我亲身经历，我从135斤减到115斤，一个月减了20斤。
我用的是轻断食的方法。
我本身身高158厘米，减肥的时候135斤还要多，接近140斤，这个身高这个体重是相当臃肿，另外我骨头架小，感觉都是肉了，一走路都要全身乱晃那种，坐在马桶上，会看见N层游泳圈，实在是惨不忍睹。
因为基数有点大大，没有运动，只是靠控制饮食。
每天都吃都很少。
早上6点半起床后，一杯温开水，200毫升左右，可以唤醒肠道，有助于排便。
早餐，很简单，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，也可以用蒸蛋器蒸，不要煎就好，一片全麦面包夹一片生菜。面包一定是全麦粉做的，没有面包的话就吃一根水煮玉米。
午餐，主食是一拳头大米饭。一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子。
各种蔬菜都可以煮着吃，比如芹菜、西兰花、生菜、菠菜、莴笋等各种应季青菜、各种菇类、豆腐或者豆腐丝等，自己拌个料汁，用少许生抽、盐、香油等，有时候放点胡椒粉或者辣椒面。
下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜。
就这样，整个一天就吃这么多，没有肉。饿了就喝水，不饿也喝水，每天白开水在2000毫升以上。
刚开始一周时间，是比较饿的，常常需要早睡来抵抗饥饿感，后来就习惯了，还是饿，还是觉得肚子瘪瘪的，但是不难受，能睡觉，正常干什么都行，没有啥大的体力活。
坚持了一个月时间，我减了20斤左右，整个人瘦了一圈。
当然，这个就是这一段的方式，我后来体重来到115斤左右的时候，就开启了另一种模式，就是运动调节加上饮食调整。
之前吃的毕竟是太单一了，长期来说不容易坚持下来，我就增加了食物的多样化。
我经常采买的食材如下：
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆
优质主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦、红薯等
膳食纤维：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
维生素：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如榴莲、菠萝蜜之类的。
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜1小盘
例2：
早餐：豆浆1杯+玉米1根+圣女果4颗
午餐：西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
运动上也加强了，我喜欢跑步和瑜伽，每周运动6次，每次50-60分钟左右。
总之，减脂肪，最快最有效的方法往往不持久，只能短时间的，一不小心还会反弹，适合于某种特殊需要，比如结婚穿婚纱想减肥之类的。长久地来说，运动加上饮食结构调整更适合，不反弹，而且很健康，又能塑型。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
所谓胖从口入，最快最有效的办法当然是调整饮食结构，注意，不是节食哦。
让我们长胖的主要是高脂高糖高盐的食物。比如各种糖油混合物，油条、炸糕、炸鸡、炒面、炒饭、糖油果子、麻花、麻圆等；还有各种甜食，如蛋糕、面包、冰淇淋等，对了还有稀饭、面糊由于升糖指数高，也是增肥利器。要千万远离。为什么要少吃盐，因为盐会锁住水份，所谓一分盐三分水，吃太咸的食物也容易增重哦。
知道了这些个原因，我们把饮食调整到低脂低糖代盐高蛋白的食物即可。蛋白质分子大，饱腹感强，还可以提升肌肉量，从而提高新陈代谢，是减肥期间推荐摄入的重要营养。具体怎么来安排一日三餐呢？
早餐对于减肥是非常关键的，它可以有效的激活你一天的新陈代谢，让你整天保持良好的精神状态。所以早餐吃好很重要，早晨起床后喝一杯250ML的温开水，可以促进肠胃蠕动，加快代谢，通过排便清除一天的垃圾；早餐建议以蛋白质的摄入为主，比如牛奶、豆浆、一个鸡蛋，再加上一些优质碳水，比如半根玉米、两片全麦面包、一块红薯等，再配合适量的蔬菜，如黄瓜、西兰花等，这就是一分营养丰富且能提供满满能量的合格早餐了！
午餐吃好了也能有效的帮你瘦下来。午餐我们建议饭前10到15分钟可以喝一杯温水，午餐要保证营养丰富，结构合理，要保证100克以上的优质蛋白，优先选择鱼虾肉、鸡鸭肉，没有就选择牛羊肉猪肉，也可以选择豆制品补充蛋白，肉食以精瘦肉为主，注意不要吃肥肉和肉皮，主食不要吃太多，二肉左右，也就是拳头大小，如果有粗粮，建议以粗粮替代，如荞麦面、全麦面包等；再补充200克左右的蔬菜和水果，饮食清淡，少吃油炸和辛辣的食物，这样的午餐既健康，又可以促进我们的瘦身；
晚餐对于减肥也是非常关键，很多人选择不吃晚餐，是非常错误的。晚餐要吃好，才能保持人身正常的代谢，高效的燃烧脂肪。我们建议晚餐这样吃？首先，少吃或不吃精致碳水，如米饭、面食不吃或少吃，尤其粥、面糊不要吃，也不要用水果来替代晚餐，因为这些食物升糖指数高，容易造成脂肪囤积；其次，多吃蔬菜，建议大家尽量选择绿叶蔬菜，300-400克为宜，蔬菜中含有丰富的维生素和膳食纤维，有利于促进减肥；最后，建议大家要摄入50克左右的优质蛋白，蛋白质有利于提升肌肉量，增强基础代谢，有利于加快燃脂。至于吃什么，参考午餐推荐的肉食或豆制品即可。
以上的三餐都是很平常的食物，不管是外卖还是自己做都可以轻松实现，按此食谱坚持一段时间，一定会有惊喜哦。加油，祝你早日减肥成功！
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