瑜伽动作蝴蝶式，梵文写作BaddhaKoṇāsana。
梵文中Baddha解作抓住，限制;Kona解作角(度);Asana则是姿势或动作的意思。蝴蝶式还有一个有趣的名字叫做束角式或鞋匠式，在印度，鞋匠们都以蝴蝶式的姿势坐在路边补鞋，因而得名，英文意译为CobblerPose。蝴蝶式是一个容易入手的动式，非常适合初学者。动作简单不复杂，好处却很多，对骨盆及女性身理期有很大的帮助，介绍其技巧及好处。
蝴蝶式的步骤、方法及技巧
步骤(1)
先由坐立动作开始，弯曲双膝，双脚的脚板双互贴着。
步骤(2)
用双手抓住脚，尽可能靠近身体，保持背部挺直，脚跟尽量靠近会阴。
步骤(3)热身
轻轻地上下弹动双膝大概1-3分钟作为热身，帮助纾缓腰部和臀部绷紧。
步骤(4)
热身完毕可以先伸直双脚，放松片刻。
步骤(5)
再次弯曲双膝，双脚的脚板双互贴着，正式进入蝴蝶式。
步骤(6)
吸气，背部挺直，伸长身体，眼望前，将手肘放在大腿之上。
呼气，慢慢向前弯，其时在大腿上的手肘可以将大腿下压。柔软度较高者，可以前弯直至头部贴地。
吸气，背部挺直，伸长身体，眼望前，将手肘放在大腿之上。
呼气，慢慢向前弯，其时在大腿上的手肘可以将大腿下压。柔软度较高者，可以前弯直至头部贴地。
步骤(7)
于动作6保持呼吸，保持动作大概半分钟至一分钟。
步骤(8)
完成动作时，吸气，身体起，慢慢坐直。然后完全呼气。
步骤(9)
松开脚，伸直腿并放松。动作完成。
步骤(10)纾缓
纾缓动作可考虑站立动作、前弯、或扭动动作。
蝴蝶式简化版（下图）
无法完全前弯可以伸直双手，双额置于瑜伽砖之上，放松在动作里停留便可。
蝴蝶式肌肉伸展示意图
练习蝴蝶式的好处
蝴蝶式的好处很多，男女习者均能获益。
蝴蝶式的基本好处：
-
适合患泌尿疾病人士，舒缓不适；
-
伸展时能刺激骨盆、腹部和背部，增强血液循环；
-
蝴蝶式能舒缓坐骨神经痛和防止疝气。
女性练习蝴蝶式的好处：
-
刺激卵巢，调理月经周期。配合肩倒立练习，效果更隹。
-
孕妇每天练习蝴蝶式能减低分娩痛楚，预防静脉曲张。
男性练习蝴蝶式的好处：
-
恒常的练习能保持肾脏、前列腺和膀胱健康；
-
舒缓睾丸疼痛和沈重感；
-
一个有趣的说法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因为他们整天以蝴蝶式的坐姿工作。
一个有趣的说法指出，印度鞋匠之所以很少患有泌尿道疾病，大概是因为他们整天以蝴蝶式的坐姿工作。
蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。
同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆区域的血液循环，排出堆积在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式。
先认识体式：蝴蝶式下👇图
练习方法：
1、坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。
2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。
3、双手十指相扣，环抱双脚掌。
4、像蝴蝶翅膀一样上下抖动双膝。
注意：肩膀后展下沉，身体微前倾，坐骨压实地垫。
蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。
经期练习仰卧蝴蝶，可以缓解各种经期不适，缓解下背部酸胀，需要注意的是经期练习这个体式时注意保暖，可以在腹部加盖一条小毛巾，穿上袜子。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yszs/97991.html
