早餐：燕麦片配牛奶和新鲜水果
午餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜和全麦面包
晚餐：鲑鱼配蔬菜沙拉和糙米
早餐：全麦面包夹火腿、鸡蛋和生菜
午餐：番茄鸡肉意面配奶油酱和水煮花椰菜
晚餐：炒虾仁配青椒和红糖
早餐：果蔬汁配全麦吐司和杏仁黄油
午餐：鸡胸肉沙拉配橙子和意面沙拉
晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜和烤红薯
早餐：香蕉早餐急冻杯配酸奶和坚果
午餐：烤鸭胸肉配烤土豆泥和炒绿豆芽
晚餐：牛肉炒饭配西蓝花和蚝油
早餐：草莓燕麦杯配酸奶和蜂蜜
午餐：糖醋鸡肉配蔬菜炒面和蛋花汤
晚餐：酸辣鱼配蒸蛋和白米饭
早餐：全麦蓝莓松饼配橙汁和鲜果
午餐：意大利面配番茄酱和鸡胸肉碎末
晚餐：橙香烤鸭胸肉配烤蔬菜和土豆泥
早餐：香脆麦片配蓝莓和酸奶
午餐：鸡肉卷饼配生菜和小番茄
晚餐：糖醋虾配蔬菜沙拉和红糖
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