。每到夏天，我就想和大家聊聊“喝水”的事情。夏天天气燥热，身体容易出汗，脾气也会因此变得异常暴躁，此时更需要“及时补水”。作为七大营养素当中的一种（营养物质），水在体内有着包括调节体温、促进代谢、充当溶剂在内的多种作用。靠谱看待“饮水”这件事，正确喝水，您的夏天将充满希望。
身体缺水，烦恼不少：
- 缺水后，身体会被多种不适症状包围：
您可能认为“喝水”是一件小事，但一旦饮水不足，就会给身体带去不小的烦恼。
缺水之后，您会发现皮肤变得更加干燥无光泽、食欲变得更加低沉、嘴唇更容易皲裂，甚至还会增加多种疾病的发病风险。
- 肠道不顺畅，容易患上便秘：
肠道中的水分饱满，您的肠道将会更加润滑通畅，就像“管道”一样。
饮水量不足，肠道自然也会出现缺水的问题，这样一来无疑会出现大便干燥、排便困难等由于干燥诱发的便秘问题。
- 影响肾脏的正常工作，增加肾脏疾病的发病风险：
身体长期缺水，必然会增加机体患肾结石等疾病的发病风险，甚至还会影响肾脏的正常功能，诱发多种肾脏疾病。
- 影响机体正常体温，降低体能：
毋庸置疑，当饮水量不足之时，您的心情也会因此变得无比糟糕。水在体内本身具有“调节体温”的作用，一旦长期缺水，很容易影响身体正常的调温能力，导致身体变得更加疲倦，还会降低身体固有的体能。
除此之外，长时间的缺水还会影响大脑的认知能力，特别是对于“孩子”。胃肠、肝肾皆会由于缺水变得抑郁、难受。
正确饮水，细节很重要：
- “到量”很关键：
人体想要维持正常的生理功能，每日需要3000—4000毫升的水分，这其中靠饮水需要摄入1500—1700毫升。
正常情况下，健康的成年人饮用1500—1700毫升即可（“中国居民膳食指南”的推荐量）；如果遇到外界温度过高、体力活动过大等特殊问题，或者本身患高尿酸血症、痛风、肾结石等疾病，可以根据自身情况“多喝水”。
- 有些特殊时间段要补水：
晨起之后饮一杯白开水，补充一晚上身体丢失的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环。
晚上睡觉之前适当补水，润滑肠道，为夜间睡眠打好提前量。
运动之后要缓慢补水，减肥群体可以在饭前半小时少量饮水。
- 喝水，别着急，慢慢喝：
其一，喝水本应该是一件“贯穿于生活的事情”，所以请您不要“等到口渴之后再去饮水”，口渴证明你体内的水分已经失去平衡，此时补水已晚。隔半小时、一小时左右就要刻意饮水。
其二，无论你有多渴，皆应该“小口慢喝”，给胃一个适应的时间，避免导致出现难受症状。
其三，喝水不着急，等到温热之后再喝，烫水容易伤害你的食道，冰水容易增加腹泻、腹痛等问题的发病风险。因此，饮用“接近于体温的白开水”最为靠谱，最高温度不建议超过65摄氏度。
健康喝水，收获美好；靠谱饮水，拒绝伤痛。望每一个人都可以学会饮水的科学之道，人无恙，常安康。
怎么样做到每天健康科学的饮水，首先需要有意识的去喝水，很多人不是不能做到健康的喝水，而是根本就想不起来喝水，通常都是口渴了，才去快速的喝一大杯水，对于喝水，一定要小口慢喝，这样对肾脏的压力才没有那么大，其次最好喝温水，如：淡茶水喝白开水均可。水温在20-50度的水的张力／密度和生物活性是最接近人体的血液和细胞液的，这样才能更好的起到补水的作用。
并且饮水可以促进肠道健康，清理肠道的垃圾，那么每天应该喝多少水呢，中国居民膳食指南建议每天饮水量为1500ml-1700ml，如果在夏季，或者在运动的过程中还需要根据具体情况增加饮水量。那么什么时间喝水最好呢？清晨起床后两杯水，可以帮助祈祷润肠通便的作用，并且还能补充血液和细胞液一夜缺水的状况，我们人体在晚上睡觉时会通过呼吸和出汗损失很多水分，造成血液的黏稠，容易导致心脑血管疾病，因此早上对补水可以说很重要，尤其还能帮助促排便，使一天的工作和生活更轻松。除此以外，早餐两小时后两杯水，午餐两小时后两杯水，避免立即客户影响食物的消化。
那么饮水还需要注意哪些点呢？这里要强调一下夜晚喝水，如果晚上喝太多水，会影响睡眠，如果不起床排尿，那么就会影响肾脏健康，如果起夜那么肯定会影响睡眠的质量，因此，晚上最好在睡前1-2个小时，补充一杯200ml的水，如果是老年人，可以在备一杯水放在床边，因为老年人大多有起夜的习惯，起夜时可以小口慢喝一些，帮助血液补水，避免因血液黏稠影响心脑血管。
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