拉脚筋的方法？
1.拉脚部的筋不能用常规的拉筋的方法,最好的方法是练掂脚后跟 方法:可以端坐着拍,也可以躺在床上做。
2.凹陷的脚面也要拍打到,如果因为各种原因不能够用脚拍打,也可用拍痧掌拍打。 对拍的节奏以每分钟70次左右为宜,每天500次以上。 需要注意的是,不建议用太硬的木槌、木棍等拍打。最好用比柔软、有弹性的拍痧掌拍打。
跳舞拉筋的方法？
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
瓷砖鱼池拉筋的方法？
方法：
首先院子要大一些。地下鱼池离房屋基础最少要在6米开外，而且要做好鱼池防水。地面鱼池两侧安装玻璃，则需要采用夹胶钢化玻璃，否则承压力不够。最好用钢化玻璃建，200cm厚的就足够了，5米长左右的，中间加上2根玻璃拉筋就可以。但是玻璃尺寸比较特殊，需要定做，加上运费、卸车、安装等费用，费用会比较大
上肢拉筋的最佳方法？
1）手臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，深呼吸的同时，双手慢慢向上高举贴于耳边边两侧，接着慢慢吐气，将高举的双手交握。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉。
舒缓肩颈酸痛感。
放松全身肌肉，消除疲劳。
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（2）手腕律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，双手向前平举，左手拉住右手手指向下弯，手掌心朝前方，再换两边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手腕与手掌关节组织及手臂肌群。
舒缓手部酸痛与松弛僵硬的肌肉。
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（3）手臂后扣拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，左手高举向后手肘自然弯曲，右手拉住左手肘向右延伸，再还变。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂肌肉活化细胞组织，提升微循环。
从手臂到腋下两胁，放松肌肉。
活化腋下淋巴组织提升代谢功能，带动全身气血循环。
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（4）平臂律动拉筋。
动作要领：双脚与肩同宽，右手向左侧平举伸直，下半身维持不动，左手肘弯曲勾住，再换边。每一动作伸展月3-5秒，持续5分钟。
主要作用：伸展手臂及背部肌肉，紧实手臂线条。
有助于改善肩膀关节夹挤滑囊炎。
有助于改善五十肩等症状。
注意事项
锻炼之前先进行简单的热身动作。
拉伸的动作幅度需在自己身体可承受的范围内。
锻炼应坚持循序渐进的原则。
泳衣拉橡筋的方法？
1、将买来的松紧带剪下少许，环绕手腕、脚腕时不至于紧勒时稍有点松的长度；
2、将袖口或裤脚口的边缝线拆开一寸左右的长度，用女生固定头发的发夹，将松紧一头在发夹尾端系紧；
3、然后顺着拆开的孔穿进去，余下的一端，用另一只手捏住，将松紧带的两端在出口处打结固定；
4、最后再将拆开的边用针线缝合，于是你想要的样子就可以顺利完成。
钢筋拉筋的正确方法？
拉筋必须钩住箍筋并紧靠梁或柱的纵筋。
柱内复合箍筋可全部采用拉筋。
梁中拉筋间距一般为箍筋间距的2倍，一般为400mm。
梁中拉筋多于两排时，其位置应上下相互错开。
拉筋的计算不同于箍筋，应按内皮尺寸计算，按箍筋内皮尺寸再加上两个箍筋直径才对。
仰卧拉筋的正确方法？
动作一：仰卧抬腿
在床上做动作的时候要格外注意才行，不要轻易地闪到自己的腰，双手要好好地抱着自己的膝盖，两双脚相互交替着放置着，这样的动作重复几次就行。
动作二：仰卧提臀
在床上平躺着，整个身体要处于一种放松的状态才行，两只手要放在旁边的位置上，这个时候腰腹处要用点力气将臀部拱起来，大约坚持个一两分钟就行，每天做个三四次左右就好。
早晨拉筋的正确方法？
步骤/方式1
颈部拉伸动作
站在律动机上，头部缓慢向一侧歪斜，手掌从头顶穿过放于脸部并轻轻用力
步骤/方式2
背部拉伸
站与律动机上，手臂放于支撑物上（如桌子，凳子），身体向下压。
步骤/方式3
腹部拉伸
站于律动机上，腿部弯曲半蹲，膝盖不要超过脚尖，手臂平举向前。感受腹部肌肉的拉伸
步骤/方式4
大腿内侧拉伸
坐于律动机上，一侧腿弯曲于律动机上，应一侧伸直，手放于伸直腿的脚尖。然后换另一侧
步骤/方式5
手臂拉伸
手臂平放于律动机上，头部向反方向拉伸
步骤/方式6
背部拉伸
站在律动机上，一侧手臂伸直，一侧手臂高举弯曲，放在脑后。然后换另一侧。
单脚拉筋的正确方法？
单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部
拉腰筋正确的方法？
动作要领：两脚并步站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两手十指交叉，两臂直臂上举；上体慢慢前俯，抬头、挺胸、塌腰，两手尽量贴地。随后两手抱住两脚跟，使胸部逐渐贴至腿部，静止片刻。然后两脚不动，身体向左右转90°，两手向左脚外侧按地，仰头保持片刻。
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