小密语录：修身减肥不吃减肥药，就靠瑜伽好疗效
好的身材不仅可以吸引他人的目光，更重要的是可以取悦自己，不管什么样的衣服都能轻松驾驭，穿出迷人风采，大家赶紧和小密一起练习起来吧。
扭头触膝式，这一体式灵活脊柱，拉伸双侧躯干，缓解背部不适，促进血液循环，可以由双角式进入，收回右脚，双手在头顶合十，偏向左腿膝盖处，保持几组呼吸，然后还原；这组体式不光有拉伸也有扭转，因此需要认真做好热身运动哦。健康的体魄你也拥有！
练习三角扭转侧伸展式有助于刺激、兴奋消化过程，促进肠胃蠕动和消化过程，增加脊柱和腹部器官的血液循环，强化臀腿部和腰背部的力量。从山式，双脚打开，先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体，髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面，左手向上延展，看左手指尖。
这组体式通过侧向旋转运动，建立了脊柱的灵活性，能促进脊柱下部区域的血液循环，激活肝脏、肾脏、脾脏、肠和胰腺，促进新陈代谢。深呼吸和转动应该同步，呼气时保持腹部柔软。当尝试右侧时，左侧的躯干应该可轻松移动，在练习左侧时，右侧亦应具备此种移动性。一起来和小密看看这个侧角扭转怎么做吧。
侧角扭转体式详解：
1. 从山式跳开进入四肢伸展式， 转动到四肢侧伸展式。
2. 屈右膝90度，使大腿如在战士 II 式中一样平行于地板。
3. 呼气，向右转动整个躯干、骨盆、腹部和胸腔，呈站立飞机式。
4. 将左侧腹部转到右大腿上方。
5. 屈左肘抵靠在右大腿外侧，然后将左手指尖放右脚外侧地上。
6. 右手臂向天花板方向伸直，向上看，然后伸展手臂过头，与耳朵平行。
7. 返回，收回地上的手，抬起躯干回到站立飞机式，回到四肢侧伸展式，再回到四肢伸展式。现在练习另一侧。
单腿脊柱弯曲式，这个体式可以增强腿部肌肉，并减少臂部的脂肪，以山式站立，呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝。右手放在右脚旁边，头部或者下巴贴近右，尽量抬高左腿。这个类似神猴式的体式，也需要大家在联系之前充分热身，如果觉得难以做到的话，可以借助墙壁的作为支撑哦。
单腿格拉威亚式，这个体式能加强手腕，抵住腹部的压力，能够使腹部器官也得到按摩。运用到腘绳肌，臀大肌以及核心力量抬起一条腿，不要将另一条腿的重量全部压在手臂上。它只是轻轻落在手臂上，将身体提起来。在两侧肩胛骨之间有一个弧度。手肘一定要在手腕正上方，否则身体会失去平衡，双手分开与肩同宽，压向地面。
标准一字马，可以很好的拉开你的大腿部韧带，活裕全身静脉，拉开韧带，使身体更加柔软。平躺在地上，整个身体着地，右腿向前伸往后压，直到碰到地面为止，双手紧报脚踝，重复换右腿，连坐几组就可以了。这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张，整个脊椎从这个姿势中得到益处。
手抓脚侧板式更不容易把握平衡，另外也需要更多的核心力量去稳住身体，同时也拉伸到左侧臀腿的肌肉。从平板支撑进入，呼气时，弯曲左腿，用左手大拇指、食指和中指勾住左脚大脚趾，垂直向上拉伸左臂和左腿，保持这一姿势5个深呼吸。
在冬季节练习瑜伽是个不错的选择，瑜伽的热身运动会释放出生成能量的化学物质，此时，心率变快，血流量增加，肌肉得到预热然后你会开始出汗，体温不断上升，能很好的增加体温，达到减肥的效果。
有什么需要的可以跟小密留言，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
我可以肯定的说，可以减。我朋友初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
本文来自投稿，作者：时遇，不代表食养源立场，如若转载，请注明出处：https://www.xiayuan17.com.cn/shys/18817.html
