引言
随着人口老龄化趋势的逐渐加剧，老年人的健康问题备受关注。对于87岁的老人来说，保持良好的营养摄入是维持身体健康的关键。本文将为您介绍87岁老人的营养饮食指南，帮助您更好地了解老年人的饮食需求，做出明智的营养选择。
1. 概述
老年人的身体功能下降，新陈代谢减缓，因此他们需要调整饮食结构，保证充足的营养摄入。以下是一些适用于87岁老人的饮食指南：
2. 务必多样化的饮食
老年人的饮食应该多样化，包括五大类食物：谷物、蔬菜、水果、蛋类、奶制品、肉类、鱼类等。谷物是提供能量和纤维的重要来源，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，蛋类、奶制品、肉类、鱼类含有丰富的蛋白质。
3. 控制饮食的份量
老年人的身体活动量较小，为了避免肥胖和消化不良，饭菜的份量应适量控制。一般建议每天进食3餐，而每餐的饭量要控制在老人容易消化吸收的范围内。
4. 平衡蛋白质摄入
蛋白质是老年人保持肌肉和骨骼健康的重要营养素。建议老年人每天摄入约0.8-1克/公斤的蛋白质。充足的蛋白质摄入有助于维持肌肉质量，并增加免疫力。
5. 补充适量的膳食纤维
膳食纤维对老年人的健康至关重要。高纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷类食品等，对预防便秘和调节血糖有积极作用。老年人每天摄入25-30克的膳食纤维是非常有益的。
6. 补充维生素和矿物质
老年人的身体吸收能力下降，容易出现维生素和矿物质缺乏的情况。因此，他们需要补充适量的维生素和矿物质。建议老年人多吃新鲜水果和蔬菜，选择富含钙和维生素D的食物。
7. 增加水的摄入量
老年人的水分摄入量相对减少，容易导致脱水的情况。饮水量不仅包括水、茶还包括一些汤类食物。老年人每天应该摄入约1500-2000毫升的水。
结语
87岁老人的饮食习惯对于维持他们的健康至关重要。通过合理的营养饮食，老年人可以获得充足的能量和营养。请注意，个���差异是存在的，因此饮食指南应根据个人身体状况进行调整。祝愿每一位老年人都能拥有健康快乐的生活！谢谢您的阅读。
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