有一些瑜伽动作是可以延长和细瘦你的腿，让自己的肢体变的绷紧结实，感觉好苗条。一，战士 
将右脚向前移到两手之间，将左脚脚跟向下倾斜，脚稍微向外倾斜，压在脚上，伸手伸向天花板、框架面。在这里呼吸5次深呼吸。左侧重复。
二,战士2
右脚前移到双手之间，左脚脚跟向下旋转，略微向外倾斜，“风车”臂张开，左臂伸向垫子的后部，右臂伸向垫子的前部。弯曲右膝，使其与右脚踝保持一致。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
三,三角形
从战士2，延长右腿，所以两条腿是直的。瘦躯干向前前腿，保持躯干两侧长。把右手放在胫骨上，或者，如果你觉得舒服，把指尖放在地上。向后倾斜，张开肩膀，将左手臂伸到肩膀上方。在这里做5次深呼吸。在另一边重复。
四,战士3
从站立向前弯曲，双手在肩膀下，放在地板上（或在地板上感觉太远）。重心转移到左脚，左膝轻微弯曲，右腿高高飘在身后。通过右脚跟和内部旋转右大腿，脚趾指向地面。如果你感觉稳定，举起手放在地上并把它们放在胸部的中心。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
五,半月
从战士3，将右指尖放在右肩下，在右上方打开左臀部，然后将躯干向左转。把左臂伸直，向左眼看。在这里做5次深呼吸。在另一边重复。
六,手脚旋转,
站立，拥抱左膝至胸部，用右手抓住外侧左脚。伸向左脚的靠垫，慢慢地伸展左腿，只要舒服地向前移动到垫子的前面。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
七,半椅半膝到膝盖,
从站立，弯曲膝盖，下沉臀部和达到手臂高。在左膝盖交叉右脚踝（弯曲右脚以保护膝盖），深呼吸5次。重复站立在右腿上。
八,鹰式, 
从站立，拥抱右膝到胸部。左膝弯曲，右腿交叉，左腿两侧钩住右脚。右臂在左臂下缠绕。尽可能低的坐下来，通过手臂举起来保持平衡，达到肘部和指尖并远离面部。在这里做5次深呼吸。在另一边放松和重复。 九,车轮, 仰卧，膝盖弯曲，脚在地上，臀部宽度分开。弯曲肘部，将手放在头肩宽的两侧，手指指向肩部。均匀地压在脚和手上，抬起臀部，伸长手臂。当你在这里进行5次深呼吸时，要用大脚趾按压脚，让胸部远离脚。（在你慢慢下床之前，一定要把下巴放在胸前。）以上9式瑜伽动作可以长腿瘦腿结实腿,需要每天坚持.
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今天到大暑了。再不让你的四肢得到锻炼和绷紧夏天就要过去了!可进行瑜伽腿部力量加强紧致腿部，腿部拉伸提升腿部线条，就可以凸显出你的大长腿。分享几个瘦腿动作。
战士1:从下犬开始。右脚向前跨在两双手之间，左脚脚跟向下旋转，脚尖微微向外倾斜，压入脚掌，手臂伸向天花板。在这里深呼吸5次。在左边重复。
战士2:从下犬步开始，右脚向前跨在两只手之间，左脚脚跟向下旋转，脚微微向外倾斜，“风车”式手臂张开，左臂伸向垫子的后面，右臂伸向垫子的前面。弯曲右膝盖，使其与右脚踝保持一致。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
三角式:从战士2开始，拉长右腿，使两条腿都是直的。躯干向前倾，超过前腿，保持躯干两侧等长。右手放在小腿上，如果你觉得舒服，把手指放在地上。向后仰，打开肩膀，将左臂向上伸过肩膀。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
战士3:站着向前弯，双手放在肩膀下，放在地板上(如果地板感觉吃力，可以放在瑜伽砖上)。将重心转移到左脚，轻微弯曲左膝，右腿高高地漂浮在身后。穿过右脚跟，向内旋转右大腿，使脚趾指向地面。如果你感觉稳定，把双手从地上举起来，放在胸部中央。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
战士3变体:从战士3开始，将右指尖置于右肩下，打开右臀部，躯干转向左边。将左臂伸直，向上看左手手指。在这里深呼吸5次。在另一边重复。
旋转手对脚:站立，左膝抱胸，右手抓住外侧左脚。将左臂伸向垫子的背面，慢慢地将左腿伸直，将左手臂伸向垫子的后侧，慢慢地伸展左腿，如舒服向前伸展到垫子的正面。在这里做5次深呼吸。在另一边重复。
半椅式:从站立开始，膝盖弯曲，臀部向后下沉，手臂向上伸展。将右脚踝交叉在左膝盖上(弯曲右脚保护膝盖)，深呼吸5次。重复右腿站立。
鹰式:从站立开始，右膝到胸部相拥。左膝弯曲，右腿交叉绕左腿，右脚勾住左腿两侧。将右臂包裹在左臂下。尽可能低地坐下来，通过手臂向上抬起来保持平衡，肘部和指尖向上，远离面部。在这里深呼吸5次。展开并在另一侧重复。
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