1、每天起床后喝一大杯温开水。不过要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴里滋生的细菌都被喝进胃里去了。起床后喝一大杯温开水，加速新陈代谢和身体排毒，还可以促进排便，对减肥是有好处的。而且对于喝水这件事，通常建议是上午多喝点，下午晚上要少喝。
2、每天吃点杂粮。面条米饭这类精细化主食吃多了虽然容易胖人，但是这并不意味着我们要完全拒绝主食不吃主食。关键是要吃对。比如每天吃点杂粮粗粮就可以提供给身体饱腹感，控制血糖帮助瘦身。早餐的时候，吃点红薯或者玉米，煮饭的时候放一点豆子，都有助减肥。
3、喝纯牛奶而不是风味牛奶。减肥期间建议多摄入富含蛋白质的食物，牛奶作为其中一个来源，我们最好选择脱脂的、或者纯牛奶而不是风味牛奶。风味牛奶中，如果仔细看配料表，其中会有添加糖。不小心摄入太多也会长胖哦。
4、用小一号的餐具吃东西。相关数据表明，当人们用小一号的餐具吃饭时，会比平时少吃20％。这是心理学上的方法，同样是吃东西，你的满足感不减，但是吃得更少了，也就起到了控制食欲的目的。
5、尽量少下馆子少点外卖。饭馆里的食物、外卖，通常在油盐方面都不太控制，要么超油腻、要么齁咸，除非你有意选择搭配着吃（很麻烦），是比较没有保障的。建议能在家自己做还是自己做。
6、吃饭的时候不玩手机。说夸张一点，现在都市年轻人手机24小时不离手，甚至吃饭的时候。但是你知道吗，边玩手机边吃饭会不知不觉吃下很多。相反，专心致志的吃饭，大脑也会及时接受到饱腹信号，不至于一次性吃太多。
7、放慢吃饭速度。吃饭太快的人也是，可能你已经吃下很多食物了，但是大脑还没有接受到饱腹信号，就会导致你吃超标了也不会觉得。放慢吃饭速度、细嚼慢咽才不至于吃得过饱。
8、晚饭尽量在睡前3小时吃完。这个很好理解，太晚吃东西的话，你就没有时间消化了。可能吃完饭你就要睡觉了，自然容易堆积脂肪。
当然对一些熬夜党来说，半夜饿了怎么办呢?实在饿了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、苹果、橙子）一两个、水煮菜都是可以的。
9、少喝酒。酒什么的还是少喝吧，先抛开酒水的热量不说，喝酒的时候真的会吃很多下酒菜，热量几乎是double的。
10、吃完饭别一直坐着。这也是一个小习惯，吃完饭隔几分钟站起来走一走散散步，或者靠墙站一站，比干坐着不动好，防止肚子上长肉。
分享我的真实经验、希望可以帮得到你。
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