减肥事半功倍的方法

首先我们需要了解体重是如何变化的，体重的增加或减少主要是看你的饮食能量摄入和你能量的消耗，如果摄入的能量和你的消耗的能量基本平衡的话那么你的体重就不会有太大的变化。

所以，想要减肥，就必须先要控制好自己的饮食习惯。在日常的饮食中要避免吃油腻、高脂肪、高能量食物和吃过多的零食，少吃油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐等。

可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果体积大能量低，又富含人体必需的维生素和矿物质，还能给人饱腹感，多吃蔬菜和水果是个不错的选择。

每天多走走跑跑，保证每天身体可以消耗足够多的能量。走路被誉为最佳锻炼方法之一，由于它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，而且饭后走路，能加速燃烧脂肪。一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)。

想要减肥呢必须要坚持，还要抵御事物的诱惑。加油，你可以的。

今天跟宝宝们分享一下我减肥路上总结出来的小tips，可以让大家的减肥事半功倍的那种❗️

1️⃣ 肉和米饭一定不要一起吃:也叫分食减肥法，因为米饭属于碳水化合物，肉类属于是高蛋白食物，两样食物一起吃很可能会因为它们消化时间不同而导致消化不良，从而导致脂肪囤积。所以宝宝们在吃饭时要注意了哦，但是蔬菜可以和米饭一起吃，蔬菜也可以和肉肉一起吃滴~

2️⃣在吃油大的食物时，要一碗米饭，但是这碗米饭不是用来吃的哦，是用来沥干食物上的油的。我真的是属于很爱吃冒菜火锅这种东西的，这个方法也是我跟一个模特的朋友那里学来的，每次吃冒菜，就把夹起来的菜在干净的米饭上蹭蹭蹭，吃完饭你就会知道自己如果没有这碗米饭的话，你要多摄入多少油！！！

3️⃣但是我还是经常会有嘴馋的时候，偶尔会偷偷的吃点高热量的，但是每次吃完真的罪恶感超强。从大二开始，使用grn+小粉小绿，金泫雅代言，安全问题我是没担心过的。我一般是正常吃饭，随餐吃小粉小绿。这个一套是30天的量，也是有点小贵。但是每次我体重如果有升高或者要出去旅游之前我都会吃，每次都至少会瘦个5斤左右。而且喝这个的时候不会总觉得饿，减肥的过程也不会那么痛苦，轻轻松松就能瘦下来了。而且真的不会便秘了，皮肤也变得通透。

1、心情放轻松

准备好愉悦的心情来享用餐点

充裕的时间之余，还要有的是轻松的用餐心情。既然已经挪出了20分钟的时间准备来享用一份正餐，那么就先暂时把手边繁琐的工作都放下吧!

别再想那些处理不完的资料了，用餐时间就全心全意地把心思都放在食物上吧!当你准备好充裕的时间及轻松的心情时，就可以步入下一个正式开始训练细嚼慢咽吃饭技巧的主要阶段啰!

2、用小汤匙吃饭

每次只吃一小口食物很快就饱了

把吃饭时原来习惯用的筷子换成一双小巧玲珑的汤匙!因为不习惯使用小汤匙来吃东西，吃饭的速度一定会慢下来，那么就随着这样缓慢的节奏来进食吧!

慢慢的吃东西，而且一次只吃进去一小口，你会发现一碗饭都还没吃完，就已经产生饱足的感觉!如此，渐渐就可以养成细嚼慢咽的习惯了。

3、用单边牙齿咀嚼

嚼到嘴巴酸，放弃想吃的欲望

用单边的牙齿咀嚼食物，可以让吃饭的速度变慢，而且还会因为嚼得太累而放弃想吃东西的欲望。慢慢地，每次觉得自己吃太多的时候，就只用单边的牙齿来吃东西，嚼到嘴巴都酸了，当然可以减少进食量。

不过，要提醒各位的是，如果这一餐都用左边牙齿来咀嚼，下一餐就要记得换成只用右边，这样两边的牙齿才可以平衡。