您好，我来回答您，希望能够给您解惑。
我从您的字面中觉得您最近的压力太大，得不到释放，还是精神因素造成的。由于长期失眠焦虑引起的神经功能失调导致脱发，而连续的脱发又诱使您精神过度紧张自己的头发，从而使睡眠，脱发等症状一直困扰您。精神紧张、忧郁、恐惧等均能导致神经功能紊乱,毛细血管持续处于收缩状态,毛囊得不到相应的血液供应,最终导致头发的脱落。
给您几点建议，希望您能早点脱离这种困境。
1、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
2、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
7、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康
随着脱发越来越严重，如何有效预防脱发？
给您几点意见：
1.要学会调整心态释放压力，保持良好情绪。
2.要加强运动。
运动生阳，能增强体质，有利于排毒，能让身体体质保持在一个较好的平衡状态。
3.要起居规律。
不能熬夜。晚上11点以后入睡的都是熬夜。
4.要注意饮食。
饮食宜清淡而有营养，可以多吃富含优质蛋白的食物，多吃鱼类和豆类，经常吃核桃等坚果类，适当补充维生素和微量元素。
5.要养成正确洗头发的好习惯。
比如洗头发时不能用指尖猛抓头发，而是要用指腹轻轻揉搓。不宜在清晨和深夜洗头发，洗发后要用干毛巾抹干，再让其自然干。
一周洗发2-3刺，不宜频繁洗发，尽量不要烫发染发。
6.及时就诊。
一般每天脱发70-100根属于正常脱落，脱发明显的应及时到医院皮肤科就诊。
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