿、后抬腿等等。
腿部训练用3-4组动作，每组12-15RM的重量来完成，但是腿部臀部的训练不要每天都进行，腿臀是大肌群、涉及到的肌肉群也较多，在训练后出现酸痛情况时要注意休息，且运动结束后一定要进行腿臀的拉伸，才会使线条更加好看、缓解乳酸堆积带来的“巨大”疼痛。
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