夏天营养餐食谱大全集？

菠萝海鲜炒饭

主材：，新鲜中个菠萝1个，煮好的白饭3杯，冻杂锦海鲜(400克装)2包，去皮鸡腿肉2只，九层塔叶5-6片，蒜蓉1汤匙，大青椒1个，蛋4只，打成蛋浆，姜片4块，中洋葱1个切丁，油适量，调味粉：，黄姜粉1汤匙+2汤匙水成黄姜浆，李x牌咖哩酱2汤匙，鸡粉1汤匙，腌料：，酱油、生粉、糖、盐、水和油适量

　　做法

　　1.先将菠萝横切开1/4;将菠萝肉取出，泡入盐水 (我用刀，插到最深，但不要切穿菠萝，再沿边一路划开，然后用铁汤匙一匙毕出菠萝肉，约15分钟)。

　　2.煮好滚水，放入姜片，将冻杂锦海鲜烫一烫。

　　3.鸡肉用酱油、糖、盐先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟，切丝。快火下油起锅，爆香蒜蓉，加1汤匙咖哩酱炒熟鸡肉，放入沥水用的篱。快火下油起锅，炒香洋葱粒至软身，加入青椒略炒。同时，加入杂锦海鲜、熟鸡肉，加1汤匙咖哩酱、鸡粉、适量既盐略炒，放入隔水用的篱，沥掉所有水及油份。

　　4.快火下油起锅，下米饭，加1/3蛋浆，快手炒匀，加少许盐调味，再加1/3蛋浆，快手炒匀，加适量鱼露调味，再加1/3蛋浆，快手炒匀，最后加入黄姜浆快速翻匀。

　　5.加进所有材料，略炒，最后才加上菠萝及九层塔翻匀，放入菠萝内即成。

夏天营养早餐食谱

夏天营养早餐食谱：开始一个美好的一天

在炎炎夏日里，选择一份营养丰富的早餐对于我们来说至关重要。夏季是一个让我们容易感到疲倦和缺乏精力的季节，而正确的饮食选择可以帮助我们保持活力和健康。在本文中，我将为您分享一些夏天营养早餐的食谱，让您在每天都能开始一个美好的一天。

1. 草莓杏仁沙拉

这款清凉爽口的沙拉是夏季早餐的理想选择。用新鲜的草莓、杏仁、火龙果和奇异果制作而成，它提供了丰富的纤维、维生素和矿物质。将这些水果切成块状，拌入一些优质的蜂蜜和椰子丝，您就能轻松享受到这份令人愉悦的沙拉。

2. 煎蛋三明治

在忙碌的早晨里，一份煎蛋三明治可以给您提供所需的能量和营养。将两片全麦面包放入烤箱中稍微烤一下，将其中一片面包上涂抹一些低脂奶酪和新鲜的蔬菜切片。在平底锅中煎一个鸡蛋，煎至您喜欢的程度后，将其放在蔬菜上，然后盖上另一片面包即可。

3. 酸奶果仁谷物杯

这是一个简单而又美味的早餐选择。在碗中倒入一些酸奶，加入您喜欢的水果（例如蓝莓、香蕉、石榴等）和坚果（例如杏仁、核桃、腰果等）。然后再加入一些燕麦片，搅拌均匀即可。这份酸奶果仁谷物杯提供了丰富的蛋白质、纤维和维生素，让您一整天都保持饱腹感和能量。

4. 蘑菇烤面包

这是一道简单又容易准备的烤面包食谱。选择您喜欢的面包种类，如全麦面包或多谷物面包。在平底锅中加热一些橄榄油，然后将蘑菇和新鲜的蔬菜切片炒熟。将面包放入烤箱中稍微烤一下，然后将蘑菇和蔬菜放在面包上，撒上一些低脂奶酪和香草。放入烤箱烤至奶酪融化即可。

5. 水果燕麦杯

这款水果燕麦杯是早餐的完美选择，因为它既美味又健康。在碗中倒入一些燕麦片，加入您喜欢的水果（例如葡萄干、蓝莓、菠萝）、坚果（例如腰果、杏仁）和一些蜂蜜。加入适量的牛奶或酸奶，然后搅拌均匀。将碗盖上，放入冰箱中静置一夜。第二天早上，您就能品尝到这份美味的水果燕麦杯。

总结

夏季是一个炎热的季节，正确的早餐选择可以帮助我们保持清凉和活力。在夏天营养早餐食谱中，草莓杏仁沙拉、煎蛋三明治、酸奶果仁谷物杯、蘑菇烤面包和水果燕麦杯都是美味又健康的选择。它们提供了丰富的营养素，包括纤维、维生素和矿物质，为我们带来了持久的能量和清凉感。不论您是想保持活力还是控制体重，这些早餐食谱都会帮助您实现目标。选择一份适合自己口味的食谱，开始一个美好的一天吧！

营养食谱？

答：健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

儿童营养食谱？

3岁宝宝食谱

为了维持宝宝正常生理功能和满足生长发育的需要，每日必须供给宝宝六种人体不可缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

1、素食早餐三明治

食材：吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黄瓜1根、鸡蛋1个、番茄酱、千岛酱、水。

做法：把鸡蛋洗净放入锅中，倒入水，大火煮开后，改成中火煮8分钟即可，取出自然冷却。将酸黄瓜切片，生菜洗净沥干水分，煮好的鸡蛋切成薄片。吐司面包放入面包机中，按下开关，等待自动弹起即可拿出，切去土司面包片的四边，铺上一层千岛酱。再铺上一层番茄酱，一片生菜，一片乳酪，一层鸡蛋片。接着放上一层酸黄瓜片。最后再铺上一层土司。用牙签固定好后，将三明治对角切开即可。

娃娃营养食谱？

2岁左右的孩子，一般建议要用50-150g的谷类摄入；要有50-150g水果和蔬菜的摄入；要有50-75g的肉禽、鱼；包括25-50g的鸡蛋的摄入，再有可能少量的5-15g的油脂类摄入等等。这些都是有比较具体的规范的大致的各种食物种类的推荐量，至于食物种类怎么去安排，怎么做熟给孩子吃，实际上是根据每个孩子有个体差异。

孩子接受度也是不一样的，只要孩子能够接受的，能够保证这些营养各种营养素的均衡，并且充足的摄入就能保证孩子营养的供，能保证正常生长发育

夏季营养食谱？

夏天可选择以下食谱补身：

1. 丝瓜鸡蛋汤：丝瓜和鸡蛋中含有丰富的蛋白质，维生素B族元素和C，可补充营养、促进消化、保护皮肤和视力。

2. 紫菜虾滑汤：紫菜和虾富含蛋白质和微量元素，可提升免疫力、平衡酸碱水平、降低胆固醇、促进消化和缓解便秘。

营养餐食谱？

红枣黑玉米渣粥：砂锅烧开水，放进洗干净的黑玉米渣，大火烧开转中小火熬煮成粥，又放了一把红枣碎，煮出来的粥带着红枣的香甜味，特别好喝。玉米渣很碎，特别容易煮，不到20分钟就可以了。

蔬菜厚蛋烧：4个鸡蛋混合胡萝卜碎、生菜碎，盐搅拌均匀，分成4份备用，平底锅上火烧热，小火，刷一层食用油，倒入1份蛋液，摊成饼，熟后卷起来推在锅边，再刷一层食用油，再倒入一分蛋液，熟后再把之前的蛋卷卷回来，蛋卷更厚了，继续刷油，倒1份蛋液，直到4份蛋液都卷在一起，就做成了厚蛋烧，切开后摆盘，挤上番茄酱即可，孩子很喜欢吃。

杂粮窝头：找出了4种杂粮面，一共150g，混合在一起，用100g热水搅拌均匀，放凉后加入180g左右的普通面粉，4g酵母粉，75g清水揉成面团，做成20g左右小面团，捏成窝窝头，醒发20分钟，上锅蒸10分钟，焖3分钟出锅，简单省事又营养