你好
想要两个月，原地跳高增加十厘米，不是难事。
一，跑步，跑步是一切运动的基础，不仅可以提高肺活量，增强耐力，还可以锻炼腿部力量，达到减脂减肥减重目的，(减重就是减轻体重)。距离长短，由自己的体力而决定，但一定要坚持天天跑。
二，跳绳，通过跳绳运动，锻炼腿部肌肉和脚掌力量，以及提高身体的协调性。
三，赤脚，双脚与肩同宽，抬头挺胸站直，脚掌用力，脚后跟离开地面，尽量往高处拔，停留一秒钟，然后慢慢放下时，脚后跟不许着地。此动作完成，每天3至5组，每组50个。
四，赤脚，双脚与肩同宽，抬头挺胸，膝盖处略略弯曲一点，脚掌发力，用力往上跳，跳起时身体绷直，膝盖处不许打弯，落地时脚掌着地，脚后跟不许着地，为一过程，每天3至5组，每组50个。
五，赤脚，双脚与肩同宽，脚后跟离开地面，膝盖处打弯，身体微微前倾，用力向前跳，落地时，脚后跟不许着地。每天3至5组，每组50个。
六，杠铃蹲举，找10公分厚的长方形木板放稳，脚掌踩在木板上，脚后跟悬空，双手握住杠铃，放在颈后斜方肌上，下蹲至大腿与小腿成90度时，停留一秒钟，然后再慢慢站起来，为一过程。杠铃重量因人而异，适合自己就好。每天3至5组，每组15个。
七，每天上楼梯时用脚掌着地抬腿走，平时再多练习深蹲，高抬腿等运动。
八每天练习过后，尽快用冰袋冷敷大腿小腿脚掌发力处，时间为15分钟左右，过12小时之后，按摩放松腿部肌肉，热敷也行。以便尽快恢复，好迎接第二天的锻炼。
我上高中时，一个助跑，可以从乒乓球桌的一端，跳到乒乓球桌的另一端的边缘上。
照着以上八条方法去练习吧，两个月提高十公分的弹跳力不是问题。
谢请。
这个是有难度的，要根据你现在的水平来讲了。如果你现在是一般的水平，那你提高10cm还是有希望的。如果是有了一定的水平，要想提高这么多，难度就大了。一项身体素质的提高不是在短时间内就可以实现的，他需要有量的积累才能达到质的飞跃。跳的高是整体身体素质提高的表现，它需要发展人体的综合素质。这里给你推荐一种短期可以发展跳高的练习方法，仅供参考。
第一个跳深练习，准备跳箱1个，高度可以在60-120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度，从跳箱上跳下落地时膝关节成半深蹲姿势，然后再快速向上跳起。高度随着练习水平逐渐升高。
第二个跳高，准备跳箱1个，高度可以在60-120厘米随意调节，若没有跳箱可以找相应高度的台阶。从60-120厘米的中选择较适宜自己的高度，从地上跳到跳箱上。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/10122.html
