我能理解您的心情，我也有过您相同的经历，我13年开始健身时身高1.7m不到，体重有190左右，属于肥胖患者，我很幸运，遇到健身房前辈肯带我练，我用半年时间成功减重46斤，我把我的经验分享给您，希望对您有帮助！第一个?️：撸铁20分钟加跑步机爬坡（坡度15度，速度3km/h，60分钟）运动完后，肚子不饿就不吃，饿了不吃主食，喝点牛奶和蔬菜，第一月就减重10斤，虽然有很多水分，但是体重确实掉的快；一周4练，隔一休一；第二个?️：撸铁30分钟加跑步机爬坡60分钟，继续晚上不吃主食，饿了就喝牛奶和蔬菜，这个月减了5斤，别人多说我整个人瘦了一整圈；每周练4次，隔一休一，第三个月：1、撸铁30分钟加游泳一个小时，晚上不吃主食，就吃150g肉和蔬菜，每周5练，这个月减了8斤；每周6练；第四个月：1、撸铁40分钟，游泳一个小时，主食一天只是早餐吃和练前吃，平时就吃肉和蔬菜，多喝水，这个月体重减了5斤，我已经没肚子了[捂脸][捂脸]，第五个月，每天吃自身体重的2g蛋白质，3g碳水，每天尽量不摄入油，撸铁1个小时加每天两次有氧，早上40分钟单车，晚上1个小时游泳，一个星期练6天，这个月减了10斤，，第六个月，继续5月份饮食计划和训练计划，一个月瘦了8斤，腹肌已经很明显了，减肥成功！而我现在是武汉健身学院的老师，就是教练的老师，一切都是自己努力走来的结果，而我现在带领的学生，有4个月从体脂30%降到8%的案例，并登上健美舞台，展示自己。希望我的故事告诉你，有志者事竟成，找对人找对方法，坚定不移的走下去，一定会减肥减脂成功，希望能帮到你，祝福你早日减脂成功！
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