在传统养生著作提到的丹田呼吸法，现代称谓是“腹式呼吸法”。在中国古代也叫做吐纳，在中国古代的养生术里面，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，呼吸线的长度决定着生命的长度，这种深长的呼吸法对养生有着非常积极的作用。
现代医学早已证实腹式法是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
注：图片来源于网络
用你的肚子呼吸
腹式呼吸法是一种呼吸运动，它有许多影响你整个身体的好处，可以降低你的压力水平，降低你的血压，并调节其他重要的身体过程。让我们更多地了解腹式呼吸法如何使你受益，如何开始，以及研究对此有何启示。
腹式呼吸法的好处
腹式呼吸法有很多好处，例如肠易激综合征、抑郁症、焦虑症和失眠，都可以用它来调节。
这种呼吸可以带来更多好处：
-
它可以帮助你放松，降低压力荷尔蒙皮质醇对您身体的有害影响。
-
它降低了你的心率
-
它有助于降低你的血压
-
它可以帮助你应对创伤后应激障碍（PTSD）的症状。
-
它可以提高你的核心肌肉稳定性
-
它可以提高身体容忍剧烈运动的能力
-
它可以降低伤害或磨损肌肉的几率
-
它会降低你的呼吸速度，从而消耗更少的能量。
腹式呼吸法的最大好处之一是减轻压力。
压力会使你的免疫系统无法满负荷工作，这可以使你更容易受到众多条件的影响。随着时间的推移，长期（慢性）压力，即使是看似轻微的不便，如交通，与亲人的问题，或其他日常问题，都可能导致你产生焦虑或抑郁。腹式呼吸法的练习可以帮助你减少这些压力的影响。
注：图片来源于网络
高深的理论不用多讲了，直接介绍腹式呼吸法的练习要领。
基本程序：
注：图片来源于网络
- 坐在舒适的位置或平躺在地板，床或其他舒适，平坦的表面上；
- 放松你的肩膀；
- 把手放在胸前，一只手放在肚子上；
- 通过鼻子呼吸约两秒钟。应该体验通过鼻孔进入腹部的空气，让你的腹部膨胀。在这种类型的呼吸过程中，确保你的腹部向外移动，同时胸部保持相对静止；
- 舔你的嘴唇（好像你准备用吸管喝），轻轻按压你的腹部，慢慢呼气约两秒钟；
- 重复这些步骤几次以获得最佳效果。
肋骨伸展呼吸：
注：图片来源于网络
肋骨筋拉伸是另一种有用的深呼吸运动，具体做法如下：
- 站直，弯曲背部；
- 呼气直到你再也不能呼为止；
- 慢慢地逐渐吸气，同时伸展上身躯体，吸入尽可能多的空气，直到你不能再吸气为止；
- 屏住呼吸约10秒钟；
- 重复30-50次，鼻腔呼吸不畅的朋友，可以通过微张嘴巴来帮助慢慢呼气和吸气。
编号呼吸：
注：图片来源于网络
编号呼吸是一种很好的锻炼技巧，可以控制您的呼吸模式：
- 站直身体，保持静止，闭上眼睛；
- 深吸气，直到你不能再吸入空气；
- 呼气直至所有空气从肺部排空；
- 闭上眼睛！现在，再次吸气，同时描绘数字1；
- 将空气保持在肺部5-10秒钟，然后将其全部清除；
- 在描绘数字2时再次吸气；
- 静静地计数到3时屏住呼吸，然后再把它全部拿出来；
- 重复这些步骤，直到达到8，如果感觉舒服，请随意计算更高的数字。
听取专业人士的意见，帮助找到正确的呼吸练习方法
有很多不同的呼吸练习，但它们可能不是你的正确选择。
请咨询以下一位或多位专业人士，获取有关呼吸练习的建议：
-
你的初级保健医生。他们可能比任何人都更了解你的整体健康状况，因此他们可能会根据你的需求提供适当的建议；
-
呼吸专科医生。如果你患有COPD（慢性阻塞性肺病）等呼吸系统疾病，专科医生可以为你提供针对您呼吸的特定治疗和建议；
-
心脏病专家。如果你的病情会影响您的心脏或血液，心脏专家可以指导你完成帮助恢复心脏功能的呼吸方法；
-
精神卫生专业人员。如果你正在考虑通过呼吸疗法以帮助减轻压力，请咨询治疗师或辅导员，他们可以帮助你判断呼吸练习是否有帮助；
-
物理治疗师。物理治疗师可以帮助你学习如何最好地利用您的肌肉和运动来帮助你更好地呼吸；
-
持牌健身专业人士。如果你只想使用呼吸来治疗日常压力，请咨询私人教练或瑜伽老师，或去健身房学习最佳的呼吸练习，以保证健康。
入门和继续前进的提示
创建一个进程可以是养成腹式呼吸法练习的好方，尝试以下方法进入一个良好的进度：
-
每天在同一个地方锻炼身体，例如在某个安静和平静的地方；
-
如果你做得不对或不够，不要担心，这可能会造成额外的压力；
-
清除干扰你练习的事情或想法，关注你呼吸的声音和节奏；
-
每天至少做一次或两次呼吸练习，尽量每天在同一时间进行，以强化习惯；
-
这些练习一次大约10-20分钟。
下面有一个帖子说了真话：“丹田呼吸”就是腹式呼吸。何以见得这一个是真的，另外的是假的？因为这一个是可以验证的，另外的说了一大通不知所云的东西，丹田到底在哪里还是一个不明白。而解剖学明确地告诉我们，呼吸器官就是肺、气管和鼻腔，没肠子什么事。那些玄妙的说法就是不告诉你，从鼻子吸进去的气怎样跑到肠子里去。
习惯腹式呼吸是有好处的：它每次的呼吸量比胸式呼吸大。每次都大，日久的后效就相当可观——肺活量比同年龄常人大。这个同样是可以验证的。
其实，男性很多是习惯腹式呼吸的。我在上中学时偶然听老师说胸式呼吸和腹式呼吸，产生了兴趣，就注意了自己的呼吸，居然养成了腹式呼吸的习惯。几十年后，有一次我去呼吸科看病，小医生为我做测试。测了一次，他说还要测一下，换了台机器再测，前后三次，他相信了测试结果，告诉我：“你这个岁数肺活量这样大是少见的。”
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/14100.html
