日常生活中总能听到许多女生都说自己痛经，那么痛经到底是一种什么样的体验？我曾调查过一些深受痛经困扰的女性，根据得到的反馈了解痛经大概会有四种表现：
有的是像被一双手无数次挤压子宫时产生的痛；有的是像针扎样的痛；有的是下腹疼痛、坠胀，伴随着头痛头晕乏力，或者是腹泻、呕吐、腰酸背痛；有的甚至是脾气暴躁想打人但是却全身无力。
总之就是痛到想撞墙、痛到生无可恋，甚至痛到想切除子宫。
既然痛经这么痛，那女性都如何来缓解呢？我的学员提供了一些她们日常缓解痛经的方法。
主要包括以下几种：吃止痛药、躺着热敷、喝红糖水、喝益母草、按摩点穴。我通过调查发现这些方法中除了吃止痛药能比较有效地缓解痛经，其它的方法效果都不太好。
你可能会说，我痛经时就是躺着热敷，效果挺好的啊！这种情况肯定是存在的，因为痛经的女性实在是太多了，全球约80%的女性都有不同程度的痛经，所以总有人会感觉某种方法有效，但是绝大部分其实效果都不明显。
并且，虽然吃止痛药效果不错，但是是药三分毒，长期服用必然对身体有不良的影响。为了寻找更有效、无副作用的方法，我们就需要更加深入地了解痛经。
痛经主要分为两大类：
第一类，继发性痛经
由疾病引起的痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等都可能引起痛经。
第二类，原发性痛经
如果是继发性痛经，原发病治愈后，就不会有痛经了。我们更需要关注原发性痛经，影响原发性痛经的因素有两个，一个是前列腺素，另一个是经血的流出速度。
我们来说第一个因素：前列腺素。
前列腺素功能是收缩子宫，它的另一个作用是放大你的痛觉。
月经期子宫内膜脱落可能会引起一些刺激炎症，同时子宫出血也会引起刺激，引起一些炎症，炎症受到前列腺素的影响，放大了痛觉，同时加上前列腺素过多引起子宫强烈收缩，子宫可能有局部缺血，就会导致疼痛。
这个局部缺血所导致的疼痛，大家可能都体会过，比如说我们不做热身直接去跑800米，就会觉得两肋下非常痛，这个痛的感觉其实就来自于肝脏和脾脏的缺血。子宫缺血也是这个原理，同时子宫缺血会导致部分月经组织难以排出，导致出现胀痛。
影响原发性痛经的第二个因素：是经血的流出速度。
经血的流出速度慢会导致经血在子宫里形成血块，血块如果没有及时排出，就会引起胀痛，同时会刺激周围神经加重疼痛。经血的流出速度与子宫位置关系很大。
通过对原发性痛经的分析发现，只要使子宫位置恢复正常，同时前列腺素代谢正常，痛经问题就能得到很大改善。
我在康复治疗过程中发现，痛经女性多数都有骨盆前倾的体态问题，而骨盆前倾得到纠正后，痛经也得到大大的缓解，甚至消失不见，效果比吃止痛药好很多。
你可能会问骨盆前倾也会影响痛经吗？为什么纠正骨盆前倾能改善痛经呢？
我们先说骨盆前倾是否会影响痛经，在解答之前，我们来了解一下骨盆的结构：骨盆是连结脊柱和下肢之间的盆状骨架，脊柱最低处的两块骨头是骶骨和尾骨，它们和左右两髋骨连接成一个完整骨环，骨盆内有女性卵巢、子宫、膀胱等重要脏器。
骨盆前倾会导致子宫的位置发生改变，子宫形态甚至会因为受挤压发生扭曲，造成血液循环不畅，影响经血的流出速度。并且骨盆前倾容易导致腰椎歪斜，压迫神经，影响盆腔内脏器的正常神经传递，引发痛经。
如何判断自己是否存在骨盆前倾的问题呢？我来教你一个简单的方法：
首先，赤脚靠墙站立，臀部和上背紧贴墙壁。然后，将手插进腰和墙壁的间隙，如果只能放进一个手掌，那就是正常的体态；如果间隙足够握拳，那就是骨盆前倾。
我们来说第二个问题：通过运动处方纠正骨盆前倾后，痛经能得到缓解吗？
骨盆前倾得到纠正后，骨盆的位置能恢复正常，子宫位置也随之逐渐恢复正常，经血的流出速度就会加快，同时通过练习康复运动处方，能加快前列腺素的代谢，从而大大改善痛经。
痛经康复运动处方的设计原理是这样的：
第一步先拉伸放松你胯部和背部紧张的肌肉，第二步就是激活下腹肌和盆底肌，第三步就是加强核心肌肉力量，矫正骨盆位置、促进下腹血液循环。
痛经的康复运动处方一共有；六个动作，只要持续按照这六个动作进行锻炼，相信很快就会看到效果的。另外请注意，痛经的运动处方，每天训练两次效果更佳，训练的安排最好是上午一次和下午一次，四周到八周后痛经即可得到有效缓解。
你不用担心动作的难度，我会根据专门制作的图片，将各个动作进行详细拆解。在这里我需要郑重地提醒你：如果你不是原发性痛经，而是由于子宫内膜异位症、子宫腺肌症、宫颈管狭窄、盆腔炎等等有明显病因引起的痛经，这套动作将不适合你。
在痛经运动处方开始之前，你可以准备一个运动垫子，找一个空气流通好的运动环境，下面我们开始:
第一个动作：髂腰肌拉伸,髂腰肌就是胯骨附近的肌肉，髂腰肌紧张会导致骨盆前倾，骨盆前倾会导致子宫的位置发生改变，子宫形态甚至会因为受挤压发生扭曲，造成血液循环不畅通，引起痛经。所以放松髂腰肌对缓解痛经非常重要。
动作开始前我需要提醒你：如果你跪着时膝关节出现疼痛，那么这个动作就跳过，如果膝关节没问题你可以继续。
好，我们开始，你需要单膝跪在垫子上，单脚踏地向前，腰背部挺直，跪地一侧大腿借助身体重量往下压，当你感觉大腿根部有明显拉伸感时，保持10s。然后换另一侧髂腰肌进行拉伸，在拉伸过程中腰背部一定要挺直，拉伸的速度一定慢，缓慢用力。
第二个动作：背肌拉伸，背肌紧张也会导致骨盆前倾，拉伸放松背肌对纠正骨盆前倾非常有必要，下面开始背肌拉伸训练：
首先挺直上身，跪在垫子上，臀部坐于脚跟上，双手尽力往前伸，腹部尽量收缩，感觉背部有明显拉伸感时，保持10秒钟。在拉伸过程中腹部尽量收紧，拉伸的速度一定慢，用力不宜过猛。
你可以结合参照文稿中的图片边听边做，这个动作也需要重复三次，每次动作之间可以间歇15秒，全部结束后可以休息一分钟。
第三个动作：仰卧举腿，仰卧举腿能有效地锻炼下腹肌肉，促进下腹的血液循环。
这个动作开始前我需要提醒你：如果你的腰椎有疾病，那么这个动作就跳过，如果腰椎没问题可以继续。
好，我们开始，首先平躺，手臂要紧紧贴着身体两侧，双腿伸直，下腹收紧，下腹用力缓慢的将双腿抬起，双腿抬到与地面呈60度时，保持2秒钟，然后缓慢落到垫子上。
训练过程中保持身体放松，呼吸均匀，动作缓慢，避免使用惯性。这个动作需要重复两组，每组12次，每组动作间歇15秒。重复完成后，可以休息一分钟时间。
第四个动作：臀桥，臀桥动作对于塑造臀部曲线有绝佳的效果，同时有利于加强大腿后侧的腘绳肌和胯部的力量，这些肌肉力量的增强能有效地避免骨盆前倾。下面开始臀桥训练：
首先平躺在垫子上，然后屈膝与大腿成90度角，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在垫子上，臀部向上发力，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直，在最高点处保持2秒钟，臀部用力，缓慢而有控制落到垫子上。
动作训练过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动，你可参照文稿中的图片进行。
臀桥的训练需要重复两组，每组12次，每组动作间歇30秒。重复完成后可以休息一分钟时间，然后开始下一个动作。
第五个动作：卷腹，卷腹是一种最普遍的腹部运动方式，主要锻炼腹直肌，腹直肌增强也可避免骨盆前倾，想要马甲线的朋友，这个动作也是不能错过的，下面开始卷腹训练：
首先平躺在垫子上，双膝弯曲90°，脚平放在垫子上，双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收。上半身缓慢离开垫子，腰部固定，在最高点处保持2秒钟，然后上半身缓慢而有控制落到垫子上。
动作训练过程中双脚、腰部位置保持不变，脖子不要发力，呼吸均匀，可参照文稿中的图片进行。
卷腹的训练需要重复两组，每组12次，每组动作间歇30秒。重复完成后可以休息一分钟时间，然后开始下一个动作。
第六个动作：小燕飞，“小燕飞”就是人们模拟燕子飞行的动作，目的是为了锻炼腰背肌。
这个动作开始前我需要提醒你：如果你的腰椎有疾病，那么这个动作就跳过，如果腰椎没问题你可以继续。
好，我们开始，你需要趴在垫子上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，保持3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位。
动作训练过程中用力均匀、呼吸均匀，我们文稿中有动作的图片，你可以边听边参照图片进行。
小燕飞的动作需要重复两组，每组12次，每组动作间歇30秒。
痛经，一种常见的疼痛：
痛经，说到根本是一种疼痛，只要是在月经期间发生的小腹疼痛都叫做痛经（月经之后自动会消失）。
为何会发生痛经这种麻烦事？
一方面，继发性痛经相对明确。多是由慢性盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病所导致，这种问题的解决方式就是治疗疾病。这种痛经多发生在中年女性身上，而且通过妇科检查或子宫附件B超检查，可以简单排除这些疾病。
另一方面，原发性痛经则是指生殖器官无明显器质性病变的疼痛，也被叫做功能性痛经。
如何预防和调理痛经？
- 对月经有一个正确的认识，科学消除紧张和恐惧的心理，预防原发性痛经问题，另外也可以通过让自己更加积极应对来提高痛阈。
- 严格注意控制经期卫生和性生活卫生，积极预防相关可能会引起经血潴留的病症。
- 防寒保暖别冻着，饮食方面适当关注。不吃凉食、生食以及辛辣刺激食物。
- 在月经期间，应当避免过度运动和劳累，多休息，不疲劳，心情愉悦积极，不过分生气愤怒。
- 经期饮食应当温热舒服，饮食可口，增强食欲。
- 月经期间适当做些舒缓运动，比如瑜伽等运动，舒缓身体，陶冶情操。
- 实在疼得不行，可以选择适合自己的止痛药，按医嘱服药。
- 穿宽松的衣物，给自己舒适的感觉。疼痛时，也可以适当把热水袋放在胃部和/或背部，帮助缓解。
- 喝些温热饮品，给自己有效的心理暗示，无论是姜糖红枣茶还是温热月季花饮。
- 对于继发性痛经，需要根除相关疾病。
药物治疗看这里：
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