镁补充剂哪种效果好(严重失眠可以用食疗治愈吗)

镁是人体所必需的一种矿物质，在体内可作用于睡眠相关受体。补充镁通常声称可以治疗失眠。约有一半的人日常补充镁，但镁真的会改善睡眠吗？

良好的睡眠具有诸多好处。睡眠越好，就越能防止因各种原因导致的死亡。当然，睡眠好不仅仅指获得足够的睡眠时间，而且入睡没有太多困难。

良好的睡眠习惯包括：每晚睡七到八个小时；每周入睡困难不超过两次；不使用任何睡眠药物，且每周至少有五天醒来时感觉良好。

近20万人群长达四年的随访数据分析发现，拥有上述良好睡眠习惯的人死于心脏病的可能性降低21%，死于癌症的可能性降低10%；并且男性预期寿命多4.7年，女性多2.4年。

当人们难以入睡时，寻求改善睡眠的方法就不足为奇了。这些方法从处方药到睡眠疗法。本号前期介绍了多种改善睡眠的药物或保健品（话说数据大健康文章汇编（2022））。

有些人说服用镁能够真正改善睡眠，但真的如此吗？

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什么是镁？

镁存在于一系列食物和膳食补充剂（保健品）中，是人体中第二丰富的矿物质。镁是产生蛋白质、骨骼和DNA所必需的矿物质，参与体内300多种生化反应。

镁有助于维持血糖、调节肌肉、神经和心血管系统。患有2型糖尿病、胃肠道疾病、酒精使用障碍或老年人可能更容易缺镁。

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镁对睡眠的可能作用

镁能够作用于脑细胞表面的某些受体，降低神经系统的兴奋性，使脑细胞活动平静下来。镁还可以放松肌肉，有助于改善某些人腿部不安的症状。

镁作用与睡眠相关的受体包括了苯二氮卓类受体，后者也是安定等苯二氮卓类安眠药作用的靶点。镁可能通过调节谷氨酸能和γ-氨基丁酸（GABA）能系统在睡眠中发挥作用。并且，镁缺乏会导致血液中褪黑激素浓度降低。褪黑激素是一种与入睡和醒来昼夜节律相关的激素。因此，镁治疗可能起到情绪稳定剂的作用，补充镁有可能帮助人们稍微睡一觉。

对既往镁改善睡眠的相关研究综述分析发现，与安慰剂相比，补充镁后更容易入睡，入睡时间短了17分钟，且总睡眠时间增加了16分钟，慢波睡眠时间也有所改善，甚至逆转了衰老过程中发生的夜间神经内分泌变化。