早餐不食，伤胃伤胆
时间：7:00-9:00
热量：400kcal以上。
品种：
主粗粮：玉米、红薯、紫薯、芋头、燕麦、小米粥。
辅蛋白质：水煮蛋、少油煎蛋、无糖低脂脱脂牛奶、豆浆。
辅水果：苹果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①补充体力、补充隔夜水分。
②增加饱腹感、促进肠胃消化。
③维持血糖稳定、预防心脑血管疾病。
午餐乱食，肥胖扰人
时间：11:00-13:00
热量：500kcal以上。
品种：
主蛋白质：牛肉、鸡肉、豆制品。
辅碳水：杂粮饭。
辅蔬菜：丝瓜、藕、芹菜、蘑菇、萝卜。
作用：
①补充体力、维持机体功能。
②补充早餐欠缺的营养。
③储备下午需要的营养。
晚餐无律，恶性循环
时间：17:00-19:00
热量：300kcal以上。
品种：
主维生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、鸡蛋汤、豆腐汤、低糖水果
辅蛋白质：水煮蛋、无糖低脂脱脂牛奶。
辅碳水：少量杂粮饭。
作用：
①促进机能恢复。
②储备夜间机体需要营养。
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