避免以下错误减肥方法：
节食
减肥需要减少热量摄入，不代表就可以毫无底线的少吃。
健康的减肥方法，会制造每天300-500大卡的热量缺口，这样不仅能避免基础代谢受损，还能规避身体对于“少吃”产生的“抵触”。
如果，你不确定自己是不是真的吃少了，可以用一些简单的方法来对应检测：第二餐会不会提前饿，运动时会不会没有力气，例假是不是依旧正常，头发有没有大把脱落。
如果存在1-2种类似情况，就要考虑多吃一点了！
千万不要想着，只要坚持饿着就能瘦了，先不说身体会不会为了生存逼迫你暴饮暴食，就是反弹的后果，也是你难以承受的！
2
不吃晚饭
不吃晚饭，也属于节食的一种。
有些人不愿意去学习系统的营养知识，也懒得去运动，就会想要通过简单粗暴的砍去一餐来减少热量的摄入。
但是，不吃晚餐的问题也很明显：不吃晚餐，就会吃下更多的零食和宵夜。
假如你在下午1点解决的午餐，晚上6点左右就会明显感觉饥饿，下班之后又有那么长的空闲时间给你进食的机会，你觉得自己真的能管住嘴吗？
不要去考验人性，也不要挑战自己的意志力，相信我，你远远没有自己想的那么强大！
不吃晚餐却吃大量的零食，或者过度饥饿吃下了油腻的夜宵，摄入的热量是远远高于一顿清淡健康的晚餐，得不偿失！
3
不吃主食
我们总说，主食是最容易引起肥胖的，所以就有很多小姐妹为了减肥，一点主食也不吃！
但是结果呢？长期不吃碳水，不仅会出现“暴碳”，还可能导致低血压、疲惫、心率失常、脱发、例假不来等问题。
如果，你选择的是高脂肪低碳水的饮食方式，还可能会出现酮症、胰岛素敏感性降低等问题。
此外，长期缺少碳水化合物的摄入，还会对大脑造成伤害，造成记忆力和思考力等认知能力损伤。
我们应该要健康减肥：
你一定要知道的22条减肥真相~
1.吃得少不代表热量低，1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察。
4.睡得少，会长胖。喝水少，也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒。吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水，例如白米、白面，可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥，饱腹感会延长更久(低GI) ，不容易饿。也多选择各种粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时搭配优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群设计的，也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃，代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月一年试试
22.跑步并不是最高效的减脂运动，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
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我们知道，减肥期间重在管住嘴，万一吃错了食物，可能减肥大业就功亏一篑了。那么对于午餐，有什么食物最好别吃呢？
1.油炸食物：油炸虾球、炸鸡腿、炸鸡排、炸肉丸等等，食物一旦经过油炸，热量就会翻倍。特别是商家卖的油炸食物，经常反复用油，还会产生反式脂肪酸，这种物质的增肥能力比肥肉还强。
2.勾芡的菜肴或汤汁：如宫保鸡丁、鱼香肉丝、玉米羹等，这类经过淀粉勾芡的食物，碳水化合物含量都会增高。吃的时候如果没有注意食用量，很容易导致热量超标。
3.白米、白面、白馒头：这类精细食物饱腹感低，热量又高，对减肥很不利。最好以杂粮饭、杂粮馒头、杂粮面条为主食，不仅营养丰富，饱腹感也更强，能够很好地帮人控制食量。
4.啤酒：啤酒热量高，很多人的小肚腩就是喝啤酒喝出来的。
此外，减肥期间对于土豆、山药、莲藕、南瓜这类富含淀粉的蔬菜，一定要当主食来吃，不然很容易导致热量超标。减肥期间最好挑清淡的食物吃，比如各类蔬菜瓜果，因为重口味的菜和零食不仅油盐超标，还很容易刺激食欲，让人一吃就停不下嘴。
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