10、牛奶，牛奶是日常主要的营养食品，富含高蛋白，易吸收的脂肪和乳糖；
9、 柿子，柿子被誉为果中圣品，富含钙、铁、维生素，另外柿果多酚类的物质，是优良的抗氧化剂；
8、 大豆，大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙、钾等；
7、绿茶，绿茶被誉为国饮，主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多、糖茶氨酸等，尤其肥胖，抽烟的人一定要多喝绿茶；
6、香蕉，香蕉含有多种微量元素和维生素，尤其是钾元素含量非常高；
5、胡萝卜，主要富含Beta胡萝卜素、槲皮素，这两种物质对人体非常重要；
4、草莓，多吃草莓能充分补充维生素C和铁；
3、大蒜，大蒜含有丰富的蛋白质、低聚糖、多糖类还有矿物质等，具有多方面的生物活性；
2、鱼，鱼唯一上榜的动物类食品，富含蛋白质、维生素、脂肪含量。且多为不饱和脂肪酸，对人体非常有好处；
1、苹果，苹果作为非常大众的水果，竟然荣登榜首，苹果含有丰富的有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚等营养物质，位列第一，实至名归。
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