儿童长肉食谱？孕期饮食食谱？

儿童长肉食谱？

肉末茄子，蒜蓉油麦菜。

鲜虾冬瓜汤。

葱爆牛肉。

焖锅排骨。

蚝油杏鲍菇，酸豆角焖鱼，糖醋排骨，咖喱牛排，豆腐炖羊肉，梅菜扣肉煲

孕期饮食食谱？

孕期食谱:多吃绿色蔬菜,如菠菜、油麦菜、生菜及空心菜、西红柿、黄瓜等低糖类疏菜, 水果有柚子、猕猴桃、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、白心火龙果等;主食可选择玉米、燕麦、糙米等升糖指数较低的食物;蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、禽蛋、奶制品等优质蛋白;脂肪可从花生、核桃仁等坚果中摄取, 减少肥肉、甜点、油炸等食物摄入, 食物烹调油以橄榄油、大豆油、山茶油、玉米油等植物油为主。

孕期的食谱？

怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。

某宝搜搜“小袋严选孕妇装”，为孕妇严选好衣，让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

儿童长高长肉食谱？

滑蛋虾仁

材料准备：虾仁、鸡蛋、料酒、胡椒粉、盐、葱

1、虾仁清洗干净后沥干水分放入碗中，加入料酒、胡椒粉、盐抓匀腌制；

注意：腌虾仁用手抓，抓至虾仁表面发粘最好，这样炒出来的虾仁更嫩

2、鸡蛋磕入碗中，加入少许料酒打散备用；

3、锅内倒入食用油，油温七成热时倒入腌好的虾仁，快速翻炒至虾仁变熟；

4、倒入鸡蛋液，稍作凝固后翻炒均匀，加入少许食盐调味，加入少许葱花大火翻炒均匀后，一道美味又营养的滑蛋虾仁就能出锅了。

二、黄骨鱼豆腐汤

豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，营养也很丰富。鱼肉属于低脂肪和高蛋白食物，其中不仅富含钙质，还含有不饱和脂肪酸和维生素D，两者一同食用可以更好的补钙、补充蛋白质。

食材：黄骨鱼5条，豆腐350克，小葱，生姜，料酒，盐，胡椒粉；

做法：1、将黄骨鱼洗干净，豆腐切成小方块，生姜切成细丝，小葱切成葱花，锅中倒入花生油，姜丝炒香；

2、放入黄骨鱼，单面炸香，加入适量料酒和1升水，大火煮沸5分钟，豆腐块倒入，加入适量的盐再煮沸；

3、关火，撒上胡椒粉和葱花，装入汤碗中即成。

三、排骨煲仔饭

排骨和米饭搭配，营养丰富，有的小孩子不爱吃馒头，吃米饭却很香，排骨的鲜香融入到米饭里面，香香甜甜，吃一口回味无穷。

排骨含有丰富的蛋白质、磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白、钙、磷、铁等营养成分，孩子经常食用，增强骨髓造血功能，有助于骨骼的生长发育，让孩子长个子。

我家俩娃每次去姥姥家，老人都给两个孩子必备排骨肉，孩子一吃就是一盘，高压锅让人心动的滋滋声，孩子对姥姥味排骨念念不忘。

大宝现在17岁，身高167公分；二宝4岁半，身高116公分，每次体重身高评价都是中上，两个孩子都喜欢吃排骨，俗话说：“吃啥补啥”，还是有一定道理的。

孕期初期食谱？

黑木耳红枣汤：枣(干)、木耳(干)、水、冰糖，各适量，先把红枣用水泡一会，有核的要把核去掉，黑木耳泡发清理干净，接着把黑木耳、红枣、冰糖一起入锅，加适量的清水，用大火煮开后再用小火慢炖半小时即可食用，大枣中的维生素P含量是很高的，具有维持毛细血管通透性，改善微循环的作用，同时还可以调节人体代谢、增强妈妈免疫力。

2、粟米粉丸子汤：粟米粉、精盐，各适量，把粟米粉内加盐和水揉成粉团，再搓成长条，分成小丸子入盘内，锅上加水用大火烧开，把丸子下入锅内，用小火煮到丸子浮在水面后再煮一会即可，可以缓解孕妇孕吐。

3、虾仁豆腐羹：虾仁、豆腐、水发香菇丁、青豆、淀粉水、鸡汤、盐、香油、葱花，各适量，先把虾仁抓洗净并控干水分;豆腐切丁，开水中加少许盐，把虾仁、青豆和豆腐丁都焯烫一下再捞出，然后鸡汤烧开，加入豆腐丁、虾仁、香菇丁、青豆，煮开后加盐调味，再加淀粉水勾芡，淋入香油，撒上葱花即可食用，这道羹含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素A、胡萝卜素、钙、磷和锌等含量都很高。孕期食用不只有益健康，且可补充所需的各种营养成分。

4、肉末炒豌豆：鲜嫩豌豆、猪肉、葱姜，各适量，把所以用料备好洗好，按家常法炒熟加调料调味即可食用，其中豌豆含叶酸量很高，很适合怀孕初期的孕妇食用。

5、山药鱼片汤：山药适量去皮切小块，然后把册婴药和桑椹子加入高汤内大火烧开后再转中小火煮15分钟至山药熟软后再加石斑鱼片适量，续煮2分钟即可食用。对于妊娠晕眩，补充孕妇营养有帮助，且有具养胎作用。

6、鲜奶四蔬：花椰菜、西兰花、生菜、甜椒、椰汁、鲜奶、糖、盐，各适量，先把所有原料洗净切成小块，用开水焯熟沥干待用，素上汤煮开，加入面粉慢火搅匀，然后再加糖、盐、椰汁、鲜奶，煮滚即可，把煮好的奶汁淋在鲜蔬菜上即可食用。

适合怀孕初期的食谱有很多，上面就是六个不错的食谱制作方法，对于孕期的女性不妨可以根据自己的情况来选择适合自己的食谱，以更好的保证各种营养的摄入，减轻孕早期的一些不适症状。合理的饮食对孕妇及胎儿健康都是非常重要的，希望孕期的女性要注意。

孕期如何长胎不长肉？

在怀孕期间应该积极控制饮食可以避免孕妇的体重增长过快的，建议低盐低脂饮食，多吃高蛋白的食物，同时饭后积极进行活动，长时间卧床休息会影响体重的，同时合理的安排饮食适当的补充维生素等，对胎儿的发育帮助是比较大的，注意计算预产期的时间。

孕期怎样长胎不长肉？

怀孕想长胎而不长肉主要从两个方面。一是注意调整饮食。理论上，高蛋白食物很容易被胎儿吸收，如鸡蛋、牛奶、豆类、干豆类等。肉类也是喂养胎儿的好食物。孕妇应减少淀粉的摄入，如大米、粥、面条、玉米、馒头等食物。淀粉含糖量高。摄入过多可能导致母亲体重增加过多。二是保持适当的锻炼。如果在整个孕期没有阴道出血和腹痛，孕妇可以做一些轻微的运动，如散步、家务等。

孕期补铁食谱及做法？

孕期由于胎儿的生长发育需要大量铁质，因此孕妇需要补充更多的铁质。以下是几道适合孕期补铁的食谱及其做法。

1. 红烧猪蹄膀

材料：猪蹄膀、姜、葱、花椒、盐、酱油、糖、料酒、清水。

做法：

1）先将猪蹄膀放入开水锅中焯水，捞出过凉水；

2）姜、葱切末备用，花椒轻轻捣捣；

3）将炒锅烧热，加入少量油，放入姜葱末和花椒，煸炒出香味；

4）倒入适量酱油、糖、料酒、清水，搅拌均匀后放入猪蹄膀大火烧开；

5）将火调小，盖上锅盖，焖煮40分钟左右，直至猪蹄膀软烂；

6）在翻炒锅里撒上盐，将炖好的猪蹄膀放入锅中，继续翻炒至色泽均匀即可。

2. 糯米红枣糕

材料：糯米、红枣、红糖。

做法：

1）将糯米洗净浸泡2小时；

2）红枣去核并用温水泡软后切成小丁备用；

3）将泡好的糯米放入搅拌机中打成细糊，加入适量的红糖搅拌均匀；

4）将红枣丁加入糯米糊中，搅拌均匀；

5）将糯米糊倒入蒸锅中，蒸约40分钟左右，再稍微焖5-10分钟即可。

3. 菠菜鸡蛋汤

材料：菠菜、鸡蛋、盐。

做法：

1）将菠菜洗净切段，打入鸡蛋，加入适量清水搅拌均匀；

2）将炒锅加热，加入适量油，放入菠菜鸡蛋液煸炒；

3）加入适量的水，大火烧开后转小火煮约5分钟；

4）最后再放入盐进行调味即可。

以上三道菜都是适合孕期补铁的营养食谱，能够有效补充孕妇所需的营养成分，但也请注意不要食用过量。另外，如有任何疑问或需要，最好咨询医生或营养师的意见。

儿童健康食谱？

儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。

儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。

营养是维持生命与生长发育的物质基础。婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品。母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质。不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。

3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果。每天可喝2 杯奶类（150～200毫升/杯）。

7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350 克蔬菜。绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果。并且蔬菜与水果不宜互相替代。该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般。荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量。少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。