早餐不食，伤胃伤胆
时间：7:00-9:00
热量：400kcal以上。
品种：
主粗粮：玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。
辅蛋白质：水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。
辅水果：苹果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①补充体力、补充隔夜水分。
②增加饱腹感、促进肠胃消化。
③维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。
午餐乱食，肥胖扰人
时间：11:00-13:00
热量：500kcal以上。
品种：
主蛋白质：牛肉、鸡肉、豆制品。
辅碳水：杂粮饭。
辅蔬菜：丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。
作用：
①补充体力、维持机体功能。
②补充早餐欠缺的营养。
③储备下午需要的营养。
晚餐无律，恶性循环
时间：17:00-19:00
热量：300kcal以上。
品种：
主维生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、鸡蛋汤、豆腐汤、低糖水果
辅蛋白质：水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。
辅碳水：少量杂粮饭。
作用：
①促进机能恢复。
②储备夜间机体需要营养。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/yysp/126179.html
了解小米粥 小米粥是中国传统的养生食品，以其简单易制作和营养丰富而深受人们喜爱。小米富含蛋白质、碳水化合物、脂肪、多种维生素和矿物质，消化吸收快，非常适合作为早餐或补充能量的选择。…
引言 随着人口老龄化趋势的加剧，老年人膳食健康成为一个备受关注的话题。正确的饮食对老年人的身体健康和生活质量至关重要。通过合理的饮食搭配，老年人能够摄入身体所需的营养物质，增加抵抗…
幼儿春季营养膳食知识 春季是幼儿生长发育的关键期，合理的营养膳食对于幼儿的健康成长至关重要。本文将介绍一些幼儿春季营养膳食的知识，帮助家长们为孩子提供科学、健康的饮食。 幼儿春季营…
了解老年人的主食需求 随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康饮食的重要性越来越受到关注。作为饮食的基础，主食在老年人的膳食中起着至关重要的角色。老年人的主食需求与年轻人有所不同，因此…
引产后营养食谱，饮食调理的小方法？ 在引产后由于对身体的伤害比较大，还是需要多进行休息，从饮食中注意调节，首先建议多吃一些营养的饮食，多吃一些滋补类的保养品，可以多吃一些鱼胶燕窝或…
引言 随着人口老龄化问题日益严重，老年人的饮食与健康问题越来越受到关注。合理的饮食对于老年人的健康和长寿至关重要。本文将介绍一些适合老年人的食谱，帮助他们获得充足的营养，并预防常见…
中小学生早餐营养菜谱大全 早餐是一天中最重要的一餐，对于中小学生的生长发育和健康至关重要。为了确保中小学生能够摄取足够的营养，下面为大家介绍一些中小学生早餐营养菜谱大全。 健康早餐…
老年人膳食搭配需要注意的点 随着人口老龄化趋势的加剧，老年人健康问题受到了广泛关注。膳食作为保持身体健康的重要组成部分，对老年人的营养需求和健康状况有着重要的影响。因此，合理的膳食…
